Mes visos pažįstame bent vieną Cindy Crawford tipo moterį: jauną mamytę, kuri praėjus vos kelioms dienoms po gimdymo sugeba įsisprausti į siauriausią suknelę. Tačiau mes kartais pamirštame, kad tokios moterys šiame pasaulyje veikiau yra ne taisyklė, o išimtis: norint po gimdymo atgauti prarastas formas, didžiajai mūsų daliai reikia daugiau nei kelių dienų!
Sportas
Tačiau egzistuoja visa eilė įtikinamų priežasčių, dėl kurių verta pradėti rūpintis savo kūno formomis kuo anksčiau. Pagal Kanados sporto fiziologijos draugijos duomenis, pogimdyvinė treniruočių programa gali padėti sumažinti stresą ir raumenų tempimą, suteikti tonuso raumenims, kurie nėštumo ir gimdymo metu buvo ištempti, padėti organizmui atsistatyti po nėštumo ir gimdymo ir suteikti jums ištvermės, patvarumo ir energijos, reikalingos kovojant su motinystės iššūkiais.

Nuo ko pradėti

Manykime, kad jūsų nėštumas ir gimdymas buvo nekomplikuoti. Tuomet jūs galite pradėti treniruotis praėjus kelioms dienoms po gimdymo. Tačiau jeigu jums buvo darytas cezario pjūvis ar turėjote komplikacijų nėštumo metu, prieš pradedant sportuoti vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju ar akušere.

Žinoma, pirmosiomis motinystės savaitėmis, pradėjus sportuoti, visiškai neverta persistengti net ir tuo atveju, jei gaunate savo gydytojo palaiminimą treniruotėms. Kaip teigia Caroline C. Creager, knygos “Atgaukite prarastas formas po gimdymo” autorė, nereikia tikėtis, kad galėsite treniruotis tokiu pat intensyvumu, kaip ir iki nėštumo: “Didžioji dalis fiziologinių nėštumo pokyčių išlieka dar 4-6 savaites po gimdymo. Širdis plaka greičiau, sąnariai yra silpnesni, organizmas greičiau pavargsta ir normalizuojasi hormonų lygmenys.”

Kaip surasti jums tinkamą sportinę veiklą

Mėginimai surasti laiko treniruotėms jaunosioms mamytėms gali tapti tikru iššūkiu, todėl apsvarstykite galimybę surasti tokias treniruotės formas, kuriomis galėsite džiaugtis nesiskirdama su kūdikiu. Žinoma, galite vaikščioti: paprasčiausiai pasiguldykite vaiką į nešyklę ir leiskitės į kelionę. Tačiau jūs taip pat galite šokti (su kūdikiu rankose ar be jo), bėgioti (tik tuo atveju, jei įsigysite specialiai bėgiojimui skirtą nešyklę kūdikiui) ir kilnoti svorius.

Labai svarbu išsirinkti tokią sportinę veiklą, kuri jums teiktų malonumą. Pakankamai sunku įtikinti save tą truputį laisvo laiko, kurį turite, praleisti treniruojantis. Neapsunkinkite savęs užsiimdama tokia veikla, kuri jums kelia pasibodėjimą vos prisiminus mokyklines fizinio lavinimo pamokas!

Galiausiai, jūs turėtumėte suplanuoti laikytis savo treniruočių plano ilgą laiko tarpą. Treniruotės ir gera fizinė forma turėtų išlikti jūsų prioritetu ir po to, kai prarasite per nėštumą priaugtus kilogramus. Tai ne tik padės jums išlaikyti puikią fizinę formą, bet ir leis kovoti su kasdieniu stresu, kuris neabejotinai lydi motinystės džiaugsmus! Ir vien tai jau yra pakankama priežastis pasiguldyti kūdikį į vežimėlį ir leistis į pasivaikščiojimą!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prastos naujienos planuojantiems uždirbti iš būsto nuomos (4)

Dar neseniai bankai ir įvairūs ekspertai buto įsigijimą nuomai įvardino kaip patrauklią...

Mokestis už mokyklos įnorius mamai atėmė žadą: išeitis – tik užsienis (216)

Naujiems mokslo metams besiruošiantys tėvai atakuoja ne tik parduotuves, bet ir siuvyklas. Tiesa,...

Meilės V. Putinui kaina: už pinigus gali parduoti ne tik tėvynę, bet ir visą Europą? (370)

„Putino samdinys“, „apmokamas Putino tarnas“, „Kremliaus lobistas“ – taip buvusį...

Krito naujų butų pardavimai (56)

Naujų butų pardavimo apimtys Lietuvos didmiesčiuose antrąjį šių metų ketvirtį buvo...

Lietuvė iki šiol sapnuoja Etiopijos moterų klyksmus: tai, ką pamatai čia, smegenys atsisako suprasti (51)

„Tai unikali šalis, daugiau tokių nėra likę, - apie paslaptingąją Etiopiją sako kelionių...

V. Matijošaitis: per ateinančius porą metų neatpažįstamai pasikeis visos centrinės Kauno gatvės (262)

Dalies medžių, kurie yra sergantys ir pažeisti, pakeitimas bus neišvengiamas, sako Kauno meras...

Rizikingų bitkoinų vertė vilioja: ar gali pabrangti iki 25 tūkst. JAV dol.? (19)

Bitkoino vertė šią vasarą pasiekia vis naujas rekordines aukštumas, o analitikai žada ir...

Pavojų kelia ir nedidelė žaizda (1)

Iškylas į gamtą ir tolimesnes keliones neretai apkartina dėl neatsargaus elgesio atsiradę...

Suskaičiavo algų didėjimą: kam pasisekė labiausiai? (217)

Antrąjį šių metų ketvirtį, palyginti su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu, šalies...

A. Juškevičiui – bilietas į Europos čempionatą, L. Lekavičiui – du mėnesiai be krepšinio (16)

Negailestingą diagnozę išgirdęs Lukas Lekavičius ketvirtadienio rytą galėjo šiek tiek...