Visuose Trikampio variantuose kūnas yra tempiamas iš visų pusių. Tai skatina stuburo lankstumą ir padeda išlaikyti jaunatvišką laikyseną.
Trikampis. Variantai
1 variantas

Šitas Asanas pratimas prie klasikinio trikampio prideda pasilenkimus į priekį ir taip tempia kūną visai kitokiu būdu.

Trikampis. Variantai_1a

1. Pėdos stovi truputį plačiau nei pečių plotyje, dešinioji pėda pasukta į išorę. Plaštakos sunertos už nugaros. Giliai įkvėpkite.

Keliai ištiesti, bet neįtempti. Dešinė pėda pasukta taip, kad kulnai vienas su kitu sudaro 90 laipsnių kampą.

Trikampis. Variantai_1b

2. Iškvepiant pasilenkti į priekį su kakta prie kairio kelio. Rankas pakelti kaip galima aukščiau už nugaros ir pasilikti šioje padėtyje mažiausiai 10 sekundžių. Laiką ilginti iki 1 minutės. Įkvepiant vėl grįžti į pradinę padėtį ir pratimą pakartoti iš kitos pusės.

Galva ir stuburas sudaro vieną tiesią liniją. Rankos ištiestos ir pakeliamos į viršų. Plaštakos sunertos, pirštai lengvai sukryžiuoti vienas su kitu.

2 variantas

Ši padėtis pašalina įtampą pečių srityje - ypatingai tiems, kurie sėdi pasilenkę prie rašomojo stalo.

Trikampis. Variantai_2a

1. Pėdos nutolusios viena nuo kitos ir šiek tiek toliau nei pečių plotyje. Tuomet padarykite didelį žingsnį į kairę ir kojas išskėskite tiek, kiek Jums yra įmanoma be didelių pastangų, sulenkite kairį kelią ir pasilenkite į kairę. Giliai įkvėpkite.

Plaštakos lengvai sukryžiuotos už nugaros, rankos ištiestos virš galvos. Pėdos pastatytos lygiai ant grindų ir kaip galima labiau pažergtos. Kairioji pėda su dešiniaja sudaro 90 laipsnių kampą.

Trikampis. Variantai_2b

2. Iškvepiant lenkti kaktą žemyn tiksliai link kairės pėdos vidinės pusės. Pasilikti padėtyje 10 sekundžių ir ramiai kvėpuoti. Laiką ilginti iki 1 minutės. Grįžti į pradinę padėtį ir pratimą kartoti, lenkiantis į dešinę pusę.

Kairys kelias sulenktas, šlaunis lygiagreti grindims. Dešinys kelias ištiestas, pėda lygiai pastatyta ant grindų ir nepasukta į vidų.

3 variantas

Tai kitas variantas, kuriame kūnas tempiamas į ”gilią gramzdinimo padėtį”. Atlikite šitą pratimą iš abiejų pusių.

Trikampis. Variantai_3a

1. Pėdos viena nuo kitos nutolusios labiau nei pečių plotyje; kojų pirštus sukti į išorę ir sulenkti kairį kelią. Rankas ištiesti pečių aukštyje, kad jos būtų lygiagrečios grindims.

Kūną laikyti tiesiai; nepasilenkti į vieną pusę, kai sulenkiate kelią.

Trikampis. Variantai_3b

2. Kairę plaštaką padėti ant žemės šalia kairės pėdos. Dešinę ranką vertikaliai nuvesti link ausies. Laikyti 10 sekundžių ir ilginti laiką iki 1 minutės.

Kūnas sudaro vieną tiesią liniją nuo pėdos iki pirštų galų. Kairysis kelias yra tiksliai virš kairės pėdos. Rankos ištiestos. Dešinioji pėda pastatyta lygiai ant žemės.

4 variantas

Šitas variantas, kuris atrodo labai paprastas, reikalauja didelio lankstumo. Atkreipkite dėmesį į rankų ir pečių ištiesinimus.

Trikampis. Variantai_4a

1. Jūs stovite, pėdos šiek tiek toliau viena nuo kitos nei pečių plotyje. Rankas pakelti, kol jos bus pečių aukštyje.

Kojos ištiestos. Galva ir krūtinė tiesios. Rankos ir pečiai sudaro vieną tiesią liniją.

Trikampis. Variantai_4b

2. Sukantis iš dubens dešinę plaštaką padėti lygiai šalia kairės pėdos. Pečiai, krūtinė ir rankos sudaro vieną tiesią liniją. Žvilgsnį nukreipti į kairę plaštaką, esančią viršuje. Mažiausiai 10 sekundžių pasilikti padėtyje ir pratimą kartoti iš kitos pusės.

Dešinys petys yra tiksliai virš dešinės plaštakos.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: paskutinį vasaros savaitgalį – šioks toks pagerėjimas (10)

Antroje savaitės pusėje orai bus vėjuotesni, vieną šalies pusę lietus merks labiau nei kitą....

Liūdna žinia: L. Lekavičius dėl traumos priverstas praleisti Europos čempionatą (98)

Atlikus tyrimus paaiškėjo, kad per rungtynes su Islandija Lukas Lekavičius patyrė sunkesnę...

Individualių statybininkų įkainiai priartėjo prie įmonių tarifų (200)

Būsto rinkos aktyvumas didina statybininkų darbo įkainius. Nors individualiai dirbantys meistrai...

Metė gerai apmokamą darbą Škotijoje ir grįžo į Lietuvą: nežinau, kur žmonės mato tiek negatyvo (206)

Agnė Butautaitė iš emigracijos grįžo pernai ir iškart ėmėsi veikti – Panevėžio centre,...

Atsarginį variantą jau paruošęs D. Adomaitis pyko: taip ir įvyksta kvailos traumos (20)

Sausakimšoje „Šiaulių“ arenoje Lietuvos rinktinė be didesnio vargo 84:62 susitvarkė su...

Be susižeidusio L. Lekavičiaus likusi Lietuvos rinktinė pranoko Islandiją (220)

Europos čempionatui besirengianti Lietuvos krepšinio rinktinė kontrolinėse rungtynėse Šiauliuose...

Jaunasis filosofas įvardijo, ko trūksta šiuolaikinei kartai (36)

Klasikinių mokslų magistro studijas Kembridže ( Jungtinė Karalystė ) su pagyrimu baigęs ir šiuo...

Nustebsite pamatę: dizaineris sukūrė išskirtinius vandens mylėtojų kostiumus (6)

Žmonėms, kuriems vanduo, jūros bangos ir smėlis yra visas gyvenimas, mados dizaineris Thomas...

Įspūdingomis asmenukėmis išgarsėjęs vaikinas visose savo nuotraukose slepia žinutę vienam žmogui (4)

Natūralu, kad tėvai paprastai nerimauja, kai jų vaikams tenka vykti į užsienį. Tad norėdamas...

Šį bruožą turintys žmonės labiau linkę į neištikimybę (21)

Visi, kurie būna neištikimi savo antrajai pusei, turi vieną bendrą bruožą. Tokią išvada...