Atlikdami viso kūno treniruotę jūs galite sudeginti daugiau kalorijų nei treniruodami tik vieną raumenų grupę. Derindami jėgos bei kardio pratimus gausite viską, ko reikia mažinant svorį ir stiprinant raumenis.
Judam kartu“ ir trenerė Rasa Šaučiūnienė pristato efektyvią kalorijų deginimo treniruotę.
© Shutterstock nuotr.

Nors ir trumpos kasdienės treniruotės, bet jos pagreitina virškinimą, suaktyvina kraujotaką, pagerina bendrą organizmo būklę. Sportuokite ir derinkite mitybą, taip greičiau pasieksite gerų rezultatų.

Šios dienos treniruotėje naudosime laiko matuoklį, kurį nustatysime 23 sekundžių intervalu pratimui atlikti ir 10 sekundžių poilsiui. Jei neturite laiko matuoklio, galite naudoti mobiliuose telefonuose esančią „Timer“ programą.

Prieš kiekvieną treniruotę būtinai atlikite apšilimą. Geriausiai apšilsite lengvai pašokinėję per virvutę bent 2 min. Pratimus atlikite dideliu tempu, t.y. stenkitės atlikti kuo daugiau pakartojimų.

Pailsėję 10 sekundžių vėl tęskite treniruotę padidintu tempu. Visus pratimus kartokite du kartus, vėliau pratimų atlikimo laiką pailginkite iki 30 sekundžių, o pertraukėles sutrumpinkite iki 8 sekundžių.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Atakas Ispanijoje įvykdžiusi kuopelė „neutralizuota“, aptikti šiurpą keliantys radiniai (112)

Kuopelė, kuri panaudodama automobilius įvykdė atakas Barselonoje ir Kambrilse, buvo...

Nematyta Anykščių pusė: per vieną dieną miestas pateikė daug staigmenų

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Užsiminė apie galimybę padėti mažiau uždirbantiems, dėl kurios iečių nelaužo jokia partija (20)

Politikai turėtų peštis ne dėl Pridėtinės vertės mokesčio (PVM) lengvatų, o galvoti apie...

„Brexit“ žala. Kas laukia tūkstančių darbuotojų iš Lietuvos? (215)

Šimtai tūkstančių darbuotojų iš Europos Sąjungos valstybių nėra užtikrinti dėl savo...

Mokykla tėvus gąsdina labiau nei vaikus (40)

Jungtinėje Karalystėje įsikūrusiems ir mokyklinio amžiaus atžalų turintiems lietuviams ruduo...

Beprasmė tragedija: pasaulio čempionas Rusijoje pateko į mirtinas muštynes (47)

Rusijos sporto bendruomenė sukrėsta: nuo patirtų sunkių galvos traumų Anapilin iškeliavo...

Trečdalis menopauzės sulaukusių moterų turi šią „dovaną“: ginekologas paaiškino, kada reikia sunerimti (24)

Daugelis moterų net neįtaria, jog jų gimdoje vystosi miom a. O dažniausiai jas atlikti padeda...

Kvapą gniaužiančios vestuvės: prabanga, 3 metrų šleifas ir seksualus nuotakos šokis (1)

Dainininkė, šokėja bei aktorė Rochelle Pangilinan ištekėjo už aktoriaus bei modelio Arthuro...

Šių laikų Romeo ir Džiuljeta: tragiška paauglių meilės istorija (15)

Trijų paauglių santykiai, įsipainioję į meilės trikampį, baigėsi tragiškai visiems: vienas...

Pavalgęs A. Užkalnis sako, kad Nidą metas branginti, kol visai užbrangs (158)

Žinau, žinau, šiandien ne toks sekmadienis, kad galima būtų ramiai apie Nidą rašyti: nebėr tų...