Jeigu nusprendėte mesti svorį vaikščiodami, turite laikytis kai kurių taisyklių:
1. Jeigu seniai nevaikščiojote toliau nei į parduotuvę duonos ar pas savo kolegą į kaimyninį kabinetą, pradėti reikia palaipsniui, kruopščiai dozuojant fizinį krūvį. Iš pradžių vaikščiokite tris ar keturis kartus per savaitę po dešimt minučių per dieną. Palaipsniui ilginkite pasivaikščiojimo laiką iki 30-45 minučių per dieną, o dažnį – iki penkių-šešių kartų per dieną.
Jeigu iš pradžių vaikščioti tingėsis, nemeskite visko ir neatidėkite to rytdienai. Bėgant laikui tai praeis, jūs įsitrauksite ir vaikščiojimas iš kankinimo virs maloniu įpročiu. Puiku, jeigu jūsų rajone yra parkas ar alėja. Jeigu ne, tai ne pretekstas atidėti svorio metimą. Vaikščiokite aplink namus, apeikite visą kvartalą.
2. Norint lieknėti, reikia greitai eiti, taip, lyg vėluotumėte į darbą, jūsų automobilis remontuojamas, o troleibusų ir autobusų vairuotojai sumanė streikuoti. Esmė ta, kad einant lėtai prarandame labai nedaug energijos. Jeigu eisite lėtu žingsniu, tai išeikvosite vidutiniškai pusantros kalorijos per minutę arba 45 kalorijas per pusvalandį.
Tačiau jeigu jūs paspartinsite ėjimo tempą iki penkių-šešių kilometrų per valandą, tuomet išeikvosite apie penkias kilokalorijas per minutę, o tai sudaro 150 kilokalorijų per pusvalandį. Sutikite, skirtumas apčiuopiamas? Per valandą einant tokiu greičiu galite „atsikratyti“ suvalgyto eklero ar nedidelio šokoladinio batonėlio.
3. Pagreitį įgaukite ne ilgindami žingsnį. Darykite daug mažų žingsnių, taip išeikvosite daugiau energijos. Pasistenkite nelaikyti rankų prie šonų, o dirbti jomis. Pirma, bus lengviau eiti. Antra, taip išeikvosite dar daugiau energijos. Įsivaizduokite, kad rankose turite slidininko lazdas ir darykite intensyvius judesius rankomis.
4. Jeigu norite numesti svorį eidami, veiksmingiau tai daryti rytais. Po 8-12 valandų nevalgymo gliukozės atsargos kraujyje palaipsniui mažėja ir einant energija apsirūpinti besistengiantis organizmas pradeda skaidyti riebalus iš jūsų poodinio sluoksnio. Be to, rytinis pasivaikščiojimas užtikrina didelį kalorijų eikvojimą visos dienos eigoje, mat „paleidžiama“ jūsų medžiagų apykaita.
5. Pasirūpinkite, kad organizmui netrūktų vandens, priešingu atveju lieknėsite lėčiau. Ėjimas – tai ne tik energijos eikvojimas, bet ir skysčių netekimas. Todėl prieš eidami išgerkite stiklinę vandens, paskui dar vieną stiklinę išgerkite sugrįžę.
6. Jeigu norite paspartinti riebalų deginimą, prieš ir po ėjimo vartokite L-karnitiną.
7. Ėjimo metu įkvėpkite per nosį, o iškvėpkite per burną. Jeigu pradėsite dusti, neskubėkite burna gaudyti oro – tai signalas, kad reikia šiek tiek sumažinti ėjimo tempą. Eikite lėčiau ir po dviejų ar trijų minučių jūsų kvėpavimas atsistatys.
Laikykitės šių paprastų rekomendacijų ir šis prieinamas kūno rengybos metodas nesunkiai jums leis numesti svorio.
