Fitnesas, sportas
© Corbis/Scanpix
Kaip baltymai gali padėti?

Mankštinantis, ypač norint sureguliuoti kūno svorį, mūsų organizmas reikalauja labai daug baltymų raumenų augimui ar jų išlaikymui. Baltymai pavirsta į amino rūgštis, po to vėl į baltymus, grąžindami raumenims ankstesnę formą ar juos papildydami po treniruočių. Kadangi amino rūgštys mūsų kūne sudeginamos mankštinantis, ypatingai atliekant aerobikos pratimus, labai svarbu, kad greičiau atstatytume savo raumenis.

Kas atsitiks raumenims, jeigu nepasirūpinsime baltymų papildymu?

Jeigu jūs intensyviai treniruojatės ir nepasirūpinate baltymų papildymu, jūsų raumenys bus labai greitai ,,sudeginti“ kaip energijos šaltinis. Taigi, raumenys pradės mažėti.

Kiek baltymų reikėtų sunaudoti?

Tai priklauso nuo jūsų kūno svorio, treniruočių tvarkaraščio ir programos. Svarbu, kad jūs suvartotumėte daugiau baltymų treniruočių metu, kad raumenys atlaikytų treniruočių krūvį.

Reikalingas baltymų kiekis atliekant lengvą treniruotę

Apytiksliai 1g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Reikalingas baltymų kiekis atliekant intensyvią treniruočių programą

Apytiksliai 2g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Reikalingas baltymų kiekis atliekant intensyvias treniruotes su svarmenimis

Apytiksliai 2,5g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui.

Aukščiau pateikti skaičiai duoda pilnesnį suvokimą apie baltymų poreikį mūsų organizmui. Ar matote skirtumą tarp treniruočių programų, kurioms atlikti reikia daugiau raumenų darbo?

Kaip suvartoti daugiau baltymų

Gali kilti sunkumų, norint suvartoti didesnį kiekį baltymų. Mes siūlome į jūsų mitybos racioną įtraukti įvairius baltymų šaltinius, pvz. baltymų miltelius.

Baltymų šaltinis:

Liesa raudona mėsa, liesa balta mėsa, žuvis, viščiukas ar kalakutas (be odos), kiaušinių baltymai, pupelės ir pupos (jose gausu karbohidratų), riešutai (gausu riebalų).

Atliekant intensyvias treniruotes, pasistenkite įtraukti baltymų šaltinius į visus dienos valgius. Jeigu vakare jaučiatės alkani, o treniruotė buvo intensyvi, galite išgerti baltyminio kokteilio prieš miegą. Gal kaip tik šiuo metu jūsų raumenims reikalingas papildas? Du baltyminiai kokteiliai per dieną turėtų būti pakankama norma asmeniui, norinčiam padidinti raumenų masę.

Prieš pradėdami bet kokią naują mitybos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Dabar jūs turite geresnį supratimą, kodėl baltymai yra tokie svarbūs jūsų organizmui treniruočių metu. Mitybos ir treniruočių programos yra labai glaudžiai susijusios. Jų laikydamiesi pasieksite puikių rezultatų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Į populiarumo viršūnes braunasi primiršta šventė: išleidžia tūkstančius eurų (27)

Jei anksčiau prabangiausia šeimos švente buvo įvardijamos vestuvės , tai pastaruoju metu į...

Naktis Vilniuje: netikėtai atpažintas kelių erelis ir vienas už kitą įdomesni pažeidėjai

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus policijos pareigūnai surengė reidą. Pylimo...

Hobis tapo antrąja profesija (5)

Garsiausiame Pietų Dzūkijos turguje, veikiančiame Lazdijų rajono Veisiejų miesto pakraštyje,...

Orai: įspūdingą karštį nuplaus liūtys (1)

Panašu, kad šį savaitgalį vėl sulauksime panašios karščio kulminacijos kaip ir praėjusį:...

Laisvalaikio veikla lietuviui atnešė milijonus: atskleidė sėkmės formulę (24)

Vienas iš „ Vinted “ įkūrėjų Justas Janauskas , atsimindamas studijų laikus Vilniaus...

Sutemus į „Karklę“ sugūžėjo minios: konfiskuoja ir alkoholį, ir narkotikus papildyta 23:40 (77)

Penktadienio vidurdienį duris atvėrusio festivalio „ Karklė “ apsaugos darbuotojai nesnaudžia...

Ekspertai kai kuriuos Laisvės aikštės pertvarkos projektus pavadino isteriškais (23)

Dailės galerijoje aptarus 10 pateiktųjų projektų, kaip atnaujinti Laisvės aikštę ir jos...

Kai katės pervertina savo galimybės: bando įsirangyti į kelis kartus mažesnes vietas (8)

Yra vienas dalykas, kurį katės mėgsta daryti labiau nei valgyti ir tinginiauti - bandyti sutilpti...

Socialiniame tinkle paatviravo apie sekso metu patirtus sužalojimus (17)

Seksas turėtų būti malonus dalykas, bet kartais jis pasisuka priešinga linkme ir tampa…...

Šiltesni nei įprasta orai išsilaikys ne tik rugpjūtį, bet ir rugsėjį (11)

Pagal dabar turimą informaciją, ne tik rugpjūčio pabaiga, bet ir rugsėjo pradžia turėtų būti...