Pratimai po gimdymo

Po gimdymo praeina nemažai laiko, kol atgaunate formą. Praėjusios šešerių savaičių patikrinimus ir įsitikinusios, kad jau galite fiziškai treniruotis, pabandykite šiuos efektyvius pratimus. Siekdamos galutinio rezultato, derinkite šiuos pratimus su 20 minučių vikriu pasivaikščiojimu su kūdikiu vežimėlyje, plaukimu, važinėjimu dviračiu tris kartus per savaitę – arba sparčiu namų ruošos darbu, kurio metu turite bėgioti aukštyn – žemyn laiptais.
Dubens sukimas

Sulenkusi kelius, atsigulkite ant nugaros. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis taip, kad dubuo pakiltų, o nugara stipriai priglustų prie grindų. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Pilvo tonusas

Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas tvirtai padėkite ant grindų. Rankas padėkite ant šlaunų, nuo grindų pakelkite savo galvą ir pečius. Kai rankos slys šlaunimis kelių link, sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Nugaros tonusas

Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite prieš save. Nuo grindų pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, leisdama drauge pakilti galvai. Kildama ištempkite visą kūną ir sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Vidinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite viršutinį kelią taip, kad kulkšnis būtų ties apatine šlaunimi. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Ją pakeldama, suspauskite vidinę šlaunį. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Išorinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite apatinę koją. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę ištiestą koją. Viršutinės kojos kelis, ją keliant ir nuleidžiant turėtų būti atsuktas į jus. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Sėdmenų tonusas

Atsigulkite veidu į grindis, rankas padėkite po kakta. Pakelkite ir nuleiskite vieną koją, ją keldama įtempkite sėdmenų raumenis, o pilvo raumenis įtempkite ir klubus laikykite tvirtai prispaustus prie grindų. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną. Norėdama pasunkinti šį pratimą, sulenkite kelią ir lenkite pėdą, koją kelkite ir leiskite su kulnu, pasuktu į lubas.

Krūtinės stiprinimas

Atsitūpkite keturiomis, sulygiuodama rankas, pečius, klubus ir kelius. Sulenkite alkūnę, nuleiskite nosį iki grindų ir ištieskite rankas. Lenkdamasi būtinai įtempkite pilvo raumenis, o keldamasi – krūtinės. Kartokite tiek kartų, kiek įstengsite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Ūkininkų ataskaitose apie uždarbius – iškalbingi kontrastai (32)

2017 kovo mėn. 28 d. 05:30
Prieš kelerius metus atliktas tyrimas parodė: siekdami ES paramos dalis Lietuvos ūkininkų deklaruoja geresnius veiklos rezultatus, o norėdami mokėti mažiau mokesčių – prastesnius.

Iki reikiamo stažo pritrūko dviejų mėnesių: dabar negaliu sau leisti net varškės sūrelio (85)

2017 kovo mėn. 28 d. 05:30
Iki reikiamo stažo pritrūko dviejų mėnesių: dabar negaliu sau leisti net varškės sūrelio
DELFI / Valdas Kopūstas
Dviejų kambarių butelyje Vilniaus Šnipiškių rajone Žaneta gyvena viena. Iš pradžių nusižudė jos vyras, vėliau mamos išsižadėjo sūnus, o galiausiai nudvėsė ir vėžiu susirgęs šunelis, bent kiek praskaidrindavęs kasdienybę.

Gabus chemikas virto vienu iš žiauriausių žudikų Lietuvos istorijoje? (562)

2017 kovo mėn. 27 d. 23:10
4 sušaudyti žmonės. Vienas sunkiai sužeistas. Toki kraujo klaną, kaip įtariama, paliko Egidijus Anupraitis. Kas nutiko, kad labai gabus ir užsienyje studijavęs kaunietis galėjo tapti vienu žiauriausių žudikų Lietuvos istorijoje? Įtariama, kad 26 metų vyras išžudė savo šeimos narius.

Orai: reikia sulaukti balandžio (8)

2017 kovo mėn. 28 d. 00:00
Orai: reikia sulaukti balandžio
DELFI / Kęstutis Cemnolonskis
Iki trečiadienio galėsime pasidžiaugti saulėtu dangumi, nors bus vėjuota, visgi vyraus pakankami šilti orai.

Per žingsnį nuo dvigubio dublio buvęs J. Valančiūnas rezultatyvumu nusileido tik „Raptors“ žvaigždei

2017 kovo mėn. 28 d. 05:54
Praėjusią naktį į Torontą atvyko komanda, su kuria „Raptors“ (45/29) klubo vadovai NBA mainų lango metu atliko svarbius mainus. Visgi dėkingumo Dwane'o Casey auklėtiniai svečiams iš Orlando neparodė – „Magic“ (27/47) ekipą pranoko 131:112 (35:34, 38:23, 26:32, 32:23).