Stovėsena ant pečių, plūgas ir tiltas sudaro vieną Asanų grupę, kuri visuomet turi būti atliekama kaip ciklas kartu, be atsipalaidavimo tarp skirtingų padėčių. Jei Jūs norėtumėte, galėtumėte įterpti kiekvieno Asana-pagrindo variantus į seką. Jei Jūs tarpais pavargstate, atsigulkite į mirusiojo padėtį ir atsipalaiduokite porą minučių.
Pradinė ir baigiamoji stovėsenos ant pečių padėtis
1. Kojas pakelkite ir ramiai pastatykite kūną į vertikalią padėtį, plaštakomis slinkdami nugara į viršų tol, kol atsidursite stovėsenos ant pečių padėtyje. Pasilikite šioje padėtyje 1-3 minutes ir normaliai kvėpuokite. Tai pradinė ir galutinė padėtis.
Stovėsena ant pečių_2

Nugara kiek galima tiesesnė. Pėdos ir kojos neįtemptos. Smakras guli ant kaklo. Plaštakos ant nugaros, pirštai nukreipti į stuburą.

2. Išeinant iš stovėsenos ant pečių, iškvėpkite ir vieną koją nuleiskite per galvą ant žemės į pusiau plūgo padėtį. Šioje padėtyje pasilikite porą sekundžių, tuomet koją vėl pakelkite ir pratimą pakartokite su kita koja; atlikite 2-3 kartus su kiekviena koja.

Stovėsena ant pečių_3

Abu keliai ištiesti. Plaštakos lieka gulėti ant nugaros. Pėda ant žemės, pirštai nukreipti į galvos pusę.

3. Išeinant iš stovėsenos ant pečių iškvėpkite ir pėdas nuleiskite už galvos ant žemės. Delnai nukreipti į apačią. Kvėpuokite normaliai ir šioje padėtyje pasilikite 2-3 minutes.

Stovėsena ant pečių_4

Rankos guli ant grindų už nugaros. Abi pėdos stovi ant žemės, kojų pirštai pastatyti.

4. Iš plūgo padėties nugarą vėl atremkite plaštakomis ir taip pat, kaip pasiruošime tiltui, grįžkite į stovėseną ant pečių. Tuo metu, kai esate šioje padėtyje, kvėpuokite normaliai.

Stovėsena ant pečių_5

Plaštakos vėl ant nugaros. Įkvėpiant kūną pakelti.

5. Kad pereitumėte į tilto padėtį, sulenkite abu kelius ir pirmiausia vieną koją, po to kitą nuleiskite už nugaros ant žemės. Plštakų padėtis nesikeičia).

Stovėsena ant pečių_6

Plaštakų padėtis nesikeičia.

6. Abi pėdos pastatomos už nugaros lygiai ant žemės į tilto padėtį. Dubenį kaip galima labiau spausti į viršų, kojos ir pėdos stovi lygiagrečiai. Šioje padėtyje pasilikite 1-3 minutes ir normaliai kvėpuokite.

Stovėsena ant pečių_7

Pėdos stovi plokščiai ant grindų. Kojos ir pėdos lygiagrečios. Dubenį spauskite į viršų.

7. Įkvėpiant koją pakelkite link lubų ir ištieskite ją į tilto su pakelta koja padėtį. Pėdą vėl pastatykite ant žemės ir pratimą pakartokite su kita koja. Grįžkite į pirmąją poziciją, prie žemės atsargiai nuleidžiant dubenį.

Nugaros atrama

Dubens nepalikite kaboti. Kulnį ištieskite link lubų.

Nugaros atrama

Tuo metu, kai darote stovėsenos ant pečių arba tilto padėtį, plaštakos guli lygiai ant nugaros. Pirštai nukreipti į stuburo pusę tam, kad nugarą papildomai atremtume.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: vasara pasiduoda (8)

Artimiausiomis dienomis vasara nepažers jokių staigmenų: dangumi vis plauks debesų virtinės, tad...

3 milijardų apyvartą valdančios bendrovės prezidentė: pinigus pradėjau uždirbti vos 12 metų (29)

Iš Glazgo kilusi Allison Kirkby – nedidutė, tvirto sudėjimo šviesiaplaukė valdo kompaniją,...

Lietuviškos kainos galioja ne visiems: pasiūlė mokėti gerokai brangiau (40)

Lietuvoje įdarbinus profesionalę iš užsienio, paaiškėjo labai nemalonus dalykas: visus leidimus...

Akušerė-ginekologė: šlapimo pūslės uždegimas gali turėti baisių pasekmių (11)

„Daugeliu atveju, negydomas šlapimo pūslės uždegimas gali praeiti savaime, be gydymo, jei tik...

M. Kuzminskas įsikūrė D. Sabonio ir V. Mačiulio kaimynystėje (23)

Aistringas Lietuvos krepšinio gerbėjas iš Rygos (Latvija) Normundas Macis papildė savo asmeninę...

Dėl planų griauti pajūrio tualetus ginklus surems teisme: tai – absurdas (100)

Rugpjūčio pradžioje naujieji Palangos paplūdimio tualetai buvo pripažinti neteisėtais...

„Napoli“ sulaužė Nicos įtvirtinimus ir žengė į UEFA Čempionų lygos grupių etapą džiaugiasi škotai, slovėnai, graikai ir ispanai

Į UEFA Čempionų lygos grupių varžybų etapą užtikrintai žengė Italijos vicečempionė...

Tiesiog atėmė žadą: 70 eurų kainavusio bilieto pareikalavo ir iš 4 mėnesių kūdikio (501)

DELFI skaitytoja Virginija pasakoja patekusi į absurdišką situaciją – už galimybę stebėti...

Kuriantiems savo namus – vertingi interjero architektės patarimai (21)

Nemažai apie savo būsto interjerą galvojančių žmonių vis dar iki galo nesupranta, ko gali...

Vyro išradingumas stebina: internautai pametė galvas dėl kambario šuniui (6)

Vienas vyras sumąstė savo šuniui įrengti kambarį po laiptais. Kai jis pasidalino nuotraukomis...