Kaip atsikratyti pilvo riebalų

 (155)
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
© Shutterstock nuotr.

Dauguma žmonių mano, jog vienintelis būdas atsikratyti nepageidaujamo pilvuko, kiekvieną mielą dieną daryti šimtus atsilenkimų. Nors šie pratimai iš tikrųjų ir padeda sustiprinti pilvo raumenis, su riebalinio audinio deginimu, deja, jie neturi visai nieko bendro (ypač kalbant apie pilvo riebalus).

Taigi griauname mitą apie pilvo riebalus.

Pilvas – viena iš daugiausia problemų sukeliančių kūno sričių, ši taisyklė ypač aktuali bėgant metams.

Jeigu norite plokščio pilvuko, vien atsilenkimų tikrai nepakaks.

Galite manyti, jog visai netekome proto tvirtindami tokias tiesas – juk geriausias būdas atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo buvo, yra ir bus atsilenkimai. Taip nėra. Faktas, jog raumenų auginimo ir tvirtinimo pratimai atsikratyti riebalinio audinio ir pilvą paversti plokščiu nepadės, yra daugiau nei akivaizdus.

Tačiau giliai spintoje slėpti sportui skirto kilimėlio taip pat nevertėtų – pratimai pilvo presui tikrai naudingi. Tačiau, norėdamos atsikratyti riebalų, o ne sutvirtinti raumenis (juk vasarą po riebalais niekas raumenukų tikrai neįžiūrės), turėtumėte imtis ir kitų priemonių. O dabar apie viską konkrečiau.

Kaip atsikratyti riebalų?

Jeigu norite atsikratyti riebalų nuo pilvo, turite atsikratyti nereikalingų riebalų apskritai. Labai apmaudu, tačiau sudeginti vien pilvo riebalų nepavyks – teks atsikratyti bendros riebalų masės. O tam reikia dviejų dalykų: 1) pradėti sveikai maitintis 2) sportuoti.

Be to, specialistai pataria vengti streso ir naktimis gerai išsimiegoti. Dabar greičiausiai klausiate savęs „Ką tai turi bendro su mano pastangomis atsikratyti pilvo riebalų?“. Greitai viską paaiškinsime.

Taigi, jeigu norite plokščio pilvuko, jums reikia sudeginti riebalus, nugulusius ant jūsų pilvo preso. Teks pakoreguoti mitybą ir lieti prakaitą, atliekant aerobinius pratimus.

Sveika mityba

Nors gajus įsitikinimas, jog tam tikri maisto produktai padės greičiau sudeginti riebalus, tiesa ta, kad tokiomis stebuklingomis galiomis apdovanotų produktų paprasčiausiai nėra. Tačiau, jeigu pradėsite sveikai maitintis ir per dieną suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, riebalų sankaupos ims tirpti.

Patikslinimas: pirmiausia riebalai tikrai nepradės tirpti nuo pilvo. Genetika lemia, kur riebalų sankaupos pradės nykti pirmiausiai. Tačiau jokiais būdais nenuleiskite rankų – galiausiai riebalų pavyks atsikratyti visur, net ir nuo pilvo.

Visai nesvarbu, ar tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, ar kovojate su riebaliukais pilvo srityje – labai svarbus vaidmuo tenka pasirinktam maistui. Svarbiausias uždavinys – sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Specialistai pataria rinktis neskaldytų grūdų gaminius ir nugriebtą pieną. Ir nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.

Aerobiniai pratimai

Viena iš svarbiausių paskatų sportuoti – galimybė deginti kalorijas ir naikinti riebalus. Aerobiniai pratimai šiuo atveju turbūt geriausias pasirinkimas. Pakanka 30 minučių aerobikos treniruotės mažiausiai tris kartus per savaitę - jeigu rezultatų norite greičiau, mankštos trukmę ir dažnumą galima didinti.

Aerobiniai pratimai gali būti įvairi jūsų mėgstama veikla – pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, plaukimas, paprasta aerobika ar spartus ėjimas. Jeigu iki tol nesportavote, nepulkite stačia galva – svarbu tik palaikyti reikiamą pulsą.

Streso mažinimas

Stresas gali sukelti pačių įvairiausių sveikatos problemų – pradedant padidėjusiu kraujospūdžiu ir baigiant lėtinėmis širdies ligomis. Be to, stresas – pagrindinė antsvorio priežastis.

