Žiūrinti į lieknų manekenių nuotraukas žurnalų viršeliuose, matant jų plokščius pilvukus, raumenis, atsiranda didžiulis noras atrodyti taip pat. Būna, kad atrodo, antsvorio lyg ir nėra, tačiau viską gadina pilvukas – jis nukąra, išsikiša į priekį. Todėl daugeliui aktualu, kaip pašalinti pilvo riebaliukus ir sutvirtinti raumenis.
© Shutterstock nuotr.

Ištampytas pilvas praranda savo formą ir negali vėl būti plokščias dėl keleto priežasčių. Pati paprasčiausia – nepakankamas fizinis krūvis, praradę tonusą raumenys - vidaus organai tempia odą ir pilvas atsikiša.

Moters organizme savo pėdsakus palieka nėštumas, menopauzė, nes tuo periodu pilvo raumenys pastebimai susilpnėja, ir figūra, anksčiau buvusi liauna ir grakšti, tokia būti nebegali. Jei nedarysime specialių pratimų ir nesilaikysime dietos, raumenys niekada nesustiprės.

Tačiau taisyklingai maitinantis ir kiekvieną dieną treniruojantis būnant bet kokio amžiaus galima atsikratyti riebalų klosčių.
Iš pradžių peržiūrėkite savo mitybą. Rūkytus gaminius pakeiskite lengvais, nekaloringais pateikalais, atsisakykite riebių, keptų patiekalų.

Vietoj keptos mėsos valgykite troškintą vištieną, žuvį, jūros produktus. Vartokite daugiau daržovių, jose daug ląstelienos. Įtraukite į racioną daugiau vaisių, tačiau saikingai vartokite vynuoges ir bananus – nuo jų kaupiasi dujos. Neriebūs rauginto pieno produktai – taip pat geras pasirinkimas.

Tačiau geriausias būdas atsikratyti pilvo riebalų – aktyvus sportas, tik sportuojant galima suformuoti gražius pilvo raumenis. Moterys ne be reikalo renkasi aerobiką, puikų širdies treniravimo būdą. Tačiau tokia treniruotė neturėtų trukti ilgiau pusvalandžio. Taip galima deginti kalorijas neauginant nereikalingų raumenų.

Pratimai pilvo presui

Būtina parinkti šiai problemiškai kūno vietai tinkančius pratimus. Pavyzdžiui, atsilenkimai stiprina pilvo raumenis, šių pratimų kombinacija labai efektyviai stiprina pilvo presą.

Atsilenkimai nuo suolelio – atsigulame ant pilvo ir keliame liemenį, rankos sulenktos už galvos, įkvepiame. Įškvepiant pilvo raumenys įsitempia, pakilę padarome pauzę, po to lėtai leidžiamės. Tokius atsilenkimus galva žemyn reikėtų daryti du kartus po šešis atsilenkimus.

Atsilenkimai pasisukant. Pratimas atliekamas gulint ant grindų, rankos sulenktos už galvos, kojos pakeltos ant suolelio. Įkvepiant kelti liemenį, petimi siekiant priešingos pusės kelį. Lėtai grįžti į pradinę padėtį. Kartojame pratimą lenkdamiesi į kitą pusę. Atliekame du kartus po dešimt atsilenkimų.

Norint pasiekti geriausių rezultatų reikia laikytis šių nesudėtingų taisyklių: pilvas visada turi būti įtrauktas, judesiai atliekami tolygiai, iškvepiant raumenys turi susitraukti.

Treniruotis reikia mažiausiai tris kartus per savaitę. Rezultatą galima pasiekti tik dirbant pastoviai.

Norint greičiau įgauti trokštamą formą, galima įtraukti pratimus su lanku. Lankas gali padėti efektyviai tirpdyti pilvo riebalus. Taip pat pilvo odą sustiprins masažas, kurį galima atlikti pačioms, nepamirštant naudoti specialių liekninančių kremų.

Reguliariai darykite pratimus, vadovaudamiesi rekomendacijomis mažinkite svorį ir rezultatas bus akivaizdus!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Seimo socdemai su valstiečiais bando sudaryti slaptą paktą

DELFI duomenimis, antradienį Seimo Socialdemokratų frakcijos bei Lietuvos valstiečių ir žaliųjų...

Dėl suvalgyto saldainio – konfliktas su prekybos centro apsaugos darbuotoju (5)

Prieš pirkdami maisto produktus turguje, nesibodite jų paragauti, o pardavėjai tai leidžia.

Mama parodė, ką Turkijoje siaučiantis virusas padarė jos vaikui: oda luposi gabalais (60)

Turkij os turizmui – neramios dienos. Nuo liepos vidurio nesiliauja pranešimai apie Koksaki...

D. Adomaitis paskelbė galutinį rinktinės dvyliktuką papildyta trenerio interviu (109)

Lietuvos vyrų krepšinio rinktinės trenerių štabas likus kiek daugiau nei savaitei iki Europos...

J. Baronui pavyko pasprukti, nes nuo kojos buvo nuimta apykojė (31)

Po išpuolio sostinės Antakalnio mikrorajone esančioje picerijoje policijos ieškomas tris kartus...

1 euras Odesoje – per dideli pinigai: parodė, ką galima nusipirkti už centus (128)

Pigiau nei Odesoje – sunku surasti. Šiame Ukrainos kurorte už centus galite važinėti viešuoju...

Feisbuke plinta kliedesys apie žiurkių mėsą (13)

Visus melagingos naujienos bruožus turinti nuoroda antradienį pradėjo plisti tarp socialinį...

Beveik 20 metų japonus pažįstantis lietuvis papasakojo, kas jį stebina iki šiol

Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) Azijos studijų centro (ASC) vadovas dr. Aurelijus Zykas DELFI...

Barselonoje buvo planuojamas kur kas didesnis išpuolis (1)

Vienas iš įtariamų išpuolio Barselonoje rengėjų teisme pripažino, kad buvo planuojama įvykdyti...