Kaip atsikratyti pilvo riebalų

 (155)
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
© Shutterstock nuotr.

Dauguma žmonių mano, jog vienintelis būdas atsikratyti nepageidaujamo pilvuko, kiekvieną mielą dieną daryti šimtus atsilenkimų. Nors šie pratimai iš tikrųjų ir padeda sustiprinti pilvo raumenis, su riebalinio audinio deginimu, deja, jie neturi visai nieko bendro (ypač kalbant apie pilvo riebalus).

Taigi griauname mitą apie pilvo riebalus.

Pilvas – viena iš daugiausia problemų sukeliančių kūno sričių, ši taisyklė ypač aktuali bėgant metams.

Jeigu norite plokščio pilvuko, vien atsilenkimų tikrai nepakaks.

Galite manyti, jog visai netekome proto tvirtindami tokias tiesas – juk geriausias būdas atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo buvo, yra ir bus atsilenkimai. Taip nėra. Faktas, jog raumenų auginimo ir tvirtinimo pratimai atsikratyti riebalinio audinio ir pilvą paversti plokščiu nepadės, yra daugiau nei akivaizdus.

Tačiau giliai spintoje slėpti sportui skirto kilimėlio taip pat nevertėtų – pratimai pilvo presui tikrai naudingi. Tačiau, norėdamos atsikratyti riebalų, o ne sutvirtinti raumenis (juk vasarą po riebalais niekas raumenukų tikrai neįžiūrės), turėtumėte imtis ir kitų priemonių. O dabar apie viską konkrečiau.

Kaip atsikratyti riebalų?

Jeigu norite atsikratyti riebalų nuo pilvo, turite atsikratyti nereikalingų riebalų apskritai. Labai apmaudu, tačiau sudeginti vien pilvo riebalų nepavyks – teks atsikratyti bendros riebalų masės. O tam reikia dviejų dalykų: 1) pradėti sveikai maitintis 2) sportuoti.

Be to, specialistai pataria vengti streso ir naktimis gerai išsimiegoti. Dabar greičiausiai klausiate savęs „Ką tai turi bendro su mano pastangomis atsikratyti pilvo riebalų?“. Greitai viską paaiškinsime.

Taigi, jeigu norite plokščio pilvuko, jums reikia sudeginti riebalus, nugulusius ant jūsų pilvo preso. Teks pakoreguoti mitybą ir lieti prakaitą, atliekant aerobinius pratimus.

Sveika mityba

Nors gajus įsitikinimas, jog tam tikri maisto produktai padės greičiau sudeginti riebalus, tiesa ta, kad tokiomis stebuklingomis galiomis apdovanotų produktų paprasčiausiai nėra. Tačiau, jeigu pradėsite sveikai maitintis ir per dieną suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, riebalų sankaupos ims tirpti.

Patikslinimas: pirmiausia riebalai tikrai nepradės tirpti nuo pilvo. Genetika lemia, kur riebalų sankaupos pradės nykti pirmiausiai. Tačiau jokiais būdais nenuleiskite rankų – galiausiai riebalų pavyks atsikratyti visur, net ir nuo pilvo.

Visai nesvarbu, ar tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, ar kovojate su riebaliukais pilvo srityje – labai svarbus vaidmuo tenka pasirinktam maistui. Svarbiausias uždavinys – sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Specialistai pataria rinktis neskaldytų grūdų gaminius ir nugriebtą pieną. Ir nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.

Aerobiniai pratimai

Viena iš svarbiausių paskatų sportuoti – galimybė deginti kalorijas ir naikinti riebalus. Aerobiniai pratimai šiuo atveju turbūt geriausias pasirinkimas. Pakanka 30 minučių aerobikos treniruotės mažiausiai tris kartus per savaitę - jeigu rezultatų norite greičiau, mankštos trukmę ir dažnumą galima didinti.

Aerobiniai pratimai gali būti įvairi jūsų mėgstama veikla – pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, plaukimas, paprasta aerobika ar spartus ėjimas. Jeigu iki tol nesportavote, nepulkite stačia galva – svarbu tik palaikyti reikiamą pulsą.

Streso mažinimas

Stresas gali sukelti pačių įvairiausių sveikatos problemų – pradedant padidėjusiu kraujospūdžiu ir baigiant lėtinėmis širdies ligomis. Be to, stresas – pagrindinė antsvorio priežastis.

