Nors tau tik 20, na, 30, gal net ir 40, vis tiek šiurpu, kai pasijunti it 70-metė. Skriedama beprotišku gyvenimo tempu staiga skaudžiai suvoki, kad dėvisi ne tik kūnas, bet ir smegenys. O už lango krykštauja vasara ir taip norisi iš širdies džiaugtis su ja. Ak, nedūsauk — atgauti gerą formą kur kas lengviau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Moteris
© Corbis





Žiūrėk, ką valgai

Atidžiai skaityk etiketes, kad visada žinotum, kiek riebalų, druskos, cukraus ir kalorijų yra produkte.

• Sočiuosius (jie kambario temperatūroje yra kieti) riebalus keisk nesočiaisiais — būtent šie, o ne sotieji, didina gerojo ir mažina žalingojo cholesterolio kiekį organizme.

• Užuot saujomis rijusi cheminius papildus, rinkis natūralius produktus. Tyrimais įrodyta: maiste esantys vitaminai bei mineralai veikia drauge, o papildai nėra tokie veiksmingi ir vertingi, pavyzdžiui, mažinant širdies ligų riziką.

• Valgyk daugiau košių, vaisių bei daržovių — aprūpinsi organizmą tirpia ląsteliena, taigi sumažinsi riebalų kiekį kraujyje.

• Garbink vaivorykštę — kuo įvairesnių spalvų vaisių bei daržovių kasdien valgysi, tuo labiau aprūpinsi savo organizmą nuo žalingo aplinkos poveikio saugančiais antioksidantais.

• Nepraeik pro sezonines daržoves bei vaisius — tuo metu jie ne tik skanesni, bet ir vertingesni: juk iš lauko iškart patenka ant prekystalio.

• Užuot kepusi, maistą troškink — išsaugosi daugiau maistingųjų medžiagų.

Kuo dažniau klausykis muzikos

Trejus metus trukusių tyrimų duomenimis, gyva muzika slopina nerimą ir mažina dep-resiją. Nėščiosioms sumažėja kraujospūdis, o ligoniams, sveikstantiems po operacijų, reikia mažiau vaistų skausmui malšinti. Be to, ir namo jie išleidžiami bent diena anksčiau nei įprasta!

• Pradėk dainuoti chore arba bent jau namie. Dainavimas gerina laikyseną, raumenų tonusą, treniruoja plaučius, mažina stresą ir netgi stiprina imunitetą.

Džiaukis gyvenimu

Maždaug 50 proc. mūsų gebėjimo jaustis laimingoms lemia genai, visa kita priklauso nuo mūsų pačių.

• Skirk laiko žmonėms, kuriuos myli.

• Padaryk ką nors dėl kito.

• Nelygink savęs su kitais — priimk save tokią, kokia esi.

• Susitelk ties stipriaisiais savo būdo bruožais ir toliau ugdyk juos.

• Apmąstyk visus teigiamus savo gyvenimo aspektus ir džiaukis jais.

• Įtikink save, kad pakanka ir tiek, kiek turi. Žmonės, puoselėjantys tik materialinių tikslų, paprastai būna ne itin laimingi.

• Pradėk nuo iššūkių, kuriuos gebėsi įveikti. Tai ugdys pasitikėjimą savimi ir stiprins pergalės troškimą.

• Išjunk televizorių — tai tik pasyvus būdas atsipalaiduoti. Verčiau rinkis veiklą, kuri lavintų tavo gebėjimus.

• Pati spręsk, kaip leisti laisvalaikį, — neplauk pasroviui.

Saugok kaulus

Jei nori ir 70-ies dar grakščiai šokti tango nebūgštaudama, kad per trečiąjį pa išgirsi sopulingą trekšt, rūpinkis savo kaulų tvirtumu nelaukusi nė 25-erių!

• Organizmui reikia vitamino D, kad galėtų pasisavinti kalcį, nuo kurio priklauso tavo kaulų tvirtumas. Neišsenkamas vitamino D šaltinis — saulės šviesa, tačiau venk persikaitinti: atokaitoje leisk 15—20 minučių du tris kartus per savaitę!

• Bent penkis kartus per dieną užbėk laiptais — tai fantastiška mankšta tavo kauliukams.

• Valgyk daug brokolių, žiedinių kopūstų, sojų pupelių ir žalių lapinių daržovių — tokiame maiste ypač daug kaulus tvirtinančio vitamino K.

