Tikriausiai pastebėjote, kad japonės yra dailios ir trapios tarsi porcelianinės lėlės. Kokia jų grožio paslaptis? Pasirodo, kiekviena tauta ją turi, japonės - ne išimtis. Tai 4 pratimų kompleksas makko-ho, rašo „Women journal“.
© Shutterstock

Straipsnio apačioje pratimai pateikiami vaizdo reportaže.

Pirmas pratimas. Atsisėskite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, suglauskite pėdas. Kelius lenkite kuo žemiau, pati lenkitės žemyn ir stenkitės galva paliesti grindis. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Lenkiantis į priekį iškvėpkite, atsitiesiant įkvėpkite. Pratimą pakartokite 10 kartų. Iš pradžių gali būti suku daryti pratimą, laikui bėgant jūsų lankstumas didės.

Antras pratimas. Atsisėskite ant grindų tiesia nugara, kojas sulenkite per kelius, pėdas suglauskite ir lenkite į save. Pasilenkite į priekį, galva stenkite pasiekti kelius. Lenkdamosi į priekį iškvėpkite, keldamosi įkvėpkite. Atlikite pratimą 10 kartų.

Trečias pratimas. Tiesias kojas kuo plačiau išskėskite, nelenkite kelių (optimalus kampas tarp kojų – 120 laipsnių). Nugarą laikykite tiesią. Pirštu lenkite į save ir lenkite į priekį. Grįžkit į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10 kartų.

Ketvirtas pratimas. Atsiklaupkite ant kelių, kojas praskėskite iki pečių pločio ir atsisėskite ant grindų. Nugarą laikykite tiesią. Lėtai lenkitės atgal remdamasi rankomis.

Stenkitės atsigulti ant grindų ir visiškai atsipalaiduoti. Giliai ir lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagulėkite 1 minutę, paskui grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 10 kartų. Nenusiminkite, jei iš pradžių nepavyks atlikti pratimo, svarbiausia – stenkitės išlaikyti tiesią nugarą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ispanijoje įvykdyta dar viena ataka: nušauti penki teroristai, vilkėję mirtininkų liemenes sužeisti septyni žmonės (372)

Ispanijos pajūrio kurorte Kambrilse penktadienį paryčiais automobiliui „Audi“ įsirėžus į...

Atrakcijos Palangoje, kurios paįvairins poilsį prie jūros

Mėgstame sakyti – prie jūros per mažai pramogų arba tam reikia daug pinigų. Netiesa! Atrakcijų...

E. Jakilaitis: paskutinė mano laida, kurią rekomendavau pažiūrėti šeimai, buvo su R. Karbauskiu (66)

Trečius metus iš eilės DELFI vykdomame projekte „Lietuvos įtakingiausieji 2017“...

N. Vasiliauskaitė. Daugiau nei nužudymas, mažiau nei pergalė (6)

Įvykiai Virdžinijoje daugelyje reportažų pristatomi kaip smurtingosios ultradešinės susidūrimo...

Lėktuvnešio apsauga kelia abejonių: ant jo nutūpęs dronas liko nepagautas (62)

„HMS Queen Elizabeth“ lėktuvnešis – naujas, modernus ir didelis Jungtinės Karalystės...

Apklausa: konservatoriai jau lenkia valstiečius (320)

Opoziciniai konservatoriai pagal populiarumą aplenkė valdančiąją Lietuvos valstiečių ir...

Mirė Lietuvos futbolo federacijos komunikacijos vadovė V. Zizaitė (9)

Rugpjūčio 18-ą dieną po ilgos ir sunkios ligos mirė Lietuvos futbolo federacijos (LFF) ilgametė...

Papasakojo, kaip išsirinkti skaniausius vaisius ir daržoves (2)

8 iš 10 Lietuvos gyventojų vaisių ir daržovių kokybę vertina remdamiesi vien jų išvaizda....

Keisis atliekų tvarkymas: pokyčius pajus kiekvienas gyventojas (40)

Visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, greitai augant vartojimui planuojama, kaip spręsti sparčiai...