Pratimai po gimdymo

Po gimdymo praeina nemažai laiko, kol atgaunate formą. Praėjusios šešerių savaičių patikrinimus ir įsitikinusios, kad jau galite fiziškai treniruotis, pabandykite šiuos efektyvius pratimus. Siekdamos galutinio rezultato, derinkite šiuos pratimus su 20 minučių vikriu pasivaikščiojimu su kūdikiu vežimėlyje, plaukimu, važinėjimu dviračiu tris kartus per savaitę – arba sparčiu namų ruošos darbu, kurio metu turite bėgioti aukštyn – žemyn laiptais.
Dubens sukimas

Sulenkusi kelius, atsigulkite ant nugaros. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis taip, kad dubuo pakiltų, o nugara stipriai priglustų prie grindų. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Pilvo tonusas

Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas tvirtai padėkite ant grindų. Rankas padėkite ant šlaunų, nuo grindų pakelkite savo galvą ir pečius. Kai rankos slys šlaunimis kelių link, sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Nugaros tonusas

Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite prieš save. Nuo grindų pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, leisdama drauge pakilti galvai. Kildama ištempkite visą kūną ir sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Vidinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite viršutinį kelią taip, kad kulkšnis būtų ties apatine šlaunimi. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Ją pakeldama, suspauskite vidinę šlaunį. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Išorinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite apatinę koją. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę ištiestą koją. Viršutinės kojos kelis, ją keliant ir nuleidžiant turėtų būti atsuktas į jus. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Sėdmenų tonusas

Atsigulkite veidu į grindis, rankas padėkite po kakta. Pakelkite ir nuleiskite vieną koją, ją keldama įtempkite sėdmenų raumenis, o pilvo raumenis įtempkite ir klubus laikykite tvirtai prispaustus prie grindų. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną. Norėdama pasunkinti šį pratimą, sulenkite kelią ir lenkite pėdą, koją kelkite ir leiskite su kulnu, pasuktu į lubas.

Krūtinės stiprinimas

Atsitūpkite keturiomis, sulygiuodama rankas, pečius, klubus ir kelius. Sulenkite alkūnę, nuleiskite nosį iki grindų ir ištieskite rankas. Lenkdamasi būtinai įtempkite pilvo raumenis, o keldamasi – krūtinės. Kartokite tiek kartų, kiek įstengsite.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

G. Kildišienės mama paguldyta į ligoninę (1287)

2017 sausio mėn. 19 d. 15:22
Ramūnas Karbauskis, Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Į skandalą dėl automobilio nuomos įsivėlusios Seimo narės Gretos Kildišienės mama Vladislava ketvirtadienį paguldyta į ligoninę, pranešė Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga (LVŽS).

Vienas prieš visus: pareiškė, kad būsto kainos jau per didelės (142)

2017 sausio mėn. 19 d. 15:26
Ketvirtadienį Vilniuje vykstančioje metinėje Lietuvos banko nekilnojamojo turto konferencijoje dauguma ekspertų ramino, kad joks burbulas nesipučia. Kitokią nuomonę apginti nusprendė Arnoldas Antanavičius.

Po įspėjimo apie kaistančią būsto rinką prisiminė 2008 metų burbulą (89)

2017 sausio mėn. 19 d. 13:02
Po įspėjimo apie kaistančią būsto rinką prisiminė 2008 metų burbulą
DELFI / Kiril Čachovskij
Rinkos dalyviai visada randa paaiškinimų, kodėl nekilnojamojo turto burbulas nesipučia, teigia ekonomistas Nerijus Mačiulis. Tačiau, kad tai nevyksta rodo ne tik įvairūs argumentai, bet ir objektyvūs rodikliai.

A. Maldeikienė dėl G. Kildišienės džipo kreipiasi į Lietuvos banką (85)

2017 sausio mėn. 19 d. 16:46
Aušra Maldeikienė
DELFI (A.Ufarto nuotr.)
Seimo narė Aušra Maldeikienė teigia, kad jei „Agrokoncernas“ automobilius išperkamosios nuomos būdu pardavinėja nuolat, gali būti, kad jis nesilaiko Vartojimo kredito įstatymo reikalavimų.

Šiauliuose įkliuvusios girtos ir vaikus vežusios moteriškės pasigailėjo: byla nutraukta (48)

2017 sausio mėn. 19 d. 16:13
Šiauliuose įkliuvusios girtos ir vaikus vežusios moteriškės pasigailėjo: byla nutraukta
Šiaulių aps. VPK
Šiaulių apylinkės teismas pagal laidavimą nuo baudžiamosios atsakomybės atleido 30 m. klaipėdietę Aistę N., kuri, būdama neblaivi, vairavo automobilį. Neblaivi vairuotoja kartu vežėsi dvi mažametes dukras.