Stiprinkite savo jėgas jogos pagalba

Joga - tai ne šiaip sau fiziniai pratimai. Tai - ištisa filosofija ir gyvenimo būdas. Tinkamai atliekant jogos pozas stipriname ne tik savo kūną, bet ir dvasią, pasikrauname energetiškai. Šiame straipsnyje pristatome keletą jogos pozų, kurios padidins jūsų lankstumą, pusiausvyros jausmą ir raumenų ištvermingumą bei jėgą.
"Šuns nuleista galva" poza
Pereidami nuo vienos pozos prie kitos, pajusite, kaip jumyse kaupiasi energija ir visą kūną užlieja šiluma. Pajusite, kad kūnas atsipalaiduoja, tačiau tuo pat metu tampa budrus.

Rekomendacijos. Darykite visas pozas paeiliui nurodyta tvarka, pakartokite jas po 3-5 kartus. "Kario" pozą kiekvieną kartą pradėkite daryti kita koja.

Prieš pereidami prie pratimų pradžios, iš "Šuns nuleista galva" pozos ženkite keletą žingsnių į priekį, neatitraukiant rankų nuo grindų. Pasistenkite pėdas pastatyti tarp delnų, keliai turėtų būti sulenkti. Pamažu atsistokite, kelius paliekant sulenktus, ir pakartokite "Kėdės" pozą.

1. "Kėdės" poza.

Atsistokite tiesiai, pėdos ir keliai suglausti, rankos laisvai ištiestos tolyn nuo kūno, delnai suglausti vienas su kitu, stuburas laisvoje padėtyje. Įkvėpkite, paskui iškvėpkite, visą kūno svorį pernešdami į pėdas ir sulenkite kelius, lyg sėstumėtės ant kėdės. Tuo pat metu pakelkite ištiestas rankas virš galvos. Liemuo ir rankos turi būti vienoje linijoje.

2. "Kario-1" poza.

Iš "Kėdės" pozos pereikite prie "Kario-1" pozos, įkvėpdami ir tuo pat matu ištiesdami kojas. Paskui iškvėpdami dešine koja ženkite žingsnį atgal, dešinę pėdą pakreipdami 45º laipsnių kampu. Stebėkite, kad dubuo nepakryptų į šoną. Sulenkite kairę koją taip, kad kairysis kelis būtų lygiai ties dešiniąja kulkšnimi. Pakelkite ištiestas rankas virš galvos, atpalaiduodami pečius.

3. "Lentelės" poza.

Išeikite iš "Kario-1" pozos, pasilenkdami pirmyn ir tiesiomis rankomis, kurios turi būti pečių plotyje, atsiremdami į grindis. Nesulenkiant rankų, kairę koją ištieskite atgal ir pristatykite kairiąją pėdą prie dešiniosios. Nuleiskite liemenį, kad kojos ir liemuo būtų vienoje linijoje. Pasikelkite ant pėdų ir perkelkite svorio centrą į priekį.

4. "Kobros" poza.

Sulenkite kelius ir nusileiskite jais ant grindų, atsiremdami dilbiais. Alkūnės turi būti lygiai pečių plotyje, delnai padėti ant grindų. Ištieskite kojas ir ištempkite pėdas; atsiremdami alkūnėmis, pakelkite krūtinę ir pasitempkite liemeniu į priekį (turite pajusti, kaip tempiasi pilvo preso raumenys). Įtempkite sėdmenų raumenis, dubuo turi būti stipriai prispaustas prie grindų.

5. "Šuns su nuleista galva" poza.

Pėdomis stipriai įsiremkite į grindis Įkvėpkite ir rankomis atsispirkite į grindis. Iškvėpdami ištieskite rankas ir kojas ir pakelkite dubenį nuo grindų. Esant būtinybei, pėdas galima pritraukti arčiau rankų taip, kad kulnai būtų kuo arčiau grindų. Ištempkite stuburą, išstumdami dubenį atgal, o krūtinę - žemyn. Rankos ir nugara turi būti vienoje linijoje. Šioje pozoje kūnas turi sudaryti trikampį.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

D. Šakalienė: dabar esu įsiutusi A. Širinskienė kirto atgal (483)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 08:31
D. Šakalienė, A. Širinskienė
DELFI koliažas
Su Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga (LVŽS) į Seimą pakviesta žmogaus teisių ekspertė Dovilė Šakalienė savo feisbuko paskyroje pasidalijo atviru įrašu dėl Pagalbinio apvaisinimo įstatymo pataisų.

Keis mokesčių nuo algos tvarką: kaip nesusimauti (131)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 05:30
Keis mokesčių nuo algos tvarką: kaip nesusimauti
DELFI (K. Čachovskio nuotr.)
Valdantiesiems planuojant mokesčių nuo atlyginimo pertvarką, Saulius Skvernelis sako, kad būtinai atsižvelgs į jų tarifus kaimyninėse šalyse. DELFI pasiaiškino, kaip Lietuva šiuo klausimu atrodo regiono kontekste.

Sudužę Rusijos naikintuvai sėja abejones: ir vėl apsimelavo dėl karinio pranašumo (140)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 09:55
Pasitvirtinusi žinia apie jau antro Rusijos karo lėktuvo sudužimą netoli Sirijos krantų (nors dar nė mėnesio nepraėjo po pirmosios katastrofos) paskatino atidžiau pažvelgti į Viduržemio jūroje Maskvos demonstruojamas karinio laivyno pajėgas ir jų flagmaną – 305 metrų ilgio lėktuvnešį, rašo „The Washington Post“.

Didžiojoje Britanijoje trūksta statybininkų (29)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 09:37
Jungtinės Karalystės statybų sektoriuje trūksta darbuotojų, todėl statybų kompanijos yra priverstos mažinti statybų projektams pateikiamų paraiškų skaičių, rodo konsorciumo „Build UK“ duomenys.

Klaipėdoje „Rover“ trenkėsi į medį, žuvo 20-metė vairuotoja (44)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 08:47
Avarija Klaipėdoje
DELFI (V.Spurytės nuotr.)
Šiandien 08.16 val. Bendrajame pagalbos centre bendruoju pagalbos telefono numeriu 112 gautas pranešimas apie tai, kad Klaipėdos m., Tilžės g. įvyko eismo įvykis, yra prispaustas žmogus.