Šias taisyklės išdėstytos pagal svarbumą – nuo nelabai svarbių iki pačių svarbiausių. Jeigu norite efektyvių rezultatų, pradėkite nuo pradžios ir eikite tolyn. Dažnas, norintis numesti svorio žmogus pradeda nuo pačio galo, todėl būna labai sunku, ir greitai viskas metama.
Dieta
Taip atsitinka todėl, kad blaškomasi ir neįsigilinama į reikalo esmę. Juk reikia padėti tvirtus namo pamatus, o tada įstatinėti langus. Mažiau valgyti, žinoma, būtina svorio metimui, tačiau kažko pasieksite tik tada, kai porcijų mažinimą lydės šių taisyklių laikymasis.

1. Mankštinkitės! Mažiausiai po dvidešimt minučių aerobikos sudėtingumo judėjimo tris kartus per savaitę. Pasitarkite su gydytoju ir pradėkite po truputį. Žinoma, galima sportuoti ir daugiau, jeigu tai daroma su protu ir yra subalansuota specialiai Jums patarus specialistams.

2. Maitinkitės sveikai! Subalansuotas maistas, daugiau vaisių, daržovių ir žuvies, mažiau mėsos su krauju ir visokio nesveiko „šlamšto“. Galima gerti vitaminus ar maisto papildus, jei taip pataria gydytojas. Neekperimentuokite savarankiškai.

3. Mažiau valgykite! Sąmoningas valgymas ženkliai sumažina suvalgomo maisto kiekį. Tai gali būti net 50-75 procentai kai kurių „prisiekųsių“ valgytojų meniu. Dėmesio: Kiekvieno gebėjimas pastoviai laikytis pirmų trijų taisyklių priklauso nuo to, kaip jis laikosi toliau išvardintų septynių. Valia ir kategoriškas kažko atsisakymas neišsprendžia problemos. Gebėjimas laikytis pirmų trijų taisyklių priklauso nuo ketvirtos ir devintos taisyklių.

4. Būkite savimi! Būkite savimi, ką bedarytumėte, – kalbėdama, galvodama ir darydama. Sakykite, ką galvojate, darykite, kas Jums naudinga, ir gyvenkite tokį gyvenimą, kuriame galite panaudoti savo talentus ir gebėjimus.

5. Mylėkite save! Svarbus noras mylėti save ir priimti tokią, kokia esate. Savęs nuvertinimą ir peikimą bent jau pakeiskite gailesčiu bei realiu savęs suvokimu ir vertinimu.

6. Tramdykite emocijas! Svarbu mokėti identifikuoti, stebėti ir išreikšti savo stiprias emocijas.

7. Keiskite emocijas! Būtina pripažinti, ištyrinėti ir dirbti su savo emocinėmis nuoskaudomis, kad jos nebeįtakotų Jūsų elgesio, santykių ir savęs vertinimo. Tai priklauso nuo likusių taisyklių.

8. Mąstykite konstruktyviai! Reikia stebėti save nuolatos ir stengtis, kad mintys būtų sutelktos, o protas dirbtu produktyviai, nesiblaškant. Būtina įsisąmoninti, kad mes daugiau galvojame „apie“, svajojame, nei žinome, kas vyksta iš tikrųjų.

9. Pasitelkite pozityvias mintis! Svarbu susidoroti su savo baimėmis, susikurtomis iliuzijomis, baigti apgaudinėti save, kad tokie negatyvūs dalykai neįtakotų Jūsų emocijų, savęs ir pasaulio suvokimo. Problemas spręskite mąstydami pozityviai – dirbkite su jomis, o ne bėkite nuo jų.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Neseniai po rekonstrukcijos atidarytoje „Maximoje“ – sujudimas: evakuojami pirkėjai (94)

Vilniuje vos prieš dešimt dienų po keturis mėnesius trukusio atnaujinimo atidarytoje Mindaugo g....

Artėja visiškas Saulės užtemimas: kaip į tai reaguos gyvybė Žemėje (25)

Veikiausiai girdėjote, kad rugpjūčio 21 dieną įvyks Saulės užtemimas. Tūkstančiai žmonių...

Vilniaus oro uosto tako remontas – tik pradžia

Laiku baigtas Vilniaus oro uosto tako remontas buvo tik pradžia – per artimiausius kelerius metus...

Lietuva apsisprendė – pažadas NATO bus įgyvendintas, bet džiaugsmą lydi nerimo signalai (982)

Kitąmet Lietuva pirmą sykį per pastaruosius du dešimtmečius gynybai skirs 2 proc. BVP –...

Šešis ne savo vaikus auginanti moteris: dabar apsisukti ir išeiti negaliu (5)

Pasibeldus į vieno iš „ SOS vaikų kaimo “ namelio duris, pirmasis mane lojimu pasitinka prie...

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (295)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Ar žinote, kuo gali baigtis per trumpos atostogos?

Sakoma, dar­­bas iš bež­džio­nės pa­da­rė žmo­gų. O ką dar­bas be po­il­sio...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (31)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Vėžio pacientams viena klaida mirties riziką padidina net 2,5 karto (19)

Vėžys – sunki liga, kuriai įveikti reikia daug jėgų ir stiprybės. Chemoterapija , kurią...

6 stiliaus patarimai moterims su didele krūtine (7)

Bičiulės su mažesne krūtine kas kartą varto akis, kai skundžiatės savo apvaliomis formomis? Jos...