Pratimai po gimdymo

Po gimdymo praeina nemažai laiko, kol atgaunate formą. Praėjusios šešerių savaičių patikrinimus ir įsitikinusios, kad jau galite fiziškai treniruotis, pabandykite šiuos efektyvius pratimus. Siekdamos galutinio rezultato, derinkite šiuos pratimus su 20 minučių vikriu pasivaikščiojimu su kūdikiu vežimėlyje, plaukimu, važinėjimu dviračiu tris kartus per savaitę – arba sparčiu namų ruošos darbu, kurio metu turite bėgioti aukštyn – žemyn laiptais.
Dubens sukimas

Sulenkusi kelius, atsigulkite ant nugaros. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis taip, kad dubuo pakiltų, o nugara stipriai priglustų prie grindų. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Pilvo tonusas

Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas tvirtai padėkite ant grindų. Rankas padėkite ant šlaunų, nuo grindų pakelkite savo galvą ir pečius. Kai rankos slys šlaunimis kelių link, sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Nugaros tonusas

Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite prieš save. Nuo grindų pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, leisdama drauge pakilti galvai. Kildama ištempkite visą kūną ir sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Vidinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite viršutinį kelią taip, kad kulkšnis būtų ties apatine šlaunimi. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Ją pakeldama, suspauskite vidinę šlaunį. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Išorinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite apatinę koją. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę ištiestą koją. Viršutinės kojos kelis, ją keliant ir nuleidžiant turėtų būti atsuktas į jus. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Sėdmenų tonusas

Atsigulkite veidu į grindis, rankas padėkite po kakta. Pakelkite ir nuleiskite vieną koją, ją keldama įtempkite sėdmenų raumenis, o pilvo raumenis įtempkite ir klubus laikykite tvirtai prispaustus prie grindų. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną. Norėdama pasunkinti šį pratimą, sulenkite kelią ir lenkite pėdą, koją kelkite ir leiskite su kulnu, pasuktu į lubas.

Krūtinės stiprinimas

Atsitūpkite keturiomis, sulygiuodama rankas, pečius, klubus ir kelius. Sulenkite alkūnę, nuleiskite nosį iki grindų ir ištieskite rankas. Lenkdamasi būtinai įtempkite pilvo raumenis, o keldamasi – krūtinės. Kartokite tiek kartų, kiek įstengsite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

R. Vainienė: autoriai iš „Sodros“ gaus trijų pirštų kombinaciją (194)

2017 vasario mėn. 23 d. 17:58
Nuo metų pradžios padidėjo socialinio draudimo įmokos autoriams ir tiems, kas pajamas gauna pagal licencines sutartys. Leidėjai teigia, kad dėl to padidės knygų leidybos sąnaudos, lietuvių autorių leisti gal ir iš viso neapsimokės.

Ar bandoma grįžti prie kitokios koalicijos scenarijaus? (175)

2017 vasario mėn. 23 d. 18:46
„Esu tikras, kad premjero Sauliaus Skvernelio ir konservatorių lyderio Gabrieliaus Landsbergio susitikimas trečiadienį – parodymas, kad dabartinei valdančiajai koalicijai galima ir alternatyva“, – teigia Seimo Teisės ir teisėtvarkos komiteto vadovas socialdemokratas Julius Sabatauskas.

Europos laukia rinkimų egzaminas: dar viena šalis grasina atsiskyrimu (393)

2017 vasario mėn. 23 d. 17:15
Pastaruoju metu Nyderlanduose tvyranti šalies vidaus interesais persmelkta politinė atmosfera gali kiek stebinti, turint omeny, kad ši palyginti nedidelė tauta suklestėjo ne vieną amžių plėtodama vaisingą verslo partnerystę toli už gimtosios valstybės ribų.

V. Putinas įvardijo Rusijos tikslus Sirijoje (38)

2017 vasario mėn. 23 d. 20:13
Vladimiras Putinas
Sputnik / Scanpix
Prieš prasidedant Sirijos taikos pokalbiams Ženevoje Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas dar kartą pareiškė savo paramą Sirijos diktatoriui Basharui al Assadui. Maskvos tikslas Sirijoje yra „stabilizuoti teisėtą vyriausybę“ ir suduoti „lemiamą smūgį“ tarptautiniam terorizmui, pareiškė V. Putinas ketvirtadienį Rusijos flotilės, grįžusios iš operacijos Sirijoje, kariškiams, praneša agentūra AFP.

Prokurorai siekia nubausti verslininką, kuris siūlė įgyvendinti moterų seksualines svajones rado ir vaikų pornografijos (29)

2017 vasario mėn. 23 d. 19:37
Moterims – išskirtinis pasiūlymas: vilnietis verslininkas siūlė su jomis susitikti dienos metu ir patenkinti slapčiausias seksualines aistras. Tačiau – tai dar ne viskas.