Dauguma moterų mano, kad celiulitas atsiranda audiniuose susikaupus vandeniui. Tai iš esmės teisinga, bet vandenį sulaiko riebalais perpildytos ląstelės. Todėl jei norite nugalėti celiulitą, teks peržvelgti savo mitybą ir laikytis tam tikrų taisyklių.
Celiulitas
© Corbis/Scanpix
Klaida Nr.1. Bandymas pašalinti nereikalingus skysčius naudojant šlapimą varančius ir vidurius laisvinančius vaistus bei arbatas.

Iš pradžių skysčiai tikrai „tekės“, tačiau po to lygiai taip pat smagiai pradės kauptis. Tuo metu organizmas nebemokės išvaryti jų pats, taigi be preparatų jūs pradėsite tinti ir apauginėti naujais celiulito sluoksniais.

Klaida Nr.2. Dieta be druskos.

Skysčiai išeina, o nereikalingi riebalai, „užkemšantys“ ląsteles, lieka. Dėl celiulito kalta ne druska, o jos perteklius, juk senovėje, kai druska turėjo aukso vertę, niekas ja nesiskundė. Proto ribose (5-10 g per dieną) ji mums gyvybiškai reikalinga, neveltui kraujas, prakaitas ir ašaros – sūrūs.

Todėl atsisakyti reikia ne druskinės ant stalo, o visokiausių rūkytų gaminių ir konservų – ten druskos tiek, kad nesuskaičiuosi. O į druskinę reikia pilti specialią druską su pamažintu natrio ir padidintu kalio kiekiu. Kalio trūkumas ir natrio perteklius – puikios sąlygos celiulitui atsirasti.

Klaida Nr.3. „Šlakų valymai“.

Medikai ir biologai tvirtina: žmogaus organizmas sugeba valytis pats! Valymą atlieka kraujas, limfa, kepenys, inkstai. Vienintelis „šlakas“ , su kuriuo jie negali susidoroti, - riebalų perteklius, celiulito šaltinis. Jų niekaip neišvalysi, juos galima tik išskaidyti ir sudeginti.

Ko negalima

Taip vadinamosios anticeliulitinės dietos – tik viena pavojingų mažai kaloringų dietų rūšis, kurių besilaikant nesinori gyventi, o po jų celiulitas žaibiškai sugrįžta. Realus rezultatas priklauso nuo to, kaip jūs maitinatės pastoviai. Pirmiausia išmeskite iš lėkštės viską, kas nereikalinga. Druską mes jau aptarėme: 5-10 g per dieną, geriausia praturtintą kaliu. Tik 10 g druskos (arb.šaukštelis su kaupu) sulaiko 1 l vandens, o mums daugiau ir nereikia. Tokį druskos kiekį turi 100 g sūdytos žuvies.

Gyvulinės kilmės riebalai - pavojingas celiulitinių atsargų papildymo šaltinis. Bet visiškai jų neatsisakysime. Tai kiek gi galima jų suvalgyti? Apie tai truputį vėliau.

Dešros, paštetai, dešrelės, rūkyti, sūdyti gaminiai. Šie nuostabaus skonio produktai turi didžiulį druskos ir riebalų kiekį – kaip tik tas medžiagas, kurias mums reikia kruopščiai skaičiuoti ir reguliuoti. Vadinasi, reikės rinktis: arba dešros ir kumpiai + celiulitas, arba natūralūs mėsos, žuvies, pieno produktai ir jokio celiulito. Pastaruoju atveju jūs vis tiek turite šansą 2-3 kartus per savaitę palepinti save peršviečiamu pavojingo skanėsto gabalėliu.

Cukrus, taip pat pyragaičiai, tortai ir kiti konditerijos stebuklai. Nuo jų taip pat pagal galimybes reiktų susilaikyti: celiulitas – privalomas jų pertekliaus palydovas. Per dieną mums reikia 25 g cukraus (2 arb.šaukšteliai) – iš viso 100 kkal. Kalba eina apie gryną cukrų bei keletą jo gaminių (zefyrai, pastilės, marmeladas), bet jokiu būdu ne sausainius, pyragaičius ir kreminius tortus, kur cukrus sumaišytas su riebalais. Pavyzdžiui, 100 g sausainių riebalų gali būti iki 30g.

Nesunku susigaudyti, kad norint atsikratyti celiulito teks atsidakyti alkoholio, ypač jei jis „pastiprintas“ cukrumi, kaip būna aperityvuose ir kokteiliuose.

Meskite rūkyti! Nikotinas trukdo deguoniui pasiekti ląsteles, riebalai negali iš ten ištrūkti ir “susideginti”. Užlaikomi ir skysčiai.

Skysčių perteklių sėkmingai išvaro ne šlapimą varančios ar laisvinamosios priemonės, o žalioji arbata, negazuotas mineralinis vanduo, vaisių ir daržovių ląsteliena, dribsniai.

Izokalorinė dieta

Dabar mes žinome, ko negalima ir ką reikia valgyti norint panaikinti celiulitą. Beliko įgyvendinti naudingus patarimus. Pasinaudokime izokalorine dieta. Ji sudaryta „žaidimo“ su riebalų kiekiu maiste pagrindu ir maloni tuo, kad nedaug ką draudžia. Net nereikia skaičiuoti kalorijų - užtenka žinoti galimą riebalų kiekį vienuose ar kituose produktuose.