Kai žmogus patiria stresą, kūnas pasirengia kovai arba nedelsiant sprukti (taip jau nulemta gamtos). Šis puolimo arba sprukimo mechanizmas skirtas apsisaugoti nuo pavojų. Streso metu organizmas gamina adrenaliną, kortizolį ir insuliną.

Ką tai reiškia žmonių kalba? Na, trumpai tariant, kortizolis skatina alkio jausmą ir riebalų kaupimą. Šie papildomi riebalai dažniausiai nusėda ant pilvo. Papildomas insulino kiekis taip pat gali paskatinti riebalų kaupimą, siųsdamas signalą organizmui, jog jau pats metas kaupti riebalų atsargas.

Dar vienas sporto suteikiamas privalumas – streso mažinimas. Taigi aerobiniai pratimai ne tik padės atsikratyti streso, bet ir jo pasekmių – pavyzdžiui, riebalų sankaupų ant pilvo.

Kokybiškas miegas

Miegas net keliais būdais gali padėti atsikratyti erzinančių riebalų. Pavyzdžiui, gerai pailsėjęs žmogus turi daugiau jėgų intensyviai mankštintis arba tai daryti ilgesnį laiką. Kai jau žinote, jog aerobiniai pratimai – tikras pilvo riebalų siaubas, pasistenkite prieš šį iššūkį gerai išsimiegoti.

Antras svarbus dalykas – tyrimai atskleidė, jog tie, kurie per parą miega mažiau nei keturias valandas, net 70 proc. labiau rizikuoja turėti antsvorio ar net nutikimo problemą.

Kai trūksta miego, žmogaus organizme sumažėja leptino kiekis. Tai baltymas, padedantis pažaboti apetitą ir pranešantis smegenims, jog jau esate sotus. Be to, miego trūkumas gali sutrikdyti ir insulino gamybą, o šis hormonas yra būtinas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

www.DELFI.lt
 
155
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė

Grožis ir sveikata

Artėja masinis šiaurietiškojo ėjimo žygis (7)

2014 balandžio mėn. 23 d. 11:54
Artėja masinis šiaurietiškojo ėjimo žygis
Organizatorių nuotr.
Gegužės 10 dieną sostinėje vyksiantis masinis šiaurietiškojo ėjimo žygis visus suvienys bendram tikslui – sveikatos labui, skatinti fizinį aktyvumą, puoselėti šiaurietiškojo ėjimo kultūrą, būti atviriems ir vieningiems.

Cholesterolį mažina ne tik vaistai (98)

2014 balandžio mėn. 23 d. 08:06
Cholesterolio padidėjimo priežasčių reikėtų ieškoti mūsų mitybos įpročiuose. Gyventojų apklausa parodė, kad esame įsitikinę, jog valgome neriebiai, nors išvardyti suvalgomi produktai ir jų kiekiai rodo, kad mūsų mityba yra labai „riebi“. Gausiai valgome gyvulinius riebalus: grietinę, sviestą, kiaulieną, fermentinį sūrį ir kitus riebius produktus, nevengiame kiaušinių, teigia Vilniaus universiteto Medicinos fakulteto Visuomenės sveikatos instituto vadovas prof. Rimantas Stukas.

Trijų dienų iškrovos dieta (14)

2014 balandžio mėn. 23 d. 00:02
Dietologai pasakytų, kad geriausia dieta - nepersivalgyti. Bet jei jau neatsilaikėte prieš pilnas lėkštes skanėstų, po švenčių pabandykite laikytis trijų dienų dietos. Atsikratysite 3-4 kilogramų, išvalysite organizmą, sumažinsite cholesterolio kiekį kraujyje ir pajusite energijos antplūdį.

Gydytoja ginekologė apie naujieną kontracepcijoje (50)

2014 balandžio mėn. 23 d. 00:01
Viena iš naujienų kontracepcijoje – hormoninė minispiralė. Tai maža lanksti T formos priemonė, dedama į moters gimdą ir kasdien ten išskirianti mažą vienos rūšies moteriško hormono kiekį. Šią 3 metus veikiančią apsisaugojimo nuo neplanuoto nėštumo priemonę gali naudoti net ir jaunos merginos.

Kosmetinės revizija: kiek priemonių jums prireiks pavasarį? (2)

2014 balandžio mėn. 22 d. 13:06
Žiema ir vasara – odą labiausiai varginantys sezonai. Tuo tarpu pavasaris ir ruduo – laikas, kai turime pasiraitoti rankoves ir padėti savo odai atsigauti po vieno streso ir, deja, pasiruošti kitam – saulei.
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.