Kai žmogus patiria stresą, kūnas pasirengia kovai arba nedelsiant sprukti (taip jau nulemta gamtos). Šis puolimo arba sprukimo mechanizmas skirtas apsisaugoti nuo pavojų. Streso metu organizmas gamina adrenaliną, kortizolį ir insuliną.

Ką tai reiškia žmonių kalba? Na, trumpai tariant, kortizolis skatina alkio jausmą ir riebalų kaupimą. Šie papildomi riebalai dažniausiai nusėda ant pilvo. Papildomas insulino kiekis taip pat gali paskatinti riebalų kaupimą, siųsdamas signalą organizmui, jog jau pats metas kaupti riebalų atsargas.

Dar vienas sporto suteikiamas privalumas – streso mažinimas. Taigi aerobiniai pratimai ne tik padės atsikratyti streso, bet ir jo pasekmių – pavyzdžiui, riebalų sankaupų ant pilvo.

Kokybiškas miegas

Miegas net keliais būdais gali padėti atsikratyti erzinančių riebalų. Pavyzdžiui, gerai pailsėjęs žmogus turi daugiau jėgų intensyviai mankštintis arba tai daryti ilgesnį laiką. Kai jau žinote, jog aerobiniai pratimai – tikras pilvo riebalų siaubas, pasistenkite prieš šį iššūkį gerai išsimiegoti.

Antras svarbus dalykas – tyrimai atskleidė, jog tie, kurie per parą miega mažiau nei keturias valandas, net 70 proc. labiau rizikuoja turėti antsvorio ar net nutikimo problemą.

Kai trūksta miego, žmogaus organizme sumažėja leptino kiekis. Tai baltymas, padedantis pažaboti apetitą ir pranešantis smegenims, jog jau esate sotus. Be to, miego trūkumas gali sutrikdyti ir insulino gamybą, o šis hormonas yra būtinas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

www.DELFI.lt
 
155
Vardas
Komentavimo taisyklės ir atsakomybė

Grožis ir sveikata

Pavasarinė lieknėjimo psichozė: ką pataria specialistai (34)

2014 balandžio mėn. 18 d. 08:43
Kai kuriems kovo mėnesį, kai kuriems balandį prasideda savotiška psichozė – reikia lieknėti. Ypač tam neatsparios moterys. Sporto klubai stebi lankytojų pagausėjimą, vaistinės parduoda daugiau lieknėti skirtų preparatų, o socialiniai tinklai tiesiog lūžta nuo pokalbių apie detoksikacijas, organizmo valymą, dietas ir t.t. Skirtingų sričių specialistai įvairiai vertina šį pavasarį periodą. Jie sutaria, jog sveikos gyvensenos startas gali būti ir pavasarį, nes šiuo metu bent jau motyvacija daugelio yra labai stipri – juk artėja bikinių sezonas.

Naujos mitybos gairės: 7-10 daržovių ir vaisių porcijų per dieną (2)

2014 balandžio mėn. 20 d. 14:14
„Daugiau nei 7 vaisių ir daržovių porcijos per dieną gali išgelbėti gyvybę“, – skelbia „BBC News“. Neatsilieka ir kitas populiarus Didžiosios Britanijos dienraštis „The Daily Thelegraph“: „10 daržovių ir vaisių porcijų per dieną – geriausia, ką gali pasiūlyti savo sveikatai“ .

„Judam kartu“ pristato: smagi kardiotreniruotė (3)

2014 balandžio mėn. 18 d. 06:15
Įpusėjus pavasariui esate vis dar nepatenkinti savo kūno linijomis? „Judam kartu“ ir aerobikos trenerė Viktorija Dirsytė jums padės.

Akis į akį su celiulitu: veiksmingiausi gydymo būdai (54)

2014 balandžio mėn. 18 d. 00:01
Pavasaris – puiki priežastis ryžtis išvaizdos permainoms. Juk dailus, stangrus ir išpuoselėtas kūnas visų moterų svajonė.

Konkursas „Mano šypsena“: 5-ios balsavimo finalistės (20)

2014 balandžio mėn. 17 d. 15:54
Dėkojame konkurso „Mano šypsena“ dalyviams, aktyviai siuntusiems nuotraukas ir siekiantiems gražesnės šypsenos! Skelbiame 5-ias finalistes, kurios balsavime surinko daugiausiai balsų. Viena iš jų, dalyvavusių šypsenų konkurse, gaus išskirtinę galimybę išspręsti turimas problemas ir galės džiaugtis tobula šypsena.
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.