• Nepadaugink druskos. Ji trukdo organizmui pasisavinti kalcį, taigi tavo kaulai neilgai trukus ims silpnėti.

Mažink kraujospūdį

Netgi paprasti gyvensenos pokyčiai gali teigiamai veikti kraujospūdį. Štai kaip paprasta grąžinti širdžiai normalų ritmą!

• Valgyk kasdien mažiausiai bent penkias porcijas vaisių ir daržovių — šis kalio šaltinis tavo kraujospūdį gali sumažinti apie 7 mmHg.

• Druskos mažink iki 6 g per dieną — spaudimas sumažės 2—8 mmHg.

• Kad sumažintum kraujospūdį dar 4—9 mmHg, penkis kartus per savaitę eik pasivaikščioti bent po pusvalandį.

• Saikingai vartok alkoholį — kraujo spaudimas sumažės 2—4 mmHg.

• Jei reikia, numesk svorio. Atsikračiusi 10 kg kraujospūdį sumažinsi 5—10 mmHg.

P.S. Tokiais būdais galima sumažinti linkusį didėti kraujospūdį, tačiau drąsiai gali šių taisyklių laikytis net jei kraujospūdis yra normalus — jis dėl to tikrai nesumažės per daug.

Valgyk šokolado... ir dažniau mylėkis

Tramdomas geismas tvinksi nemaloniai kaip pūlinys, atėmusi iš savęs dar ir malonumą pasimėgauti gardumynais išvis rizikuoji nuolat slampinėti gaižiu veidu. O neigiamos emocijos niekam neprideda sveikatos!

• Reguliariai besimylinčių žmonių organizmas gamina daugiau leukocitų — su ligomis kovojančių ląstelių. Šiaurės Airijos mokslininkų tyrimų duomenimis, nuolat mylintis bent tris kartus per savaitę perpus sumažėja širdies priepuolio ar insulto rizika.

• Pamiršk šampaną ir austres. Bananai, figos, medus, migdolai, šokoladas ir aitrieji pipirai — visų pripažįstami afrodiziakai. Bananuose gausu vitamino B, kuris, manoma, yra svarbus sekso hormonams. Aitriuosiuose pipiriukuose apstu kapsaicino, stimuliuojančio kraujo apytaką. Na, o šokolade esantys metilksantinai yra stimuliantai, didinantys odos jautrumą ir gaminantys endorfinus — organizmo laimės hormonus.

Ženk dailiais žingsniais

Sopa pėdas? Kojų negalavimų patiria aštuoni iš dešimties žmonių. Lepink pėdas — jos to nusipelnė!

• Kai tik gali, vaikščiok basa — ir mankštinsi, ir atgaivinsi pėdas.

• Įsigyk bent dvi poras kasdienių batelių — kaitaliodama juos lengviau išvengsi grybelio.

• Kasdien neavėk batelių aukštesniais nei 4 cm kulniukais. Jei darbas stovimas, pakaks ir 2 cm pakulnės.

• Neavėk kasdien batelių tokio pat aukščio kulniukais — nuolat juos kaitaliok.

• Dieną atlik blauzdų tempimo pratimų, kad ne tik jų, bet ir pėdų raumenys išliktų stangrūs.

• Kasdien periodiškai pėdomis suk ratukus abiem kryptimis po dešimt kartų.

• Jei visą dieną tenka išstovėti, bent jau vis pavaikštinėk ir palankstyk pėdas žemyn aukštyn. Vakare nors penkiolika minučių kojas palaikyk iškeltas.

Neskubėk čiupti vaistų

Galvos skausmas — tai ženklas, kad sutrikdyta kūno pusiausvyra. Yra bent keletas būdų šios bėdos išvengti!

• Pasverk rankinę. 4,5 kg jau vargina nugarą ir tempia kaklo raumenis!

• Segėk tinkamą liemenėlę. Prastai krūtis prilaikanti liemenėlė gali sukelti nugaros bei kaklo skausmų ir įtempti galvos odą.

• Nežiaumok nuolat kramtomosios gumos. Dėl intensyvaus žandikaulio darbo padidėja akių srities raumenų įtampa.

• Kad kraujyje nesumažėtų gliukozės ir smegenys nepajustų jos bado, valgyk pastoviais intervalais.

• Gerk daug vandens ir sportuok — taip deramai aprūpinsi smegenis deguonimi.

• Neužsibūk nevėdintose patalpose — smegenims gali pritrūkti deguonies.

