Susinervinus reikia keletą kartų giliai įkvėpti, nes kvėpavimas pilvu, kai jaučiama jį atsikišant įkvėpus ir įdumbant iškvėpus, tai senas ir puikiai išmėgintas būdas nervingumui apmalšinti ir nerimui nuslopinti.
© Corbis/Scanpix
Sakoma, jog šauksmas arba verksmas taip pat puikiai atpalaiduoja susinervinus, tad jei galite, išeikite į lauką ar mišką ir išsirėkite, o namuose geriausiai išsiverkti.

Kadangi susinervinus daugumai žmonių įsitempia raumenys, norint apraminti nervus ir ramiai išspręsti problemą, prieš priimant sprendimą geriausia kelis kartus stipriai pasirąžyti. Atsipalaidavus raumenims, žmogus paprastai jaučiasi mažiau įsitempęs ir lengviau gali priimti sprendimus.

Susinervinus reikėtų suspausti smilkinius, nes masažuojant nervus smilkiniuose, atsipalaiduoja kaklo raumenys ir pamažu nusiraminama. Kadangi įsitempus dauguma sukanda dantis, norint greičiau atsipalaiduoti, reikia išsižioti ir sukti žandikaulius iš kairės į dešinę, kad atpalaiduotume tuos raumenis, o jiems atsipalaidavus, sumažės ir įtampa.

Susinervinus reikia stipriai ištiesti krūtinę, kad būtų lengviau kvėpuoti, nes įsitempusio žmogaus raumenys apsunkina kvėpavimą, kuriam susilpnėjus, nerimas ir nervingumas tik padidės. Kad palengvėtų kvėpavimas, reikia pakelti pečius aukštyn ir šiek tiek atlošti juos atgal, po to atsipalaiduoti. Pirmą kartą giliai įkvėpti, kai pečiai juda atgal, ir iškvėpti, kai atsipalaiduoja. Pratimą pakartojus kelis kartus pastebėsite, kad įtampa sumažėjusi.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prastos naujienos planuojantiems uždirbti iš būsto nuomos (5)

Dar neseniai bankai ir įvairūs ekspertai buto įsigijimą nuomai įvardino kaip patrauklią...

Mokestis už mokyklos įnorius mamai atėmė žadą: išeitis – tik užsienis (219)

Naujiems mokslo metams besiruošiantys tėvai atakuoja ne tik parduotuves, bet ir siuvyklas. Tiesa,...

Meilės V. Putinui kaina: už pinigus gali parduoti ne tik tėvynę, bet ir visą Europą? (367)

„Putino samdinys“, „apmokamas Putino tarnas“, „Kremliaus lobistas“ – taip buvusį...

Krito naujų butų pardavimai (57)

Naujų butų pardavimo apimtys Lietuvos didmiesčiuose antrąjį šių metų ketvirtį buvo...

Lietuvė iki šiol sapnuoja Etiopijos moterų klyksmus: tai, ką pamatai čia, smegenys atsisako suprasti (52)

„Tai unikali šalis, daugiau tokių nėra likę, - apie paslaptingąją Etiopiją sako kelionių...

V. Matijošaitis: per ateinančius porą metų neatpažįstamai pasikeis visos centrinės Kauno gatvės (265)

Dalies medžių, kurie yra sergantys ir pažeisti, pakeitimas bus neišvengiamas, sako Kauno meras...

Rizikingų bitkoinų vertė vilioja: ar gali pabrangti iki 25 tūkst. JAV dol.? (19)

Bitkoino vertė šią vasarą pasiekia vis naujas rekordines aukštumas, o analitikai žada ir...

Pavojų kelia ir nedidelė žaizda (1)

Iškylas į gamtą ir tolimesnes keliones neretai apkartina dėl neatsargaus elgesio atsiradę...

Suskaičiavo algų didėjimą: kam pasisekė labiausiai? (218)

Antrąjį šių metų ketvirtį, palyginti su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu, šalies...

A. Juškevičiui – bilietas į Europos čempionatą, L. Lekavičiui – du mėnesiai be krepšinio (16)

Negailestingą diagnozę išgirdęs Lukas Lekavičius ketvirtadienio rytą galėjo šiek tiek...