Šios dienos treniruotė, kurią pristato trenerė Rasa Šaučiūnienė, skirta viso kūno raumenims ir ištvermei stiprinti. Daug dėmesio skirsime sėdmenų stangrinimui ir kalorijų deginimui. Treniruodami viso kūno raumenis galėsime pasiekti puikių rezultatų ir džiaugtis pasikeitusia išvaizda.
© Shutterstock nuotr.

1 pratimas skirtas pečių raumenis stiprinti. Šiam pratimui reikės svarelių arba butelio su smėliu ar vandeniu. Svoris turi būti ne daugiau kaip 2 kg. Pirminėje padėtyje suglaudžiame ir nuleidžiame rankas, tada keliame jas į viršų per šonus. Dirba pečiai. Pakeliame iškvepiame, nuleidžiame įkvepiame. Pratimą pakartojame 8 kartus, vėliau pakartojimų skaičių padidiname iki 12 kartų.

2 pratimas - šoniniai įtūpstai su šuoliuku. Šio pratimo metu stiprinsime šoninius sėdmenų raumenis, o atlikdami šuolį - ištvermę. Darome gilų įtūpstą į šoną, grįžtame atgal, kita koja darome įtūpstą į kitą pusę, grįžtame atgal ir pašokame kiek galime į viršų. Tai yra vienas pakartojimas. Pratimą pradedame nuo 10 pakartojimų, vėliau padidiname iki 15 ar dar daugiau.

3  pratimas - įtūpstai su svoriu rankose. Šiam pratimui reikalinga lova arba kėdė. Vieną koją sulenkiame ir padedame ant lovos, tuo tarpu kita koja - tvirtai ant žemės. Rankose laikome svarmenis. Svarmenų svoris nuo 2 iki 5 kg. Pritūpimo metu koja kuri yra ant žemės turi sudaryti statų kampą. Pratimą pakartojame 12 kartų, pakeičiame koją. Vėliau pratimo pakartojimų skaičių padidiname iki 15 kartų.

4 pratimas skirtas sėdmenų raumenims stiprinti. Pradinė padėtis: klupime ant žemės, rankos delnais remiasi į grindis. Pakeliame vieną koją taip, kad ji sudarytų statų kampą ir kilnojame koja į viršų maža amplitude. Pakeičiame koją, pratimą pakartojame 20 kartų, vėliau pakartojimų skaičių padidiname iki 35.

5 pratimas - šoninis presas. Gulime ant žemės, kojos sulenktos. Pakeliame mentis ir kairę ranką tiesiame prie dešinės kojos, nusileidžiame, pakeliame mentis dešinę ranką tiesiame prie kairės kojos. Pakylame iškvepiame, nusileidžiame įkvepiame. Pratimą pakartojame nuo 6 kartų, palaipsniui didindami iki 12 kartų.

Nepamirškite, kad tik didelis užsispyrimas duoda puikių rezultatų. Skirkite treniruotėms kasdien po 15 minučių, derinkite mitybą ir turėsite puikų kūną.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: vasara pasiduoda (7)

Artimiausiomis dienomis vasara nepažers jokių staigmenų: dangumi vis plauks debesų virtinės, tad...

3 milijardų apyvartą valdančios bendrovės prezidentė: pinigus pradėjau uždirbti vos 12 metų (29)

Iš Glazgo kilusi Allison Kirkby – nedidutė, tvirto sudėjimo šviesiaplaukė valdo kompaniją,...

Lietuviškos kainos galioja ne visiems: pasiūlė mokėti gerokai brangiau (40)

Lietuvoje įdarbinus profesionalę iš užsienio, paaiškėjo labai nemalonus dalykas: visus leidimus...

Akušerė-ginekologė: šlapimo pūslės uždegimas gali turėti baisių pasekmių (11)

„Daugeliu atveju, negydomas šlapimo pūslės uždegimas gali praeiti savaime, be gydymo, jei tik...

M. Kuzminskas įsikūrė D. Sabonio ir V. Mačiulio kaimynystėje (22)

Aistringas Lietuvos krepšinio gerbėjas iš Rygos (Latvija) Normundas Macis papildė savo asmeninę...

Dėl planų griauti pajūrio tualetus ginklus surems teisme: tai – absurdas (99)

Rugpjūčio pradžioje naujieji Palangos paplūdimio tualetai buvo pripažinti neteisėtais...

„Napoli“ sulaužė Nicos įtvirtinimus ir žengė į UEFA Čempionų lygos grupių etapą džiaugiasi škotai, slovėnai, graikai ir ispanai

Į UEFA Čempionų lygos grupių varžybų etapą užtikrintai žengė Italijos vicečempionė...

Tiesiog atėmė žadą: 70 eurų kainavusio bilieto pareikalavo ir iš 4 mėnesių kūdikio (500)

DELFI skaitytoja Virginija pasakoja patekusi į absurdišką situaciją – už galimybę stebėti...

Kuriantiems savo namus – vertingi interjero architektės patarimai (19)

Nemažai apie savo būsto interjerą galvojančių žmonių vis dar iki galo nesupranta, ko gali...

Vyro išradingumas stebina: internautai pametė galvas dėl kambario šuniui (6)

Vienas vyras sumąstė savo šuniui įrengti kambarį po laiptais. Kai jis pasidalino nuotraukomis...