Biologai mano, kad normaliomis sąlygomis organizmas pats sugeba reguliuoti baltymų ir angliavandenių vartojimą. Jei žmogus vartoja mažiau riebalų, jo netraukia valgyti daugiau angliavandenių. Jūs pasakysite: „Netiesa, kai nėra sviesto taip ir norisi pyragaičių!“ Viskas teisingai, bet, kaip jau minėjome, pyragaičiuose sviesto daugiau negu cukraus.

Statybinės raumenų medžiagos

Pirma, būtina atstatyti jungiamųjų audinių stangrumą, tuomet išsilygins ir oda. Šiam tikslui reikalingi taip vadinamieji kolageno sluoksniai. Organizmas pasigamins juos pats, tik duokite jam žaliavas.

Visų pirma, tai baltymai, tarp kitko, iš visų vertingiausi – gyvuliniai. Daug jų yra kiaušiniuose ir pieno produktuose. Galima pasipildyti ir baltyminiais kokteiliais iš sportininkų mitybos arsenalo. Tik neperlenkite: moteriai reikalinga 0,8-1 g baltymų 1 kūno kg per dieną.

Antra, Vitaminas C, niacinas (B3), folinė rūgštis (Bc), pangaminė rūgštis (B15).

Be to, teks daryti jėgos pratimus raumenims. Celiulitas išplinta tose kūno vietose, kur raumenys suglebę. Kad „kisielių“ paverstumėte stangriomis „delfino formomis“, reikės to paties baltymo – būtent jo dėka auga raumenys.

Degantys riebalai po savęs palieka jaunystei ir grožiui pavojingus laisvuosius radikalus, todėl vartokite pakankamą kiekį antioksidantų. Šalia jau minėto vitamino C, tai vitaminai A ir E, mikrolelementai: selenas, cinkas ir manganas. Būtent dėl jų vėl prisimename kiaušinius, augalinį aliejų, žuvį ir jūros gėrybes, daržoves, daigus bei šviežius žalumynus.

Kuo aktyviau sportuojate, tuo gausiau prakaituojate, tuo daugiau jūsų racione turi būti kalio, kitaip kentės širdis. Pirkite praturtintą kaliu druską, valgykite džiovintus abrikosus, gerkite mineralinį vandenį.

“Riebios” ir “neriebios” dienos

Suprantama, mes žinome, kad angliavandeniai taip pat gali transformuotis į riebalus. Bet tam reikia jų suvalgyti 300-400 g vienu kartu, kas lygu 2 stiklinėms (400 g) cukraus, arba baltos duonos kepaliukui, arba 2 kg virtų ryžių, arba 15 stambių obuolių. Tačiau čia kalbant apie „grynus“ angliavandenius, o ne apie jų derinį su riebalais, kaip tortuose.

Izokalorinė dieta siūlo vienomis dienomis suvartoti 30-40 g riebalų, kitomis – iki 60 g. Taip galima išvengti nuobodulio, vienpusiškumo ir medžiagų apytakos sulėtėjimo – pastovaus riebalų kiekį mažinančių dietų palydovo.

Rekomenduojama „riebiai“ maitintis ne mažiau 2 dienas per savaitę, „neriebiai“ – ne daugiau penkias. Tiems, kas įpratę skaičiuoti kalorijas, pranešame: „riebiosiomis“ dienomis jūs suvalgysite 2100-2300 kkal, o „neriebiosiomis“ – 1600-1800 kkal.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ar kada susimąstėte, kaip iš tiesų dirba „Palangos bobutės“ (47)

300 kvadratinių metrų dydžio butas vasarai Palangoje jau atgyvena, sako „Ober-Haus“ Vakarų...

Kaip iš tikrųjų atrodo gyvenimas Rusijos glūdumoje (42)

Švintant saulei Jevdokimovas, kaimas Rusijos glūdumoje, tingiai bunda iš miego ir nyra iš trobas...

Naktinis reidas Vilniuje: nepilnametis prie vairo ir nuo dėmesio į krūmus sprukęs doras jaunuolis (3)

Naktinis reidas Vilniuje prasidėjo iškart pričiuptais dviem vairuotojo pažymėjimų...

Po lietaus dalis sostinės gyventojų liko be elektros (37)

Į DELFI redakciją šeštadienio vakarą kreipėsi vilnietis, kurio teigimu, pusė sostinės...

Pridarytas klaidas išvardijęs D. Adomaitis pasiūlė priprasti prie tokio L. Lekavičiaus žibėjimo specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (99)

Lietuvos krepšininkai galėjo savo kailiu patirti, kokį potencialą turi ši „auksine karta“...

Nematomi žvalgybininkų karai, pinigai ir naujas ginklas – moterys (98)

Mečys Laurinkus – pirmasis Nepriklausomos Lietuvos žvalgybos vadas. Koks šio profesionalo...

Latvijos talentų nesulaikiusi Lietuvos rinktinė kapituliavo Rygoje (1138)

Kontrolinėse rungtynėse Rygoje Europos čempionatui besirengianti Lietuvos rinktinė pralaimėjo...

Kaip iš siaubo filmo: Baltimorės monstras pardavinėjo aukų kūnus užkandinėje (56)

Neseniai mirė žudikas maniakas Josephas Roy’us Metheny’is, dažnai vadinamas Baltimorės...

Profesinė liga baigėsi kankinimo prietaisą primenančiame vežimėlyje (89)

Lazdomis varomas invalido vežimėlis . Kai kam jis panašus į kankinimo prietaisą, bet vos...

Atrodo paprasta, bet efektyvu: kaip miestai gelbėjasi nuo nepakeliamos kaitros (5)

Didmiesčiai visame pasaulyje ieško būdų, kaip išgyventi vasarą ir išsaugoti gyvybes. Kovoje su...