Pratimai po gimdymo

Po gimdymo praeina nemažai laiko, kol atgaunate formą. Praėjusios šešerių savaičių patikrinimus ir įsitikinusios, kad jau galite fiziškai treniruotis, pabandykite šiuos efektyvius pratimus. Siekdamos galutinio rezultato, derinkite šiuos pratimus su 20 minučių vikriu pasivaikščiojimu su kūdikiu vežimėlyje, plaukimu, važinėjimu dviračiu tris kartus per savaitę – arba sparčiu namų ruošos darbu, kurio metu turite bėgioti aukštyn – žemyn laiptais.
Dubens sukimas

Sulenkusi kelius, atsigulkite ant nugaros. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis taip, kad dubuo pakiltų, o nugara stipriai priglustų prie grindų. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Pilvo tonusas

Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas tvirtai padėkite ant grindų. Rankas padėkite ant šlaunų, nuo grindų pakelkite savo galvą ir pečius. Kai rankos slys šlaunimis kelių link, sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Nugaros tonusas

Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite prieš save. Nuo grindų pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, leisdama drauge pakilti galvai. Kildama ištempkite visą kūną ir sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Vidinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite viršutinį kelią taip, kad kulkšnis būtų ties apatine šlaunimi. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Ją pakeldama, suspauskite vidinę šlaunį. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Išorinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite apatinę koją. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę ištiestą koją. Viršutinės kojos kelis, ją keliant ir nuleidžiant turėtų būti atsuktas į jus. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Sėdmenų tonusas

Atsigulkite veidu į grindis, rankas padėkite po kakta. Pakelkite ir nuleiskite vieną koją, ją keldama įtempkite sėdmenų raumenis, o pilvo raumenis įtempkite ir klubus laikykite tvirtai prispaustus prie grindų. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną. Norėdama pasunkinti šį pratimą, sulenkite kelią ir lenkite pėdą, koją kelkite ir leiskite su kulnu, pasuktu į lubas.

Krūtinės stiprinimas

Atsitūpkite keturiomis, sulygiuodama rankas, pečius, klubus ir kelius. Sulenkite alkūnę, nuleiskite nosį iki grindų ir ištieskite rankas. Lenkdamasi būtinai įtempkite pilvo raumenis, o keldamasi – krūtinės. Kartokite tiek kartų, kiek įstengsite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

„MG Baltic“ parama keliavo per įvairias kišenes (30)

2017 balandžio mėn. 24 d. 05:30
Liberalų sąjūdžio atstovų sukurti fondai bei viešosios įstaigos per kelerius pastaruosius metus tik iš koncerno „MG Baltic“ gavo beveik 64 tūkst. eurų. Viešai pasiekiami duomenys rodo, kad paramą skirstė grupė tų pačių su partija susijusių asmenų.

Mokesčių lengvatų rezervas: atsisakius vienos, galėtų augti mažiausios algos (13)

2017 balandžio mėn. 24 d. 05:30
Dėl įvairių mokesčių lengvatų šiemet nebus surinktas maždaug 1 mlrd. eurų arba beveik dešimtadalis biudžeto. Ekonomistas Gitanas Nausėda skaičiuoja, kad atsisakius vien tik žymėto dyzelino lengvatos, būtų galima neapmokestinamąjį pajamų dydį sulyginti su minimaliu mėnesiniu atlyginimu.

Atkakli kova: antrame ture grumsis E. Macronas ir M. Le Pen nuolat pildoma (929)

2017 balandžio mėn. 23 d. 16:11
Oficialiais Prancūzijos vidaus reikalų ministerijos duomenimis, E. Macronas didina savo atotrūkį nuo M. Le Pen. Suskaičiavus 86 proc. balsų E. Macronas priekyje su 23,40 proc. balsų, M. Le Pen atsilieka su 22,32 proc. balsavusiųjų parama.

Gyvenimą siejo su profesionaliu boksu, tačiau viskas griuvo po pažinties su nusikalstama gauja (23)

2017 balandžio mėn. 24 d. 00:08
Karolis Buikus
Asmeninis archyvas
Perspektyvų boksininką Karolį Buikų įklampino nusikalstamo susivienijimo veikla. Jaunas vyras kaltinamas dalyvavęs praėjusiame dešimtmetyje Alytuje veikusios vietinių vadinamoje „Brazilkinių“ grupuotės nusikaltimuose.

Yla išlindo iš maišo: F. Kirkorovas JAV buvo teisiamas už žmogžudystę (2)

2017 balandžio mėn. 24 d. 06:20
Populiarioje televizijos laidoje „Paslaptis už milijoną“ Filipui Kirkorovui teko atskleisti savo pačią baisiausią paslaptį, kurią jis slėpė daugiau kaip dešimtmetį. Pasirodo, Jungtinėse Amerikos Valstijose atlikėjas buvo kaltinamas įvykdęs žmogžudyste, praneša ntv.ru.