Ar jūsų laikysena taisyklinga? O gal visą dieną prasėdite prie kompiuterio ir jūsų laikysena panaši į klaustuką? Pradėkite save kontroliuoti, o taisyklingai sėdėti jums padės visai paprastas pratimas.
Pratimas: Sėdint ant suoliuko traukti trosą su svoriu.

Poveikis. Šis pratimas stiprina ir vysto plačiuosius vidurio nugaros raumenis. Dėl to lieknėja liemuo, siaurėja klubai bei gerėja laikysena. Taip pat vystosi bicepsai bei užpakalinė deltinio raumens dalis.

Žingsnis po žingsnio

Pratimas_1

1. Atsisėskite ant treniruoklio suoliuko, kojas įremkite į atramą. Truputį sulenkite kelius. Nelenkiant nugaros, pasilenkite į priekį ir paimkite už V- formos troso rankenėlių. Rankos ištiestos, delnai nukreipti į vidų. Išsitieskite.

Raumenys

2. Įtempkite pilvo presą ir suglauskite mentes. Sulenkite rankas, neišskėsdamos alkūnių į šalis. Įtempkite trosą.

3. Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį. Nugarą laikykite tiesiai, mentės suglaustos, pečiai nuleisti.

Neteisingai

Kokie raumenys dirba:

1. Užpakalinis pluoštas deltinio raumens;
2. Didysis apvalusis raumuo;
3. Platusis raumuo;
4. Bicepsai.

Užsiėmimų programa

Įtraukite šį pratimą į savo jėgos pratimų kompleksą. Atlikite po 2-3 priėjimus po 10-12 pakartojimų su 14-28 kg svoriu.

Eksperto patarimas:

Kad nebūtų traumuojama nugara, teisingai įsitaisykite pradinėje padėtyje ir sekite pratimo atlikimo nurodymus.

Labiausiai paplitusios klaidos:

1. Kai lenksitės į priekį paimti troso rankenėlės, netiesinkite kojų ir nelenkite nugaros. Sulenkti keliai saugo juosmenį nuo traumų.

2. Kai trauksite trosą link savęs, nekelkite pečių, kad netraumuotumėte pečių sąnarių ir juos prilaikančių raumenų.

3. Nesilenkite atgal, nes tuo atveju dirbs daugiau pečių, o ne nugaros raumenys.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: po tikros karščio bangos vėl teks ieškotis megztinio (10)

Vasara tempo nemažina ir jau artimiausiomis dienomis vėl sulauksime tikros karščio bangos: oras...

Teroristinis išpuolis Barselonoje: aukų skaičius dramatiškai išaugo nuolat pildoma (776)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

Išpuolis Barselonoje: sulaikyti du įtariamieji (265)

Ispanijos saugumo tarnybos paskelbė įtariamojo, kurio vardu išnuomotas incidente panaudotas...

Liudininkas apie kraupų išpuolį Barselonoje: jis per žmonių minią lėkė visu greičiu, nė nebandė stabdyti (29)

Ketvirtadienio vakarą Barseloną sukrėtė kraupi teroro ataka – į minią žmonių įsirėžė...

Barselonos centre gyvenantis lietuvis: nejauku ir pikta, bet tenka priimti tokią realybę (43)

Apie šešerius metus Katalonijos sostinėje Barselonoje gyvenantis kaunietis Eduardas Žigunovas...

„Sūduva“ po pertraukos neatlaikė Bulgarijos čempionų spaudimo (174)

Bulgarijos čempionai parodė savo meistriškumą. Paskutinio UEFA Europos lygos atrankos varžybų...

Lietuvoje pristatyta įspūdinga aukštosios mados Indijos kolekcija (15)

Vilniuje ketvirtadienio vakarą įvyko neeilinis mados renginys. Indijos nepriklausomybės dienos...

Ekonomistai įvertino R. Karbauskio norą (223)

Ekonomistai Nerijus Mačiulis ir Gitanas Nausėda neigiamai vertina „valstiečių“ lyderio...

Berniukas susirūpino benamių kačių likimu: tapo jų gelbėtoju ir superherojumi (11)

Kaskart aplankęs Kris Papiernik ir Kia Griffin, jų penkiametis sūnėnas Shon'as tenori daryti viena...

Kodėl princas Williamas negali skristi vienu lėktuvu su šeima (9)

Pasak karališkojo protokolo, karališkoji šeima neturėtų lėktuvu skraidyti kartu, tačiau...