Specialistai sudarė pratimų kompleksą, padėsiantį išsaugoti puikų regėjimą ir pailsinti kompiuterio bei televizoriaus nualintas akis.
© Shutterstock nuotr.

1) Nejudindamos galvos, lėtai žvilgsnį kreipkite iš kairės į dešinę, iš viršaus - į apačią.

2) Sukite akimis ratus – iš pradžių į vieną pusę, po to – į kitą. Pratimą atlikę po penkis kartus.

3) Kartokite 2-ąjį pratimą po penkis kartus, tik šį kartą užmerktomis akimis.

4) Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol nepradėsite justi akių nuovargio.

5) Taip pat stenkitės žiūrėti į tarpuakį (kol akys nepavargs).

6) Atsimerkite kuo įmanoma plačiau ir žiūrėkite į viršų. Suskaičiuokite iki dešimties ir užsimerkite.

7) Užsimerkite, tuomet plačiai atsimerkite, pažiūrėkite į tolį (žvilgsnį sukoncentruokite į kokį nors tolumoje esantį objektą). Pratimą kartokite mažiausiai penkis kartus.

8) Žiūrėdamos pro langą, išsirinkite objektą tolumoje. Maždaug 15-20 centimetrų atstumu nuo akių ištiesite rodomąjį pirštą – jis turi būti vienoje linijoje su jūsų pasirinktu objektu už lango. Kelis kartus žvilgsnį nuo piršo nekreipkite į objektą tolumoje ir atgal.

9) Užsimerkite ir kelis kartus nestipriai pirštų pagalvėlėmis pamasažuokite akis.

10) Intensyviai pamirksėkite, o tuomet užmerkite akis ir jas atpalaiduokite.

Kaip dar galite padėti savo akims?

Visą diena darbe akių nenuleidžiame nuo monitoriaus, o vakarais – nuo televizoriaus ekrano. Todėl nenuostabu, kad akys pervargsta ir praneša mums apie tai ne pačia maloniausia forma – atsiranda jausmas, tarsi akys būtų pilnos smėlio, jos bijo šviesos, skauda galvą, rausta ir patinsta akių vokai, suprastėja regėjimas. Trumpiau tariant, žmones ima varginti astenopija.

Anksčiau astenopija skųsdavosi tik garbaus amžiaus žmonės ar vairuotojai, priversti vairuoti tamsiu paros metu. Dabar šis negalavimas kamuoja praktiškai kiekvieną iš mūsų, daug laiko praleidžiantį prie kompiuterio. Iš pikselių susidedantis vaizdas kompiuterio ekrane, mažas kontrastingumas ir mirguliuojantis ekranas labai vargina akis.

Kompiuterio monitoriaus skleidžiama šviesa tiesiog bombarduoja mūsų akis šviesos srautais, kurie neigiamai veikia akių lęšiukus ir tinklainę.

Dauguma oftalmologų pasakytų, jog vieni iš efektyviausių būdų, kaip apsaugoti savo akis nuo kompiuterio daromos žalos – profilaktika, tinkamame aukštyje esantis monitorius ir pertraukėlės, tiesiog būtinos akių poilsiui.

· Tinkama kompiuterio monitoriaus padėtis. Kompiuterio monitoriaus ir akių atstumas turėtų būti maždaug 60-70 centimetrų. Tokiu atstumu esančio monitoriaus blyksėjimas ne toks pavojingas akims. Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje ar truputį žemiau. Svarbu ir tinkamas darbo vietos apšvietimas – neturėtų būti nei per tamsu, nei per šviesu.

· Ribokite prie kompiuterio praleidžiamo laiko kiekį. Per parą šis laikas neturi viršyti 6 valandų.

· Kas valandą akių poilsiui darykite 10 minučių pertraukėles. Jų metu akims darykite specialus pratimus, stiprinančius akių raumenis.

Maistas akims

Norėdami padėti savo akims kovoti su žalingais veiksniais, palepinkite jas regėjimą išsaugoti padėsiančiu maistu. Tokių akims naudingų produktų – tikrai ne vienas, todėl be problemų išsirinksite, kas jums tiks ir patiks.

Mėlynės – šiose uogose gausu vitaminų ir magnio. Mėlynės gerina regėjimą tamsiuoju paros metu, jos itin naudingos tinklainės kraujotakai. Dėl stebuklingo gebėjimo padėti pavargusioms akims, mėlynės ypač rekomenduojamos tiems, kurių akims tenka nuolatinis krūvis – pavyzdžiui, visą dieną dirbantiems prie kompiuterio, vairuotojams.

Paprikos, špinatai ir kopūstai – šių daržovių sudėtyje gausu dviejų puikų karotinoidų – liuteino ir zeaksantino. Jie tarsi atlieka filtro vaidmenį – apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių, neleidžia ląstelėms senti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

Pasmaližiaukite ir liepų medumi, kuriame gausu medžiagų, teigiamai veikiančių akių tinklainę.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: vasarišką kaitrą vėl vainikuos neramumai

Antroje savaitės pusėje didžiojoje šalies dalyje orai bus karšti, tačiau jau pirmoje...

Pasiūlė, kaip susigrąžinti lietuvių Lenkijoje paliekamus milijonus (94)

Šį pavasarį Lenkijos centrinis statistikos biuras paskelbė, kad lietuviai apsipirkdami pas...

Lietuvio užfiksuoti vaizdai apie jo patirtis Šiaurės ir Pietų Korėjose užkariauja pasaulį: sunku sulaikyti ašaras (172)

Prieš metus DELFI publikuotas keliautojo Jokūbo Laukaičio sukurtas vaizdo reportažas apie...

R. Williamso koncertą perspjauti bus sunku: hitai ir fejerverkai gerbėjams sukėlė euforiją (254)

Trečiadienio vakarą Vilniaus Vingio parke - neeilinis renginys. Savo pasirodymą „The Heavy...

S. Skvernelis: socialdemokratų pasitraukimas nebūtų būtina sąlyga trauktis jų ministrams (22)

„Prognozuojant socialdemokratų tarybos sprendimą trauktis, galbūt frakcija Seime galėtų...

Nesitikėjo, kad gelbėti kačiukus bus taip sudėtinga (2)

Dar būdami 8 savaičių jaunikliais, katinas Astra ir keturi jo broliai buvo palikti dėžėje...

A. Kubilius prabilo apie spąstus, kurie gali sutrukdyti pasivyti ES pragyvenimo vidurkį (549)

Lietuvai pasivyti Europos Sąjungos (ES) pragyvenimo vidurkį gali sukliudyti vidutinių pajamų...

Lietuvos šešiolikmečiai liks be medalių – neperlipo Europos čempionato ketvirtfinalio barjero (49)

Europos jaunučių (iki 16 metų) vaikinų krepšinio čempionato ketvirtfinalyje trečiadienį...

JAV karo laivo įgulai atsirūgo vizitas Klaipėdoje: sekso vakarėlis baigėsi skandalu (189)

Dar vasario pradžioje į Klaipėdą draugiško vizito užsukęs JAV karo laivas „ USS Hue City...

Prasta vasara smogė ne tik Palangos verslininkams (25)

Lietinga vasara problemų pridarė ne tik nuomojantiems kambarius pajūryje. Paslaugas kaimo turizmo...