Šiandien „Judam kartu“ ir trenerė Ieva Gaučytė – Užamedzkė kviečia į intensyvią treniruotę, kurios metu mankštinamos kojos, sėdmenys bei pilvo presas. Sportuojant namuose, užtenka vos keliolikos minučių per dieną ir jausitės energingesnės, sveikesnės, nejusite „pasunkėjusio kūno“.
Kaip ir bet kurią treniruotę, šią reikia pradėti apšilimu, visos treniruotės metu būtinas ritmingas kvėpavimas. Apšilus, atliekami pratimai sėdmenims bei kojoms stiprinti. Pirmasis pratimas paprastas, tačiau labai efektyvus. Pritūpimai - tai gražių sėdmenų paslaptis. Pratimo metu tūpiamasi tiek, kad keliai sudarytų statų kampą, krūtinė ir nugara turi būti tiesios, rankos ištiestos į priekį.
Tūpiamasi maksimaliai žemyn, tarsi dubenį dėtumėte ant kėdės. Sekantis pratimas skirtas kojoms: įtūpstas į priekį ir kojų pristatymas viena prie kitos. Pratimo atlikimo metu svarbu išlaikyti statų kampą. Atlikus 8 - 12 pakartojimų, daromi šuoliukai.
„Jei turite problemų su keliais ar juosmenine nugaros dalimi, šuoliukų nedarykite“ – rekomenduoja trenerė Ieva.
Antroje treniruotės dalyje stiprinamas pilvo presas. Pratimui atlikti reikalingi svarmenys. Atsigulus ant nugaros iškelkite kojas aukštyn, kelkite kūną. Kojos atidaromos plačiai, gulant jos uždaromos. Šį pratimą rekomenduojama kartoti tol, kol pilvas pradės „degti“.
Antrasis pratimas pilvo presui - įstrižinių pilvo preso raumenų stiprinimas. Pratimo metu stovėsena gali būti nuo dilbio arba nuo rankos, rekomenduojama pasirinkti pagal sportuojančiojo galimybes. Kita ranka uždedama ant pakaušio, koja keliama ir privedama prie alkūnės.
Visus treniruotės pratimus rekomenduojama atlikti nuo 8 iki 12 kartų, kartojant 2 ar 3 serijas. Treniruotę būtina pabaigti tempimo pratimais.
