Mūsų protėviai intuityviai suprato, kad užgrūdinti kūną ir apsaugoti jį nuo įvairių ligų galima šalčio ir vandens pagalba. O sėdėti tarp keturių sienų - net jeigu tai sporto salės sienos - ne pats geriausias būdas apsaugoti save nuo slogos ir kosulio. Net jeigu jūs reguliariai sportuojate, tai negelbėja nuo nuolatinių peršalimų. Pabandykite sveikatą sustiprinti oro ir vandens pagalba.
Rusijoje buvo įprasta nuo mažens vaikus pratinti po pirties šokinėti į sniegą arba maudytis eketėje. O tokių tautybių, kaip jakutai, osetinai ir tungusai, iki šiol kai kur išliko papročiai naujagimius aptrinti sniegu arba apipilti šaltu vandeniu. Tai daroma po keletą kartų per dieną tris paras, o tarp procedūrų kūdikiai vyniojami į elnių kailius.

Jeigu nusprendėte grūdintis, pirmiausia patariame laikytis taisyklės: “nuo paprasto prie sudėtingo”. Antra, rekomenduojame laikytis pagrindinių principų: laipsniškumas, pastovumas, pajėgumas.

1. Laipsniškumas.

Grūdinimasis_2

Tai procedūrų trukmės ilginimas, oro ir vandens temperatūros mažinimas. Jokiu būdu negalima iš karto pradėti basomis braidyti po sniegą arba maudytis eketėje - panašus ryžtas tikriausiai baigsis rimtu peršalimu. Grūdinimasis pradedamas nuo paprasčiausių būdų (pavyzdžiui, apsitrynimas drėgnu rankšluosčiu), o taip pat ne ypač žemų temperatūrų. Tačiau sustoti kažką pasiekus - neverta. Jeigu nesiekiate aukščiau, visos jūsų pastangos gali nueiti perniek.

2. Pastovumas.

Procedūros atliekamos ne retkarčiais, o kiekvieną dieną. Grūdinimosi paslaptis ir yra ta, kad tik reguliariai jas atliekant organizmas “įsimena” teisingas reakcijas į karštį arba šaltį. Ir tik nuolatiniai vandens arba oro seansai padidina kūno sugebėjimą prisiderinti prie besikeičiančių išorinės aplinkos sąlygų.

Grūdinimasis_3

Įrodyta, kad organizmas pripranta prie šalčio geriau ir greičiau, jeigu grūdinsimės kasdien po 5 minutes, o ne po 10 minučių kas antrą dieną. O dėl ilgų pertraukų (2- 3 savaitės) įgytos apsauginės reakcijos susilpnėja arba visiškai prarandamos. Todėl net esant lengvai slogai rekomenduojama nenutraukti grūdinimosi. Tačiau jei jūs vis gi nutraukėte procedūras, teks viską pradėti nuo nulio.

3. Pajėgumas.

Pasirinkdami grūdinimosi procedūras, atkreipkite dėmesį į savo amžių, sveikatos būklę, gyvenimo būdą, o taip pat klimato, kuriose gyvenate, sąlygas. Savijauta po procedūros - geriausias ir vienintelis tikslus barometras, rodantis, ar jums tinka tas grūdinimosi būdas.

Todėl nebarkite savęs, jeigu kas nors vyksta ne taip. Jūsų organizmas pasirenka, leiskite jam tai. Apie tai, naudingas ar kenksmingas jums grūdinimasis, galima spręsti pagal tam tikrus požymius. Apetito sumažėjimas, dirglumas, nemiga sako, kad grūdinimosi schemoje yra klaidų.

Bus tęsinys

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Pavalgęs A. Užkalnis sako, kad Nidą metas branginti, kol visai užbrangs (48)

Žinau, žinau, šiandien ne toks sekmadienis, kad galima būtų ramiai apie Nidą rašyti: nebėr tų...

Trečdalis menopauzės sulaukusių moterų turi šią „dovaną“: ginekologas paaiškino, kada reikia sunerimti (15)

Daugelis moterų net neįtaria, jog jų gimdoje vystosi miom a. O dažniausiai jas atlikti padeda...

Kaip iš tikrųjų atrodo gyvenimas Rusijos glūdumoje (159)

Švintant saulei Jevdokimovas, kaimas Rusijos glūdumoje, tingiai bunda iš miego ir nyra iš trobas...

Greitai uždirbti iš savo buto gali ne visi: ko labiausiai reikia? (1)

Lietuvoje, ypatingai didmiesčiuose ir kurortuose, populiarėja trumpalaikės nuomos verslas. Jį...

Sąmokslo teorijų karalienė: kas slypi už kalbų apie slapta pasaulį valdančius žmones (386)

Mito apie iliuminatus atsiradimo istorija atskleidžia, kaip šiandien gimsta melagingos žinios, o...

Skaitmeninės legendos: A. Sabonis ir Š. Marčiulionis žais tarp visų laikų NBA geriausiųjų? (3)

Vasarai artėjant prie pabaigos NBA vaizdo žaidimų kūrėjai atskleidžia vis daugiau paslapčių...

„Velomaratono“ dalyviai slysčiojo lietaus išpraustame Vilniuje, bet gerino pernykščius rezultatus (18)

Sekmadienį aštuntą kartą startavo masiškiausias šalyje dviračių sporto renginys...

Sugriuvus automobilių stovėjimo aikštelei, mašinos pakibo ore (17)

Nottinghamo centre, įgriuvus daugiaaukštei automobilių aikštelei, dalis joje stovėjusių mašinų...

Ar kada susimąstėte, kaip iš tiesų dirba „Palangos bobutės“ (145)

300 kvadratinių metrų dydžio butas vasarai Palangoje jau atgyvena, sako „Ober-Haus“ Vakarų...

Naktinis reidas Vilniuje: nepilnametis prie vairo ir nuo dėmesio į krūmus sprukęs doras jaunuolis (44)

Naktinis reidas Vilniuje prasidėjo iškart pričiuptais dviem vairuotojo pažymėjimų...