O kaip judėsime, priklauso nuo mūsų pačių noro, sąmoningumo ir įdėtų pastangų – tam būtina išsiugdyti įprotį ir reguliariai jo laikytis. Apie tai ir kalbamės su kineziterapeute, Studijos „Sveikas judesys“ įkūrėja Toma Kreivėnaite.
– Kiek sportuojant yra svarbus reguliarumas?
– Kaip ir visur gyvenime, sportuojant reguliarumas būtinas, o tam reikia susiformuoti įprotį. Anksčiau reikėdavo 21 dienos, o dabar, pagal paskutinius tyrimus, net 66 dienų. Tad taip pat kaip ir visos dienos mityba turi būti reguliari, taip ir su sportu.
Jei nusprendėte pasimankštinti 2-3 mėn. prieš bikini sezoną, tai gal verčiau išvis to nedarykite. Juk tokiu būdu sukeliate didžiulį stresą organizmui! Įsivaizduokite, visus 9 mėnesius nieko neveikėte, o dabar nusprendėte intensyviai mankštintis ir, priedo, greičiausiai smarkiai apriboti mitybą, nes kitaip juk nepasiruošite per 3 mėn., tiesa?
Deja, fizinę veiklą reikia išlaikyti ištisus metus, ir to priežastis – ne tik svorio kontrolė. To reikia ir dėl centrinės nervų sistemos, širdies ir kvėpavimo veiklos, šypsenos Jūsų veide ir begalės kitų priežasčių.
– Jei jau reguliariai sportuoju, bet, pavyzdžiui, mėnesiui išvykstu atostogų, kurių metu apie sveiką gyvenimo būda pamirštu – sukeliu šoką organizmui?
– Be abejonės, taip. Jei planuojate atostogas, per kurias pakeisite savo kasdienybę 180°, tuomet rekomenduočiau sportu užsiimti po atostogų. Arba išsiugdyti teisingus įpročius iki atostogų, kad aktyvus laisvalaikis būtų Jums prie širdies ir tuomet nesijaustumėte blogai prieš save.
– Ar svarbus balansas – intensyvios vs. „ramios“ treniruotės (pavyzdžiui, kalanetika, pilatesas)?
– Fizinė veikla turi ugdyti 3 savybes: jėgą, ištvermę ir lankstumą. Štai tai mes dažniausiai ir užmirštame. Jeigu pasirinkote lėtas treniruotes, tai, tikriausiai, neužsuksite į sporto salę atlikti jėgos treniruotės. Ir, atvirkščiai, propaguojantys jėgos treniruotę, nenueis į pilatesą… o be reikalo. Viskas turi būti subalansuota.
– Kaip atrasti tą „aukso viduriuką“, o gal judėjimo apskritai negali būti per daug?
– Žinoma, kad visko reikia su saiku. Negalite treniruotis 6-7 kartus per savaitę, jei norite, kad judesys neštų naudą ir sveikatą Jūsų kūnui. Jam taip pat reikia poilsio. Kaip suprasti, ko Jūsų kūnui reikia? Tiesiog įsiklausykite į jį, jis viską pats pasakys. Neforsuokite, nesakykite, kad reikia (šeštos jėgos treniruotės per savaitę), bet, žinoma, ir neatidėliokite rytojui. Būkite sąžiningi su savimi, juk viską darote tik dėl savęs!
