Dauguma žmonių kenčia skausmus apatinėje nugaros dalyje, nes jie per daug laiko praleidžia netaisyklingai sėdėdami prie kompiuterio, rašomojo stalo arba už vairo. Šitie įpročiai padaro nugarą nejudrią ir labai nusilpnina jos raumenis. Janu Sirasana,vienas žnyplių variantas, tempia ir stiprina tiek juosmens, tiek krūtinės slankstelių sritį.
Variantai su sulenktais keliais

Paruošiamieji pratimai

Jūs sėdite su ištiesta kaire koja ant žemės. Dešinį kelią sulenkite ir pėdos padą paguldykite kairės šlaunies vidinėje pusėje. Su dešine plaštaka švelniai maždaug 1 minutę laiko stumkite dešinį kelią link žemės.

Joga_žnyplės_variantai_2

Lengvai spyruokliuoti dešiniuoju keliu su dešine ranka. Kairė koja ištiesta.

1. Įkvepiant pakelkite abi rankas virš galvos. Rankos yra šalia ausų. Pajuskite, kaip išsitempiate į ilgį.

Joga_žnyplės_variantai_3

Veidas tiesiai nukreiptas į priekį, nugara ištiesta. Kūną laikykite nukreiptą į priekį. Svorį tolygiai paskirstykite abiem sėdynės dalims. Kairė koja ištiesta.

2. Iškvepiant iš nugaros lenktis į priekį ir apimti kairę pėdą. Kūnas tiesus. Padėtyje pasilikite 10 sekundžių, laiką ilgindami iki 1 minutės. Įkvepiant išsitieskite ir sugrįžkite į pradinę padėtį, pratimą pakartokite kita puse.

Joga_žnyplės_variantai_4

Krūtinę kaip galima arčiau priveskite prie šlaunies. Galvą ištieskite į priekį. Apimkite kairę koją su abiem plaštakomis. Pirštai nukreipti į galvos pusę. Alkūnės yra nutolusios vienodai nuo kojos.

Žnyplės pusiau Lotoso padėtyje

Jei Jūs esate labai lankstūs, pabandykite prieš tai aprašytą Asaną atlikti pusiau Lotoso padėtyje. Kairę pėdą paguldykite kaip galima aukščiau ant dešinės šlaunies. Kairę ranką už nugaros nuveskite į dešinę pusę ir su kaire plaštaka apimkite kairę pėdą. Pasilikite šioje padėtyje kiek galite. Pėdą paleiskite, įkvepiant vėl išsitieskite. Pakartokite sukeitę kojų padėtį.

Abu pečiai nutolę nuo žemės tolygiai. Galva nukreipta į priekį, nugara tiesi. Panaudokite kvėpavimą tam, kad šioje padėtyje atsipalaiduotumėte.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Mokykla tėvus gąsdina labiau nei vaikus (5)

Jungtinėje Karalystėje įsikūrusiems ir mokyklinio amžiaus atžalų turintiems lietuviams ruduo...

„Brexit“ žala. Kas laukia tūkstančių darbuotojų iš Lietuvos? (108)

Šimtai tūkstančių darbuotojų iš Europos Sąjungos valstybių nėra užtikrinti dėl savo...

Trečdalis menopauzės sulaukusių moterų turi šią „dovaną“: ginekologas paaiškino, kada reikia sunerimti (17)

Daugelis moterų net neįtaria, jog jų gimdoje vystosi miom a. O dažniausiai jas atlikti padeda...

Šių laikų Romeo ir Džiuljeta: tragiška paauglių meilės istorija (5)

Trijų paauglių santykiai, įsipainioję į meilės trikampį, baigėsi tragiškai visiems: vienas...

Pavalgęs A. Užkalnis sako, kad Nidą metas branginti, kol visai užbrangs (122)

Žinau, žinau, šiandien ne toks sekmadienis, kad galima būtų ramiai apie Nidą rašyti: nebėr tų...

Būkite atsargūs: išmaniuosius telefonus puolė 4 tūkst. pokalbius įrašinėjančių programėlių (8)

Nuo vasario „ Android “ operacine sistema savo išmaniuose telefonuose besinaudojantieji sulaukė...

„Saulėlydžio“ žvaigždės kovos su paparacais: slėpdavosi net bagažinėje

Visiems teko girdėti apie įžymybių „kovas“ su paparacais. Kol paauglių dievaitis Justinas...

Sąmokslo teorijų karalienė: kas slypi už kalbų apie slapta pasaulį valdančius žmones (478)

Mito apie iliuminatus atsiradimo istorija atskleidžia, kaip šiandien gimsta melagingos žinios, o...

Bjaurus skandalas Ukrainoje: du žaidėjai pardavė rinktinės rungtynes (26)

Ukrainos ledo ritulio rinktinę supurtė lažybų skandalas. Du žaidėjai prisipažino gavę pinigų...

„Velomaratono“ dalyviai slysčiojo lietaus išpraustame Vilniuje, bet gerino pernykščius rezultatus (34)

Sekmadienį aštuntą kartą startavo masiškiausias šalyje dviračių sporto renginys...