Tiems, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, tokia problema gan dažna, nes daug laiko tenka praleisti sėdint ir raumenys tinkamai neatsipalaiduoja. Didžiausias krūvis šiuo atveju tenka kaklui ir nugarai.
© Shutterstock nuotr.

O jei dar ir sėdima nepatogiai ir netinkamai, situacija dar labiau komplikuojasi.

Ergonominis monitorius

Dirbant su kompiuteriu jis tiesiog būtinas. Tai monitorius, pritaikomas konkretaus žmogaus ypatybėms. Jį galima įrengti horizontaliai arba vertikaliai, pasukti į bet kurią pusę, lengvai sureguliuoti aukštį ir ekrano kampą.

Jei monitorius bus nors kiek pasuktas į kairę, kairiosios kaklo pusės raumenys bus įtempti, ir pusiausvyros pažeidimas nulems sunkumus pasukti galvą į dešinę. Todėl monitorius turi būti įrengtas pagal vadinamąją „vidurinę liniją“ - už klaviatūros, kad jos vidurinė linija sutaptų su monitoriaus vidurine linija ir jūsų kūno vidurine linija.

Monitoriaus nereikėtų įrenginėti pernelyg aukštai ar žemai. Pirmoji eilutė ekrane turėtų būti jūsų akių lygyje. Tačiau jei jums dažnai tenka žiūrėti žemyn - į klaviatūrą arba dokumentus ant stalo, tuomet eilutė turėtų būti kiek žemiau.

Pabandykite užrašyti trumpą tekstą. Pastebėkite tą vietą monitoriuje, kur dažniausiai žiūrite. Tuomet užmerkite akis. Lėtai judėkite galva viršun žemyn kelis kartus, pasilikite toje galvos padėtyje, kur nejaučiate diskomforto. Atsimerkite. Jei monitorius įrengtas reikiamame aukštyje, jūsų žvilgsnis turėtų būti ties jau pastebėta vieta, kur dažniausiai žiūrėjote.

Dokumentų laikiklis

Dokumentai, su kuriais dirbate, turi sudaryti darną su monitoriumi -  tokiu pat atstumu, aukščiu ir kampu. Todėl labai patogu juos laikyti specialiame dokumentų laikiklyje. Jį reikėtų pastatyti šalia kompiuterio ekrano, akių lygyje.

Jei turite perspausdinti visą tekstą, bus kur kas patogiau pasidėti popierius priešais arba tarp monitoriaus ir klaviatūros.

Vertikali klaviatūra

Dažni galvos judesiai žiūrint į klaviatūrą ir vėl į monitorių gali tapti skausmingų pojūčių kaklo srityje priežastimi. Todėl klaviatūra, kaip ir monitorius, turi būti ergonomiška.

Šiandien pasaulyje užpatentuoti nauji klaviatūrų modeliai - klaviatūros, kurios įrengiamos vertikaliai šalia monitoriaus ekrano, taip pat piramidinės su vertikaliu klavišų išsidėstymu.

Tačiau bet koks vartotojas gali nesunkiai rasti pakaitalą šioms technologinėms naujovėms. Pakanka tik pakelti savo klaviatūrą arba pastatyti tokiu kampu, kad jos priekinė dalis būtų žemiau nei galinė.

Penki svarbiausi „NE“ dirbant kompiuteriu

„Ne“ pernelyg žemai esančiam monitoriui, jis turi būti akių lygyje.

„Ne“ sulenktoms per alkūnes rankoms žemiau stalo plokštumos.

„Ne“ toli esančiai klaviatūrai: alkūnės turi būti vienoje linijoje su pečiais.

„Ne“ nepatogioms kėdėms.

„Ne“ sulenktoms kojoms, reikia remtis visa pėda.

Pauzės

Apsisaugoti nuo kaklo skausmų padės dažnos trumpos pauzės. Norint jų nepamiršti, galima griebtis paprastų būdų, pavyzdžiui, padėti telefoną ant šalia esančio stalo, toliau nuo darbo vietos - tada atsiras būtinybė atsikelti nuo stalo norint atsiliepti.

Pasistenkite spausdintuvą pastatyti toliau, kad būtų galima atsiplėšti nuo kompiuterio einant pasiimti dokumentų.

Dėl tos pačios priežasties nelaikykite dokumentų šalia monitoriaus. Atsikelkite, kai perkraunate kompiuterį.

Ir paskutinis patarimas: kas keturiasdešimt penkias minutes nepamirškite gimnastikos kaklui - kelis kartus patempkite jį į priekį, paskui į šonus, paskui pirmyn-atgal.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Žiema artėja: yra sprendimų, kurie nepatiks „valstiečių“ rinkėjams (1)

Žiema artėja, o ją savo reitingais gali pajusti Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga...

Teko samdyti net saugos tarnybą: Lietuvai priklausančiame kelte įstrigo 12 pabėgėlių (103)

„ DFDS Seaways “ kelte „Kaunas Seaways“ aptikta 12 pabėgėlių, DELFI patvirtino įmonės...

Už mokesčių mokėtojų pinigus – kelias į niekur (75)

Kėdainių rajono pakraštyje esančiame Miegėnų kaime verda aistros – gyventojai nesuvokia, kam...

Įvardijo, kiek asmenų „Karklėje“ sučiupo su narkotikais: skaičiai stebina (7)

Savaitgalį vykusio festivalio „ Karklė Live Music Beach “ dalyvius patikrinę policininkai ir...

Smūgis A. Bosui: prabangų namą prašoma sulyginti su žeme (517)

Vilniaus pašonėje, miškų apsuptyje, prasidėjusias Lietuvoje žinomo verslininko Antano Boso...

Pirmadienio vakarą – visiškas Saulės užtemimas (2)

Rugpjūčio 21 d. įvyks neeilinis visiškas Saulės užtemimas, kurį galės stebėti tūkstančiai...

Martynas Pocius. Čempionatas, kurio niekada nepamiršiu

Interneto platformoje „Sporto namai“ kiekvieną dieną savo jausmais, mintimis ir rūpesčiais...

Atostogų metu dėl viešosios tvarkos pažeidimo sulaikyta Vilniaus prokurorė (21)

Pirmadienį Vilniuje dėl viešosios tvarkos pažeidimo sulaikyta neblaivi Vilniaus apylinkės...

Kūdikį pražudęs Ramzis keliasi naujam gyvenimui: jau spėjo pasirodyti vestuvėse (231)

Po patirto šoko ir nelaimingo atsitikimo, kurio metu žuvo kūdikis, dobermano Ramzio gyvenimas...

Įspūdinga sulaikymo operacija Kaune: sučiuptas vyras įtariamas žmogžudyste papildyta 17.10 (30)

Pirmadienį Kaune gausios policijos pareigūnų pajėgos sučiupo ieškomą „Kryžkelės“ gaujos...