Stiprinkite savo jėgas jogos pagalba

Joga - tai ne šiaip sau fiziniai pratimai. Tai - ištisa filosofija ir gyvenimo būdas. Tinkamai atliekant jogos pozas stipriname ne tik savo kūną, bet ir dvasią, pasikrauname energetiškai. Šiame straipsnyje pristatome keletą jogos pozų, kurios padidins jūsų lankstumą, pusiausvyros jausmą ir raumenų ištvermingumą bei jėgą.
Pereidami nuo vienos pozos prie kitos, pajusite, kaip jumyse kaupiasi energija ir visą kūną užlieja šiluma. Pajusite, kad kūnas atsipalaiduoja, tačiau tuo pat metu tampa budrus.

Rekomendacijos. Darykite visas pozas paeiliui nurodyta tvarka, pakartokite jas po 3-5 kartus. "Kario" pozą kiekvieną kartą pradėkite daryti kita koja.

Prieš pereidami prie pratimų pradžios, iš "Šuns nuleista galva" pozos ženkite keletą žingsnių į priekį, neatitraukiant rankų nuo grindų. Pasistenkite pėdas pastatyti tarp delnų, keliai turėtų būti sulenkti. Pamažu atsistokite, kelius paliekant sulenktus, ir pakartokite "Kėdės" pozą.

1. "Kėdės" poza.

Atsistokite tiesiai, pėdos ir keliai suglausti, rankos laisvai ištiestos tolyn nuo kūno, delnai suglausti vienas su kitu, stuburas laisvoje padėtyje. Įkvėpkite, paskui iškvėpkite, visą kūno svorį pernešdami į pėdas ir sulenkite kelius, lyg sėstumėtės ant kėdės. Tuo pat metu pakelkite ištiestas rankas virš galvos. Liemuo ir rankos turi būti vienoje linijoje.

2. "Kario-1" poza.

Iš "Kėdės" pozos pereikite prie "Kario-1" pozos, įkvėpdami ir tuo pat matu ištiesdami kojas. Paskui iškvėpdami dešine koja ženkite žingsnį atgal, dešinę pėdą pakreipdami 45º laipsnių kampu. Stebėkite, kad dubuo nepakryptų į šoną. Sulenkite kairę koją taip, kad kairysis kelis būtų lygiai ties dešiniąja kulkšnimi. Pakelkite ištiestas rankas virš galvos, atpalaiduodami pečius.

3. "Lentelės" poza.

Išeikite iš "Kario-1" pozos, pasilenkdami pirmyn ir tiesiomis rankomis, kurios turi būti pečių plotyje, atsiremdami į grindis. Nesulenkiant rankų, kairę koją ištieskite atgal ir pristatykite kairiąją pėdą prie dešiniosios. Nuleiskite liemenį, kad kojos ir liemuo būtų vienoje linijoje. Pasikelkite ant pėdų ir perkelkite svorio centrą į priekį.

4. "Kobros" poza.

Sulenkite kelius ir nusileiskite jais ant grindų, atsiremdami dilbiais. Alkūnės turi būti lygiai pečių plotyje, delnai padėti ant grindų. Ištieskite kojas ir ištempkite pėdas; atsiremdami alkūnėmis, pakelkite krūtinę ir pasitempkite liemeniu į priekį (turite pajusti, kaip tempiasi pilvo preso raumenys). Įtempkite sėdmenų raumenis, dubuo turi būti stipriai prispaustas prie grindų.

5. "Šuns su nuleista galva" poza.

Pėdomis stipriai įsiremkite į grindis Įkvėpkite ir rankomis atsispirkite į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas ir kojas ir pakelkite dubenį nuo grindų. Esant būtinybei, pėdas galima pritraukti arčiau rankų taip, kad kulnai būtų kuo arčiau grindų. Ištempkite stuburą, išstumdami dubenį atgal, o krūtinę - žemyn. Rankos ir nugara turi būti vienoje linijoje. Šioje pozoje kūnas turi sudaryti trikampį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Nepaklusnusis vyskupas T. Matulionis: buvo stengiamasi, kad gyvas negrįžtų (68)

2017 vasario mėn. 20 d. 20:50
Vyskupas T. Matulionis grįžęs iš Rusijos kalėjimų 1933 m.
Teofilio Pilkos foto archyvas
Vyskupas Teofilius Matulionis (1873-1962) buvo žmogus, kurio gyvenimo dramą bus galima imti prototipu geram istoriniam ar psichologiniam romanui, kelių serijų filmui. Be jokios ironijos – mūsų laikų didvyris, stojantis į gretą su didžiaisiais krikščionijos šventaisiais.

Planuojantiems atostogas – pigiausi pasaulio miestai aplankyti (45)

2017 vasario mėn. 20 d. 19:55
Planuojantiems atostogas – pigiausi pasaulio miestai aplankyti
Asmeninis archyvas
Sofija yra pigiausias miestas pasaulyje trumpoms atostogoms, teigiama naujame tyrime.

Prancūzijos policija atliko kratą M. Le Pen partijos būstinėje (197)

2017 vasario mėn. 20 d. 20:47
Prancūzijos policija atliko kratą kraštutinių dešiniųjų lyderės Marine Le Pen vadovaujamo Nacionalinio fronto (FN) būstinėje Paryžiuje. To priežastis - įtarimai dėl Europarlamento lėšų švaistymo, praneša agentūra „Reuters", remdamasi partijos šaltiniais.

D. Trumpas Nacionalinio saugumo vadovu paskyrė generolą H. R. McMasterį (25)

2017 vasario mėn. 20 d. 23:34
H.R. McMasteris ir Donaldas Trumpas
Reuters / Scanpix
JAV prezidentas Donaldas Trumpas nacionainio saugumo vadovu paskyrė į atsargą išėjusį generolą H. R. McMasterį.

Aiškėja galima J. Statkevičiaus noro emigruoti priežastis (627)

2017 vasario mėn. 20 d. 19:15
Praėjusių metų lapkritį už Lietuvos vardo garsinimą apdovanotas dizaineris Juozas Statkevičius sekmadienio vakarą viešai ragino emigruoti iš tėvynės. Ar gali būti, kad žaibiškas mados kūrėjo noras emigruoti susijęs su jo skolomis valstybei? TV3 žinios praneša, kad dizaineris gali būti nesumokėjęs mokesčių, kurių suma galimai siekia dešimtis tūkstančius eurų.