Pratimai nuo streso atsiradusiam nugaros skausmui šalinti

Kasdieninė įtampa, stresinės situacijos gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus. Stresas išprovokuoja raumenų disbalansą. Vieni raumenys per daug įsitempia, kiti per daug atsipalaiduoja. Dėl šių priežasčių atsiranda raumenų skausmai, įtampa, sustingimas. Šiuos nemalonius pojūčius gali pašalinti keli paprasti pratimai, kuriuos nesudėtinga atlikti ir namuose.

1 pratimas

Pradinė padėtis atsiklaupus ant kelių, nugara tiesi, įtemptas pilvo presas ir sėdmenys.

Ištiesiam ranką į priekį ir pakeliam priešingos pusės koją, laikome vienoje linijoje su nugara. Padėtį išlaikome 15 sekundžių ir keičiame kitą ranką ir koją.

2 pratimas

Pradinė padėtis : gulim ant pilvo, pilvo presas ir sėdmenys įtempti, kojos liečia grindis, žvilgsnis žemyn.

Abi rankas ištiesiam į priekį ir pritraukiam prie pečių. Judesį kartojam tris kartus po 15 pakartojimų.

3 pratimas

Pradinė padėtis: gulim ant pilvo, rankos nuleistos prie klubų, kojos sulenktos.

Iškvėpdami keliam klubus į viršų ir leidžiam žemyn. pratimą kartojam tris kartus po 15 pakartojimų.

Tempimo pratimai

4 pratimas

Gulime ant nugaros, pritraukiame sulenktas kojas ir apkabiname laikome 20-30 sekundžių.

5 pratimas

Atsiklaupiame, kakta pasiekiame grindis, rankos ištiestos prie kojų, delnai pasukti į viršų. Laikome 20-30 sekundžių.

Sveikatos linkėdama,

Laura Sidaraitė-Michailovė
Kineziterapeutė, asmeninė trenerė, grupinių užsiėmimų instruktorė