1. Maistą, jei tik nesugadina patiekalo skonio, barstykite cinamonu, nes cinamonas padeda kovoti su alkio jausmu.
2. Vartokite mažiau druskos – atsikratysite skysčių pertekliaus organizme.
3. Sojų baltymai, kurių yra sojų padaže, išskirtiniu būdu veikia skonio receptorius ir greitai suteikia sotumo pojūtį.
4. Prieš valgydami maistą supjaustykite mažais gabaliukais. Tokiu būdu suvartojamų kalorijų kiekį sumažinsite 20 proc., nes susmulkinus maistą porcijos atrodo didesnės.
5. Mėsą ruoškite orkaitėje arba grilyje. Šiais būdais ruošiant mėsą riebalų perteklius pašalinamas, o mėsą kepant riebalų kiekis padidėja dar labiau.
6. Reguliariai gerkite žaliosios arbatos, nes jos sudėtyje esantis kofeinas gali paspartinti medžiagų apykaitą beveik 20 proc. Kofeinas puikiai dera su ypatingu antioksidantu, spartinančiu procesą, kurio metu riebalai paverčiami energija.
7. Dažniau valgykite šviežių špinatų. Kalorijų jie turi nedaug, o štai skaidulų špinatuose iš tiesų gausu. Skaidulos valo žarnyną ir padeda organizmui efektyviau skaidyti riebalus.
8. Karvių pieno sūrį keiskite ožkų pieno produktais, kuriuose kalorijų net 40 proc. mažiau, o štai naudingųjų medžiagų kiekiu karvių pieno produktams jie nė kiek nenusileidžia.
9. Makaronus keiskite lęšiais arba pupelėmis. Ankštinių daržovių sudėtyje gausu skaidulų ir baltymų.
10. Bloguosius riebalus keiskite geraisiais, t. y. vietoje riebių pieno ir mėsos produktų rinkitės kalakutieną, žuvį, linų sėmenų ir alyvuogių aliejų, kiaušinius ir riešutus.
11. Jokiais būdais nepraleiskite pusryčių. Atsisakę maisto ryte neišvengiamai didinate bendrą per parą suvartojamų kalorijų kiekį.
12. Valgykite kas 3 valandas. Jei užkandžio ar vakarienės lauksite ilgiau, cukraus kiekis kraujyje ims šokinėti, medžiagų apykaita sutriks, taigi rizikuosite persivalgyti.
13. Kartu su mėsos ir daržovių patiekalais valgykite paprikų. Šiose daržovėse kalorijų beveik nėra, užtat jų sudėtyje daug vitamino C, kuris padės paversti riebalų sankaupas energija.
14. Negerkite vaisių sulčių pakeliuose. Tokiose sultyse labai daug cukraus ir kalorijų.
15. Aliejui naudokite purkštuką. Kepimui aliejaus reikia kur kas mažiau, nei paprastai pilame į keptuvę. Jei purkštuko po ranka neturite, aliejų ant keptuvės paviršiaus tepkite dideliu teptuku.
16. Išmokite maistą kepti ant kur kas mažiau riebalų turinčio sultinio. Jei norite, kad ruošiamo patiekalo sudėtyje riebalų būtų kuo mažiau, vietoje aliejaus ant keptuvės pilkite 2-3 šaukštus sultinio.
17. Įvairius patiekalus gardinkite sezamu – organizmui netrūks kalcio.
18. Į kotletus nedėkite baltos duonos. Tikrai nebūtina dėti kaloringos baltos duonos, kurią kuo puikiausiai pakeisite tarkuotomis cukinijomis, bulvėmis ar plaktais kiaušinių baltymais.
19. Įprastus džiūvėsėlius keiskite sveikesnėmis alternatyvomis. Puikia tiks sezamų sėklos, lęšių miltai, avižos ir riešutai.
20. Jei valgote biure, nepietaukite prie darbo stalo. Tyrimų rezultatai patvirtina, kad žiūrint į monitorių arba televizoriaus ekraną vidutiniškai suvartojama 250 kcal daugiau.
21. Viena iš pagrindinių spontaniško persivalgymo priežasčių – stresas. Jei susinervinote, prisėskite ir kelis kartus giliai įkvėpkite, galite išmėginti diafragminio kvėpavimo techniką (įkvėpiama naudojant pilvo preso raumenis). Šis streso malšinimo būdas apsaugos jus nuo noro apsiraminti valgant.
22. Valgydami klausykite ramios klasikinės muzikos. Toks akompanimentas padeda suvartoti vidutiniškai 15-20 proc. mažiau kalorijų, nes klausydamiesi klasikinės muzikos kramtysite lėčiau ir greičiau pasisotinsite.
23. Nevalgykite eidami. Atsisėdęs prie stalo žmogus suvalgo 30 proc. mažiau nei eidamas.
24. Muzika motyvuoja fiziniam aktyvumui ir padeda mankštintis ilgiau.
25. Į sporto klubą eikite su draugais. Statistiniai duomenys rodo, kad sportuojantys kartu su pažįstamų grupe žmonės numeta 30 proc. daugiau svorio nei tie, kurie sportuoja vieni.
26. Efektyviausias treniruoklis pagal sudeginamų kalorijų kiekį – bėgimo takelis. Po bėgimo puikiai tinka pasivaikščiojimas.
27. Po treniruotės nepatartina iš karto susmukti ant sofos. Lengvas 15-20 min. trukmės pasivaikščiojimas pratęs riebalų skaidymo procesą, o staigus sustojimas kaip tik sumažins įdėtų pastangų efektą.
