Kaip atsikratyti pilvo riebalų

 (159)
Dauguma žmonių mano, jog vienintelis būdas atsikratyti nepageidaujamo pilvuko, kiekvieną mielą dieną daryti šimtus atsilenkimų. Nors šie pratimai iš tikrųjų ir padeda sustiprinti pilvo raumenis, su riebalinio audinio deginimu, deja, jie neturi visai nieko bendro (ypač kalbant apie pilvo riebalus).
Kaip atsikratyti pilvo riebalų
© Shutterstock nuotr.

Taigi griauname mitą apie pilvo riebalus.

Pilvas – viena iš daugiausia problemų sukeliančių kūno sričių, ši taisyklė ypač aktuali bėgant metams.

Jeigu norite plokščio pilvuko, vien atsilenkimų tikrai nepakaks.

Galite manyti, jog visai netekome proto tvirtindami tokias tiesas – juk geriausias būdas atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo buvo, yra ir bus atsilenkimai. Taip nėra. Faktas, jog raumenų auginimo ir tvirtinimo pratimai atsikratyti riebalinio audinio ir pilvą paversti plokščiu nepadės, yra daugiau nei akivaizdus.

Tačiau giliai spintoje slėpti sportui skirto kilimėlio taip pat nevertėtų – pratimai pilvo presui tikrai naudingi. Tačiau, norėdamos atsikratyti riebalų, o ne sutvirtinti raumenis (juk vasarą po riebalais niekas raumenukų tikrai neįžiūrės), turėtumėte imtis ir kitų priemonių. O dabar apie viską konkrečiau.

Kaip atsikratyti riebalų?

Jeigu norite atsikratyti riebalų nuo pilvo, turite atsikratyti nereikalingų riebalų apskritai. Labai apmaudu, tačiau sudeginti vien pilvo riebalų nepavyks – teks atsikratyti bendros riebalų masės. O tam reikia dviejų dalykų: 1) pradėti sveikai maitintis 2) sportuoti.

Be to, specialistai pataria vengti streso ir naktimis gerai išsimiegoti. Dabar greičiausiai klausiate savęs „Ką tai turi bendro su mano pastangomis atsikratyti pilvo riebalų?“. Greitai viską paaiškinsime.

Taigi, jeigu norite plokščio pilvuko, jums reikia sudeginti riebalus, nugulusius ant jūsų pilvo preso. Teks pakoreguoti mitybą ir lieti prakaitą, atliekant aerobinius pratimus.

Sveika mityba

Nors gajus įsitikinimas, jog tam tikri maisto produktai padės greičiau sudeginti riebalus, tiesa ta, kad tokiomis stebuklingomis galiomis apdovanotų produktų paprasčiausiai nėra. Tačiau, jeigu pradėsite sveikai maitintis ir per dieną suvartosite mažiau kalorijų nei sudeginsite, riebalų sankaupos ims tirpti.

Patikslinimas: pirmiausia riebalai tikrai nepradės tirpti nuo pilvo. Genetika lemia, kur riebalų sankaupos pradės nykti pirmiausiai. Tačiau jokiais būdais nenuleiskite rankų – galiausiai riebalų pavyks atsikratyti visur, net ir nuo pilvo.

Visai nesvarbu, ar tiesiog norite atsikratyti kelių kilogramų, ar kovojate su riebaliukais pilvo srityje – labai svarbus vaidmuo tenka pasirinktam maistui. Svarbiausias uždavinys – sumažinkite suvartojamų riebalų ir cukraus kiekį. Specialistai pataria rinktis neskaldytų grūdų gaminius ir nugriebtą pieną. Ir nepamirškite valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių.

Aerobiniai pratimai

Viena iš svarbiausių paskatų sportuoti – galimybė deginti kalorijas ir naikinti riebalus. Aerobiniai pratimai šiuo atveju turbūt geriausias pasirinkimas. Pakanka 30 minučių aerobikos treniruotės mažiausiai tris kartus per savaitę - jeigu rezultatų norite greičiau, mankštos trukmę ir dažnumą galima didinti.

Aerobiniai pratimai gali būti įvairi jūsų mėgstama veikla – pavyzdžiui, šokiai, bėgiojimas, plaukimas, paprasta aerobika ar spartus ėjimas. Jeigu iki tol nesportavote, nepulkite stačia galva – svarbu tik palaikyti reikiamą pulsą.

Streso mažinimas

Stresas gali sukelti pačių įvairiausių sveikatos problemų – pradedant padidėjusiu kraujospūdžiu ir baigiant lėtinėmis širdies ligomis. Be to, stresas – pagrindinė antsvorio priežastis.