• Dirbdama kompiuteriu nepamiršk mirksėti. Jei pernelyg ilgai spoksosi į ekraną, dėl sumažėjusio mirksėjimo dažnio gali imti skaudėti galvą.

• Prieš griebdamasi vaistų pirmiausia pabandyk išsiaiškinti, kodėl tau galėtų skaudėti galvą. Piktnaudžiavimas vaistais gali sukelti kartotinių galvos skausmų.

Saugok akis

Skaityti be akinių — ne vienintelis pranašumas, kurį teikia sveikos akys senatvėje. Puoselėk jas, kad galėtum matyti, kaip auga tavo vaikaičiai, ir net po kelių dešimtmečių susižavėjimo kupinu žvilgsniu pasitikti... vasarą aušrą.

• Užuot gardžiavusis balta duona ir ryžiais, verčiau rinkis mažo glikeminio indekso angliavandenių. Žmonės, valgantys daug aukštesnio glikeminio indekso maisto, rizikuoja po kiek metų susirgti senatvine tinklainės dėmės degeneracija, sukeliančia aklumą.

• Jei bent kartą per savaitę valgysi žuvų patiekalų, minėtosios ligos riziką sumažinsi net 40 proc.

• Vaisiuose ir daržovėse yra karotenoidų — beta karoteno, luteino ir zeaksantino. Jie mažina ne tik senatvinės tinklainės dėmės degeneracijos riziką, bet ir ultravioletinių spindulių žalą.

• Rinkis tokius saulės akinius, kurie sulaikytų 99 proc. UVA bei UVB spindulių. Taip pat žiūrėk, ar jie pažymėti CE ar BS EN 1836:2005 ženklais. Pernelyg didelis ultravioletinių spindulių kiekis gali sukelti kataraktą arba akies ragenos uždegimą (fotokeratitą), kuriam būdinga akių paraudimas ir skausmas, ašarotekis, vokų spazmai, šviesos baimė.

• Mesk cigaretes! Jei rūkai, rizikuoji pažeisti akių dugno kraujagysles, o tai gali tapti glaukomos ir tinklainės degeneracijos priežastimi. Rūkaliai dvigubai dažniau praranda regėjimą nei nerūkantieji.

• Dirbdama kompiuteriu akis ilsink kas dvidešimt minučių: atsitrauk nuo ekrano ir žvelk į tolį.

• Kompiuterio ekraną pastatyk taip, kad jį nuo tavo akių skirtų bent 50 cm, o ekrano vidurys būtų apie 12 centimetrų žemiau akių lygio.

• Kas dvejus metus tikrinkis akis. Taip galima anksti nustatyti pernelyg aukštą kraujospūdį, diabetą ar per didelį cholesterolio kiekį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (24)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (17)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Atakas Ispanijoje įvykdžiusi kuopelė „neutralizuota“, aptikti šiurpą keliantys radiniai (203)

Kuopelė, kuri panaudodama automobilius įvykdė atakas Barselonoje ir Kambrilse, buvo...

Savame bute jaučiasi kaimynų įkaitu (7)

Nuo lubų besisunkiantis vanduo, kibirkščiuojantys laidai ir nuolatinė drėgmė jau tapo...

Užsiminė apie galimybę padėti mažiau uždirbantiems, dėl kurios iečių nelaužo jokia partija (71)

Politikai turėtų peštis ne dėl Pridėtinės vertės mokesčio (PVM) lengvatų, o galvoti apie...

Atsibodo valdžios diskriminacija – renka parašus (1)

Šiemet įsigaliojęs naujasis Administracinių nusižengimų kodeksas jau kurį laiką neramino...

Beprasmė tragedija: pasaulio čempionas Rusijoje pateko į mirtinas muštynes (168)

Rusijos sporto bendruomenė sukrėsta: nuo patirtų sunkių galvos traumų Anapilin iškeliavo...

Būtina aplankyti bent kartą gyvenime: šie paplūdimiai garsėja visoje Europoje (3)

Keisčiausių formų uolos ir paslaptingos grotos, tarp jų įsispraudę paplūdimiai su Atlanto...

„Brexit“ žala. Kas laukia tūkstančių darbuotojų iš Lietuvos? (271)

Šimtai tūkstančių darbuotojų iš Europos Sąjungos valstybių nėra užtikrinti dėl savo...

Kvapą gniaužiančios vestuvės: prabanga, 3 metrų šleifas ir seksualus nuotakos šokis (6)

Dainininkė, šokėja bei aktorė Rochelle Pangilinan ištekėjo už aktoriaus bei modelio Arthuro...