Visi fiziniai pratimai turi savo privalumų, tačiau plaukimas turi dar keletą išskirtinių savybių, – rašo time.com.
© Shutterstock

Pirmiausia, jau vien tai, kad kūnas panyra į vandenį, reiškia, jog kaulai ir raumenys yra išlaisvinami iš gravitacijos gniaužtų. Dėl to plaukimas yra tinkama sporto šaka žmonėms, kurie serga osteoartritu (lėtinė uždegiminė liga, erozijas ir destrukciją sąnariuose sukeliantis uždegimas, palaipsniui sužalojantis visus sąnarinius audinius, pasireiškiantis sąnarių skausmu fizinio krūvio metu ar po jo).

Atlikus tyrimą pastebėta, kad plaukiojimas padėjo sumažinti arterine hipertenzija sergančiųjų kraujo spaudimą. Taip pat plaukimas labiau vilioja nutukusius ar turinčius antsvorio žmones – vėsesnis vanduo suteikia žvalumo, o tokie aerobiniai pratimai kaip bėgiojimas priverčia sukaisti, suprakaituoti ir po treniruotės jaustis nepatogiai. Tik neapsigaukite, plaukiojant kūnas iš tiesų intensyviai dirba. Kadangi vanduo yra tankesnis už orą, galūnėms tenka pasipriešinti išoriniam spaudimui. O geriausia tai, kad šis spaudimas tolygiai pasiskirsto kūne ir visa jėga netraumuoja vien kelių, kaip dažnai nutinka treniruojantis su svoriais.

Kitas didžiulis skirtumas – kvėpavimas treniruotės metu. Bėgiojant ar minant dviratį, kvėpavimas dažnai tampa paviršutinišku, kvėpuoti darosi sunku. O plaukiojant viskas kitaip: įkvėpimas yra greitas ir gilus. Kartu treniruojami ir kvėpavimo raumenys. „Toks kvėpavimas palaiko alveolių (smulkių plaučių elementų, pūslelių, kur vyksta dujų apykaita) funkciją – neleidžia joms subliukšti ir sukibti“, – komentavo tyrėjai.

Be to, kas nenorėtų tvirto it plaukiko kūno? Plaukimas leidžia treniruoti daugiau stambiųjų raumenų grupių nei kardiopratimai. „Jeigu jūs bėgiojate, didžiausias krūvis tenka jūsų kojoms, o jei plaukiojate – treniruojate ir viršutinę kūno dalį, ypač nugaros bei žasto raumenis“. Galiausiai „laimi“ jūsų nugara: plaukimas padeda sutvirtinti laikyseną ir yra tarsi stuburo traumų bei skausmo, tokių dažnų pripratus prie sėdimo gyvenimo būdo, prevencinė priemonė.

Pastebėta, kad fiziniai pratimai prisideda prie gyvenimo trukmės pailgėjimo, yra naudingi širdžiai, pakelia nuotaiką. „Žmonės dažniausiai jaučiasi laimingesni plaukiodami nei bėgiodami. Be to, pusė žmonių, kurie ryžtasi pradėti sportuoti, šį sumanymą meta jau po kelių mėnesių. Pastebėjome, kad su plaukimu taip nenutinka – žmonių motyvacija sportuoti šitokiu būdu taip lengvai neišgaruoja“.

Jei jūs nesate geras plaukikas, tiesiog pradėkite palengva: „Pirmomis dienomis nepersistenkite, susikoncentruokite į tinkamą techniką. Jei nesate įpratę plaukioti, natūralu, kad iš pradžių jums bus sudėtinga atsipalaiduoti ir nepajusite didelio malonumo. Pradėkite nuo 30 minučių trukmės plaukiojimo sesijų tris kartus per savaitę, neatsisakykite pertraukėlių“, – patarė tyrimo autoriai.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Į populiarumo viršūnes braunasi primiršta šventė: išleidžia tūkstančius eurų (137)

Jei anksčiau prabangiausia šeimos švente buvo įvardijamos vestuvės , tai pastaruoju metu į...

Naktis Vilniuje: netikėtai atpažintas kelių erelis ir vienas už kitą įdomesni pažeidėjai (58)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus policijos pareigūnai surengė reidą. Pylimo...

Tokio ažiotažo nebuvo jau seniai, bet K. Porzingio žvaigždė lietuvių negąsdina specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (6)

Lengvas pasivaikščiojimas draugiškose rungtynėse Rygoje Lietuvos rinktinei išėjo į naudą –...

Joniškio rajone iš voljero pabėgusi meška jau surasta atnaujinta 08.16 (95)

Penktadienį Joniškio rajone esančiame Kirnaičių kaime iš kavinėje „Plūgo broliai“ esančio...

Laisvalaikio veikla lietuviui atnešė milijonus: atskleidė sėkmės formulę (27)

Vienas iš „ Vinted “ įkūrėjų Justas Janauskas , atsimindamas studijų laikus Vilniaus...

Hobis tapo antrąja profesija (20)

Garsiausiame Pietų Dzūkijos turguje, veikiančiame Lazdijų rajono Veisiejų miesto pakraštyje,...

Orai: įspūdingą karštį nuplaus liūtys (16)

Panašu, kad šį savaitgalį vėl sulauksime panašios karščio kulminacijos kaip ir praėjusį:...

Sutemus į „Karklę“ sugūžėjo minios: konfiskuoja ir alkoholį, ir narkotikus papildyta 23:40 (100)

Penktadienio vidurdienį duris atvėrusio festivalio „ Karklė “ apsaugos darbuotojai nesnaudžia...

Ekspertai kai kuriuos Laisvės aikštės pertvarkos projektus pavadino isteriškais (32)

Dailės galerijoje aptarus 10 pateiktųjų projektų, kaip atnaujinti Laisvės aikštę ir jos...

Kai katės pervertina savo galimybės: bando įsirangyti į kelis kartus mažesnes vietas (12)

Yra vienas dalykas, kurį katės mėgsta daryti labiau nei valgyti ir tinginiauti - bandyti sutilpti...