Daugeliui žmonių ramiai gyventi neleidžia įkyri mintis, kaip kuo greičiau atsikratyti nereikalingų kilogramų. Ne tik moterys, bet ir vyrai užplūsta sporto sales, kad atrodytų patraukliau. Tačiau neretai
noras per mėnesį ar net savaitę ištaisyti ilgo netinkamo maitinimosi klaidas dažnai baigiasi tuo, kad kartu su antsvoriu netenkama ir sveikatos. Kaip mesti svorį sveikai ir naudingai?
Moteris
© Corbis/Scanpix

Spaudoje, internete mirga daugybė įvairių, viena už kitą efektyvesnių dietų. Tačiau dietos duoda tik laikiną rezultatą - tol kol jos laikomasi. Vėliau, pradėjus maitintis įprastai, svoris grįžta, ir dažniausiai su kaupu. Todėl, norint pasiekti kad ir ne tokio greito, bet užtikrinto rezultato, rekomenduojama ne griebtis kokios populiarios dietos, bet keisti mitybos įpročius visam laikui.

Prieš pradedant mesti svorį, svarbu žinoti 2 pagrindinius faktus:

1. Kad sulieknėtumėte, jūsų gaunamas kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei jų sudeginat per dieną.

2. Nuolatinis svorio metimas reikalauja ir nuolatinio jo reguliavimo bei paalaikymo.

Keletas patarimų, kaip efektyviau ir nekenkiant sveikatai numesti kelis nereikalingus kilogramus

Įsitikinkite, kad jūsų mitybos racionas aprūpintas pakankamu vitaminų ir mineralų kiekiu, geriate gausiai vandens, pakankamai miegate ir būnate gryname ore. Visa tai padės jums visapusiškai patobulinti sveikatą bei mesti svorį. 

Turite suvartoti mažiau kalorijų su maistu arba daugiau jų išeikvoti treniruočių pagalba. Lengviausias būdas - sumažinti suvartojamų maisto porcijų arba vengti labai kaloringų maisto produktų. Rašykitės, kiek kalorijų suvartojate, taip bus lengviau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Iš pradžių tai gali atrodyti labai sudėtinga - įsiminti produktų kaloringumą, tačiau vėliau tai taps įpročiu. Tik jokiu būdu nebadaukite. Valgykite reguliariai, 5-6 kartus per dieną, nedideles maisto porcijas.

Tik nedarykite klaidos - nemažinkite kalorijų kiekio labai staigiai ir drastiškai. Jei taip darysite, gausite atsaką iš organizmo: ims lėtėti jūsų medžiagų apykaita ir svoris nustos kritęs.
Metant svorį labai svarbus fizinis aktyvumas. Kas turi galimybę, geriausia lankytis sporto klube, galima susidaryti individualią programą, pagal kurią sportuojant greičiau pasiekiamas rezultatas. Aerobika ir bėgimo takelis labai efektyvūs būdai lieknėti, dar veiksmingesni tampa, jei papildomai derinami su jėgą ugdančiais treniruokliais ir raumenų tempimo pratimais. 

Tačiau, jei tokių galimybių nėra, kalorijas galima deginti ne tik sporto klubuose.

Nemažai kalorijų galime sudeginti ir kasdieninėje veikloje, dirbant paprasčiausius buities darbus.

Namų tvarkymas vienas iš efektyvių būdų deginti kalorijoms. Pvz., jei 10 minučių valysite langus - sudeginsite 44 kalorijas, jei tiek pat laiko plausite grindis - sudeginsite 71 kaloriją, jei skalbsite rankomis - neteksite 43 kalorijų, o kilimo valymas sudegins 35 kalorijas. 

Viena iš maloniausių moterims veiklų - apsilankymas parduotuvėse. Vaikščiojimas po parduotuves ne tik ramina nervus, bet ir mankština raumenis. Juk bėgiojimas iš vienos parduotuvės į kitą, drabužių matavimasis sudegina ne ką mažiau kalorijų nei sportiniai fiziniai pratimai. 

Jei tik yra proga, nesinaudokite automobiliu - sudeginsite nemažai kalorijų. Juo labiau, kad atšilus orams visai malonu pasivaikščioti lauke. Jei 10 minučių lėtai vaikščiosite, neteksite 53 kalorijų. Be to, lėtas pasivaikščiojimas ramina ir atpalaiduoja. Greitas ir energingas vaikščiojimas 0,5 val. sudegins 240 kalorijų.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ar tai jau ženklas? „Valstiečių“ ministerijoje atsirado postas buvusiai V. Tomaševskio bendražygei (19)

Žemės ūkio ministro, Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) atstovo Broniaus...

Pasiruoškite: vaizdas sostinės gatvėse skirsis kaip diena ir naktis (10)

Pirmąsias rugsėjo savaites eismas sostinėje taps kur kas intensyvesnis – į gatves išvažiuos...

Laukiniai reklamos vakarai: feisbuko žvaigždėms – savos taisyklės (35)

Praėjusią savaitę nuskambėjusi istorija, kai Lietuvos bankas viešai pabarė feisbuko...

Kraupi moters išpažintis: brolis pirma pardavė kiemo draugams, o toliau prievartavo pats (199)

Nuo savo praeities ji bėgo ilgai ir baisią paslaptį slėpė ir nuo mylimųjų, ir nuo vaikų,...

„Islamo valstybės“ rėmėjai švenčia: juos žudydami mes darome jų vaikams paslaugą (117)

Naujienų agentūra „Amaq“ išplatino pranešimą, kuriame rašoma, kad teroristinė organizacija...

Darbdavių patyčias kentęs jaunuolis turi svarbų patarimą siekiantiems karjeros (21)

Sezoninis darbas jaunuoliams yra puiki galimybė užsidirbti, be to, anot specialistų tai labai...

K. Maksvytis: lietuviai Europos čempionate laimės medalius (6)

Europos krepšinio čempionatui besiruošianti Lietuvos rinktinė artėja link pasirengimo ciklo...

Mokslininkai išsiaiškino „magiškųjų grybų“ paslaptį (5)

Tyrėjams pavyko perprasti psichoaktyvios „ magišk ųjų grybų“ medžiagos – psilocibino –...

Jauniausia someljė Lietuvoje: senajai kartai alkoholis lygu girtuoklystei (24)

Jauniausia Lietuvos someljė Silvija Umaraitė jaučia, kaip auga konkurentų gretos. „Anksčiau...