Štai pratimai ir patarimai, kaip juos atlikti. Pratimus rasite ir straipsnio apačioje esančiame vaizdo reportaže.
1. Ritinys
Atsigulkite ant nugaros, kojos suglaustos.
Rankas ištieskite į šalis.
Kelkite kojas į viršų ir žemyn, prieš pakeldamos kojas aukštyn, vis prilenkite jas prie pilvo.
2. Malūnas
Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite į šonus.
Pakelkite suglaustas kojas ir sulenkite kelius prie pilvo.
Po to perkelkite kojas ir apatinę kūno dalį iš vieno šono į kitą.
3. Jūrų žvaigždė
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas prie šonų.
Kojas ištieskite į šonus, kelkite vieną koją prie galvos ir stenkitės ranka pasiekti koją.
4. Kalnų alpinistai
Atsistokite keturiomis ir ištieskite kojas atgal.
Remkitės rankomis į grindis.
Sulenkite vieną koją, pakeldami ją prie pilvo, po to kitą.
5. Pasisukimai
Atsisėskite ant grindų, suglauskite kojas.
Sulenkite kelius ir šiek tiek pakelkite kojas.
Sukinėkitės į šonus, rankas naudodami kaip svertą ir kiekvienoje pusėje liesdami grindis.
6. Žmogus-voras
Atsistokite ant keturių, remkitės į rankas.
Sulenkite kojas per kelius, pasukite nuo kūno į išorę.
Giliai įkvėpkite ir išsilaikykite šioje pozoje kelias sekundes.
Pakartokite su kita koja.
7. Pratimas kojoms
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Ištieskite kojas, jas suglauskite.
Tada pakelkite vieną, po to kitą koją. Kartokite keisdami kojas.
8. Kojų sukimas
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite abi kojas.
Darykite sukimo judesius abiem kojomis.
9. Žirklės
Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos prie šonų.
Pakelkite kojas į viršų ir pradėkite judesius kojomis.
Jausite spaudimą pilvo srityje.
Labai svarbu daryti šiuos pratimus, taip pat sveikai gyventi. Itin svarbi sveika, subalansuota mityba. Taip pat svarbu nepiktnaudžiauti alkoholiu, susilaikyti nuo rūkymo.
