Stiprinkite savo jėgas jogos pagalba

Joga - tai ne šiaip sau fiziniai pratimai. Tai - ištisa filosofija ir gyvenimo būdas. Tinkamai atliekant jogos pozas stipriname ne tik savo kūną, bet ir dvasią, pasikrauname energetiškai. Šiame straipsnyje pristatome keletą jogos pozų, kurios padidins jūsų lankstumą, pusiausvyros jausmą ir raumenų ištvermingumą bei jėgą.
Pereidami nuo vienos pozos prie kitos, pajusite, kaip jumyse kaupiasi energija ir visą kūną užlieja šiluma. Pajusite, kad kūnas atsipalaiduoja, tačiau tuo pat metu tampa budrus.

Rekomendacijos. Darykite visas pozas paeiliui nurodyta tvarka, pakartokite jas po 3-5 kartus. "Kario" pozą kiekvieną kartą pradėkite daryti kita koja.

Prieš pereidami prie pratimų pradžios, iš "Šuns nuleista galva" pozos ženkite keletą žingsnių į priekį, neatitraukiant rankų nuo grindų. Pasistenkite pėdas pastatyti tarp delnų, keliai turėtų būti sulenkti. Pamažu atsistokite, kelius paliekant sulenktus, ir pakartokite "Kėdės" pozą.

1. "Kėdės" poza.

Atsistokite tiesiai, pėdos ir keliai suglausti, rankos laisvai ištiestos tolyn nuo kūno, delnai suglausti vienas su kitu, stuburas laisvoje padėtyje. Įkvėpkite, paskui iškvėpkite, visą kūno svorį pernešdami į pėdas ir sulenkite kelius, lyg sėstumėtės ant kėdės. Tuo pat metu pakelkite ištiestas rankas virš galvos. Liemuo ir rankos turi būti vienoje linijoje.

2. "Kario-1" poza.

Iš "Kėdės" pozos pereikite prie "Kario-1" pozos, įkvėpdami ir tuo pat matu ištiesdami kojas. Paskui iškvėpdami dešine koja ženkite žingsnį atgal, dešinę pėdą pakreipdami 45º laipsnių kampu. Stebėkite, kad dubuo nepakryptų į šoną. Sulenkite kairę koją taip, kad kairysis kelis būtų lygiai ties dešiniąja kulkšnimi. Pakelkite ištiestas rankas virš galvos, atpalaiduodami pečius.

3. "Lentelės" poza.

Išeikite iš "Kario-1" pozos, pasilenkdami pirmyn ir tiesiomis rankomis, kurios turi būti pečių plotyje, atsiremdami į grindis. Nesulenkiant rankų, kairę koją ištieskite atgal ir pristatykite kairiąją pėdą prie dešiniosios. Nuleiskite liemenį, kad kojos ir liemuo būtų vienoje linijoje. Pasikelkite ant pėdų ir perkelkite svorio centrą į priekį.

4. "Kobros" poza.

Sulenkite kelius ir nusileiskite jais ant grindų, atsiremdami dilbiais. Alkūnės turi būti lygiai pečių plotyje, delnai padėti ant grindų. Ištieskite kojas ir ištempkite pėdas; atsiremdami alkūnėmis, pakelkite krūtinę ir pasitempkite liemeniu į priekį (turite pajusti, kaip tempiasi pilvo preso raumenys). Įtempkite sėdmenų raumenis, dubuo turi būti stipriai prispaustas prie grindų.

5. "Šuns su nuleista galva" poza.

Pėdomis stipriai įsiremkite į grindis Įkvėpkite ir rankomis atsispirkite į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas ir kojas ir pakelkite dubenį nuo grindų. Esant būtinybei, pėdas galima pritraukti arčiau rankų taip, kad kulnai būtų kuo arčiau grindų. Ištempkite stuburą, išstumdami dubenį atgal, o krūtinę - žemyn. Rankos ir nugara turi būti vienoje linijoje. Šioje pozoje kūnas turi sudaryti trikampį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Atstūmęs G. Palucką, S. Skvernelis rado laiko G. Landsbergiui pildoma (67)

2017 balandžio mėn. 25 d. 11:12
Premjeras Saulius Skvernelis antradienį pareiškė artimiausiu metu nesusitiksiantis su naujuoju Socialdemokratų partijos pirmininku Gintautu Palucku, tačiau rado laiko susitikimui su opozicinių konservatorių lyderiu Gabrieliumi Landsbergiu.

Verslininkas įtūžo dėl naujų ribojimų – meta iššūkį S. Skverneliui ir A. Verygai (197)

2017 balandžio mėn. 25 d. 11:02
Netoli Jurbarko parduotuvę atidaręs verslininkas meta iššūkį premjerui ir sveikatos apsaugos ministrui kviesdamas juos padirbėti prie prekystalio.

Kas atsitiko R. Karbauskiui? (181)

2017 balandžio mėn. 25 d. 10:46
Į Seimo rinkimus „valstietis“ Ramūnas Karbauskis ėjo su daug žinančio ir sprendžiančio, organizuojančio lyderio įvaizdžiu, tačiau po nesėkmių, pabirusių po rinkimų, jo įvaizdis pradėjo blėsti, pastebi LRT.lt kalbinti politologai Lauras Bielinis ir Rima Urbonaitė.

Pavogti duomenys iš „Grožio chirurgijos“: šantažistai paskelbė savo reikalavimus (2)

2017 balandžio mėn. 25 d. 11:34
Tai, kad bitkoinai vilioja nusikaltėlius ir yra atsiskaitymo valiuta vykdant nusikalstamas veikas, pasitvirtino ir Lietuvoje. Internete galima rasti pasiūlymų pirkti „Grožio chirurgijos“ klientų duomenis už šią valiutą.

Europos turkai šokiravo: gyvena demokratijoje, bet nori „stiprios rankos“ (78)

2017 balandžio mėn. 25 d. 10:26
Europoje gyvenančių turkų dauguma pasisakė už konstitucijos reformą, smarkiai išplėsiančią prezidento galias. „Kaip galima naudotis demokratijos privalumais ir drauge balsuoti už jos ribojimą Turkijoje?“ – sutrikę klausia Europos politikai, sociologai, žurnalistai.