Norint sulieknėti, reikia peržiūrėti mitybos racioną, imti mankštintis. Tačiau tai dar ne viskas. Būtina paspartinti medžiagų apykaitą. Siūlome konkretų planą ir priemonių medžiagų apykaitai suaktyvinti.
© Shutterstock nuotr.

1 žingsnis

Dieną pradėkite nuo naudingų ir sočių pusryčių. Labai svarbu pažadinti medžiagų apykaitą pirmoje dienos pusėje, kai virškinimo sistema virškina maistą, tada medžiagų apykaita bus spartesnė visą dieną. Pusryčiai turi būti sveiki, subalansuoti, suteikti sotumą. Valgykite šviežių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, gerkite pieno, valgykite baltymų turinčių maisto produktų.

2 žingsnis

Kasdien suvalgykite vieną greipfrutą. Viename greipfrute – tik 80 kalorijų, jis mažina insulino kiekį organizme, spartina medžiagų apykaitą, taigi padeda lieknėti. Jis spartina ir virškinimą, plonina riebalinį audinį.

3 žingsnis

Per dieną šešis kartus saikingai pavalgykite – taip užtikrinsite nenutrūkstamą medžiagų apykaitą organizme. visada po ranka turėkite razinų, vištienos filė, salotų, virtų kiaušinių, riešutų, jogurto, šviežių vaisių – tai greitai pagaminamas sveikas maistas ir užkandžiai.

4 žingsnis

Stenkitės sudeginti didesnį kalorijų kiekį. Vartokite produktus, kurie spartina kalorijų deginimą. Pavyzdžiui, brokoliai, šparaginės pupelės, aguročiai, obuoliai, melionai jau juos virškinant padeda sudeginti kur kas daugiau kalorijų nei visi kiti produktai.

Nepainiokite vadinamųjų negatyvių kalorijų su tuščiomis kalorijomis, kurių yra saldumynuose, saldainiuose ir lengvai įsisavinamų angliavandenių turinčiuose produktuose – jos nesuteikia sotumo, be to, neduoda organizmui reikalingų medžiagų.

5 žingsnis

Stenkitės nevalgyti didelėmis porcijomis, o antroje dienos pusėje venkite riebaus maisto. Po pietų medžiagų apykaita palaipsniui lėtėja, tad ypač svarbu nepersivalgyti, nevalgyti prieš miegą, kad maistas būtų virškinamas, o ne saugomas organizmo rezervuose.

6 žingsnis

Per dieną išgerkite mažiausiai aštuonias stiklines vandens. 2003 m. Berlyne atlikti tyrimai parodė, kad pakankamai skysčių suvartojančių žmonių medžiagų apykaita pagreitėja 30 proc., lyginant su tais, kurie mažai geria vandens. Be to, rekomenduojama gerti šaltą vandenį, nes kūnas skirdamas energijos skysčiui sušildyti degins kalorijas, taip spartės medžiagų apykaita.

Įtraukite į racioną košių – gražiau atrodysite, išsilygins smulkios raukšlelės veide, nesirgsite virškinamojo trakto ligomis.

Tapk DELFI Gyvenimo draugu „Facebook“ ir sek naujienas ant savo sienos!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: vasarišką kaitrą vėl vainikuos neramumai (2)

Antroje savaitės pusėje didžiojoje šalies dalyje orai bus karšti, tačiau jau pirmoje...

Pasiūlė, kaip susigrąžinti lietuvių Lenkijoje paliekamus milijonus (106)

Šį pavasarį Lenkijos centrinis statistikos biuras paskelbė, kad lietuviai apsipirkdami pas...

Lietuvio užfiksuoti vaizdai apie jo patirtis Šiaurės ir Pietų Korėjose užkariauja pasaulį: sunku sulaikyti ašaras (196)

Prieš metus DELFI publikuotas keliautojo Jokūbo Laukaičio sukurtas vaizdo reportažas apie...

R. Williamso koncertą perspjauti bus sunku: hitai ir fejerverkai gerbėjams sukėlė euforiją (287)

Trečiadienio vakarą Vilniaus Vingio parke - neeilinis renginys. Savo pasirodymą „The Heavy...

S. Skvernelis: socialdemokratų pasitraukimas nebūtų būtina sąlyga trauktis jų ministrams (24)

„Prognozuojant socialdemokratų tarybos sprendimą trauktis, galbūt frakcija Seime galėtų...

Nesitikėjo, kad gelbėti kačiukus bus taip sudėtinga (2)

Dar būdami 8 savaičių jaunikliais, katinas Astra ir keturi jo broliai buvo palikti dėžėje...

A. Kubilius prabilo apie spąstus, kurie gali sutrukdyti pasivyti ES pragyvenimo vidurkį (567)

Lietuvai pasivyti Europos Sąjungos (ES) pragyvenimo vidurkį gali sukliudyti vidutinių pajamų...

Lietuvos šešiolikmečiai liks be medalių – neperlipo Europos čempionato ketvirtfinalio barjero (55)

Europos jaunučių (iki 16 metų) vaikinų krepšinio čempionato ketvirtfinalyje trečiadienį...

JAV karo laivo įgulai atsirūgo vizitas Klaipėdoje: sekso vakarėlis baigėsi skandalu (199)

Dar vasario pradžioje į Klaipėdą draugiško vizito užsukęs JAV karo laivas „ USS Hue City...

Prasta vasara smogė ne tik Palangos verslininkams (25)

Lietinga vasara problemų pridarė ne tik nuomojantiems kambarius pajūryje. Paslaugas kaimo turizmo...