Kai žmogus patiria stresą, kūnas pasirengia kovai arba nedelsiant sprukti (taip jau nulemta gamtos). Šis puolimo arba sprukimo mechanizmas skirtas apsisaugoti nuo pavojų. Streso metu organizmas gamina adrenaliną, kortizolį ir insuliną.

Ką tai reiškia žmonių kalba? Na, trumpai tariant, kortizolis skatina alkio jausmą ir riebalų kaupimą. Šie papildomi riebalai dažniausiai nusėda ant pilvo. Papildomas insulino kiekis taip pat gali paskatinti riebalų kaupimą, siųsdamas signalą organizmui, jog jau pats metas kaupti riebalų atsargas.

Dar vienas sporto suteikiamas privalumas – streso mažinimas. Taigi aerobiniai pratimai ne tik padės atsikratyti streso, bet ir jo pasekmių – pavyzdžiui, riebalų sankaupų ant pilvo.

Kokybiškas miegas

Miegas net keliais būdais gali padėti atsikratyti erzinančių riebalų. Pavyzdžiui, gerai pailsėjęs žmogus turi daugiau jėgų intensyviai mankštintis arba tai daryti ilgesnį laiką. Kai jau žinote, jog aerobiniai pratimai – tikras pilvo riebalų siaubas, pasistenkite prieš šį iššūkį gerai išsimiegoti.

Antras svarbus dalykas – tyrimai atskleidė, jog tie, kurie per parą miega mažiau nei keturias valandas, net 70 proc. labiau rizikuoja turėti antsvorio ar net nutikimo problemą.

Kai trūksta miego, žmogaus organizme sumažėja leptino kiekis. Tai baltymas, padedantis pažaboti apetitą ir pranešantis smegenims, jog jau esate sotus. Be to, miego trūkumas gali sutrikdyti ir insulino gamybą, o šis hormonas yra būtinas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

www.DELFI.lt
Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Grožis ir sveikata

Lytinių lūpų korekcija: kodėl apie tai kalbėti nebėra gėda? (141)

Nors anksčiau buvo manoma, kad moterys lytinių lūpų korekciją renkasi tik dėl estetinės išvaizdos ar noro atsikratyti tam tikrų kompleksų, plastikos chirurgai tvirtina, kad vis garsiau pradedama kalbėti apie tikrąsias lytinių lūpų deformacijos bėdas: nuolatinis diskomfortas ir skausmai jodinėjant, važiuojant dviračiu, lytinių santykių metu ar dėvint aptemptus drabužius. Vedinos paprastų norų – atsikratyti diskomforto ir skausmų, vis daugiau moterų ryžtasi pokyčiams.

Per 3 mėn. 28 kg numetęs V. Cololo atskleidė „odinio diržo dietą“ (28)

Gydytoja-dietologė Eglė Kliukaitė atskleis, kaip reikia sveikai maintintis, kokius produktus reikia valgyti, remiantis sveikos mitybos piramidės principu.

Kad ryte vaizdas veidrodyje nudžiugintų: odą šviesinanti naktinė kaukė (4)

Graži ir spindinti oda... Daugeliui mūsų atrodo, kad tai nepasiekiama svajonė. Ir viskas dėl tų bjaurių pigmentinių dėmių. Tačiau šiandien mes išmoksime su jomis kovoti. Jei jums ši problema aktuali, neskubėkite pirkti brangių veidą šviesinančių kremų, nes jie gali dar labiau pakenkti odai. Verčiau išbandykite naminę nulupamą kaukę, kurios receptą pateikia Privet.club.

13 keistų dalykų, kurie vyksta moters organizme ovuliacijos metu (15)

Mūsų organizme nuolat vyksta pokyčiai, kurie priklauso nuo mūsų kasdienių įpročių, nuo to, ką valgome ar netgi nuo ciklo laiko. Tačiau dauguma moterų retai teatkreipia dėmesį į tai, kas vyksta jų kūne ovuliacijos metu, nors kai kurie pokyčiai gali nustebinti arba pasirodyti labai keisti.

Pratimai dailioms rankoms

Dažnai moterys skundžiasi, kad prie visos puokštės probleminių vietų turi ir suglebusių raumenų rankas. Dėl elastingumą praradusios odos ar riebalų rinkelių vienos kompleksuoja nešioti drabužius be rankovių, kitos pasirenka sportą. O juk išaušus pavasariui ir vis šylant orams visuomet norisi nusimesti šiltus drabužius ir pasidžiaugti saule. Taigi kaip sustiprinti ir pagražinti rankas?
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.