Pratimai po gimdymo

Po gimdymo praeina nemažai laiko, kol atgaunate formą. Praėjusios šešerių savaičių patikrinimus ir įsitikinusios, kad jau galite fiziškai treniruotis, pabandykite šiuos efektyvius pratimus. Siekdamos galutinio rezultato, derinkite šiuos pratimus su 20 minučių vikriu pasivaikščiojimu su kūdikiu vežimėlyje, plaukimu, važinėjimu dviračiu tris kartus per savaitę – arba sparčiu namų ruošos darbu, kurio metu turite bėgioti aukštyn – žemyn laiptais.
Dubens sukimas

Sulenkusi kelius, atsigulkite ant nugaros. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis taip, kad dubuo pakiltų, o nugara stipriai priglustų prie grindų. Palaikykite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Pilvo tonusas

Atsigulkite ant žemės, sulenkite kelius, o pėdas tvirtai padėkite ant grindų. Rankas padėkite ant šlaunų, nuo grindų pakelkite savo galvą ir pečius. Kai rankos slys šlaunimis kelių link, sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių ir atsipalaiduokite. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Nugaros tonusas

Atsigulkite ant pilvo ir rankas ištieskite prieš save. Nuo grindų pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, leisdama drauge pakilti galvai. Kildama ištempkite visą kūną ir sustokite, kol suskaičiuosite iki keturių. Kartokite po šešis – aštuonis kartus tris kartus per dieną.

Vidinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite viršutinį kelią taip, kad kulkšnis būtų ties apatine šlaunimi. Pakelkite ir nuleiskite apatinę koją. Ją pakeldama, suspauskite vidinę šlaunį. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Išorinės šlaunų pusės tonusas

Gulėdama ant šono, sulenkite apatinę koją. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę ištiestą koją. Viršutinės kojos kelis, ją keliant ir nuleidžiant turėtų būti atsuktas į jus. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną.

Sėdmenų tonusas

Atsigulkite veidu į grindis, rankas padėkite po kakta. Pakelkite ir nuleiskite vieną koją, ją keldama įtempkite sėdmenų raumenis, o pilvo raumenis įtempkite ir klubus laikykite tvirtai prispaustus prie grindų. Kartokite po aštuonis – dvylika kartų kiekvienai kojai, po du kartus per dieną. Norėdama pasunkinti šį pratimą, sulenkite kelią ir lenkite pėdą, koją kelkite ir leiskite su kulnu, pasuktu į lubas.

Krūtinės stiprinimas

Atsitūpkite keturiomis, sulygiuodama rankas, pečius, klubus ir kelius. Sulenkite alkūnę, nuleiskite nosį iki grindų ir ištieskite rankas. Lenkdamasi būtinai įtempkite pilvo raumenis, o keldamasi – krūtinės. Kartokite tiek kartų, kiek įstengsite.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Naktinis reidas Vilniuje: įtariama, girtas rusų diplomatas užmigo ambasados automobilyje (212)

2016 gruodžio mėn. 10 d. 05:37
Šeštadienio naktį Kelių policijos reido metu Vilniuje įkliuvo ypatingas vairuotojas - iš pažiūros stipriai girtas Rusijos ambasados Vilniuje diplomatas. Dėl jo naktį teko keltis ambasados pirmajam sekretoriui Vladimirui Berezovikui.

Slapti vyrų medžioklės kursai. Praktinė dalis: paslaptingas ritualas, nuo kurio šiurpsta oda (55)

2016 gruodžio mėn. 9 d. 23:55
Slapti vyrų medžioklės kursai. Praktinė dalis: paslaptingas ritualas, nuo kurio šiurpsta oda
Vida Press
Kursuose, skirtuose atrasti savo moteriškumą ir išmokti vilioti vyrus, buvo ne tik teorinė dalis, apie kurią pasakojau, bet ir praktinė. Buvome išmokytos ne tik kaip pritraukti vyrus, bet ir kaip atsikratyti buvusiųjų likučių.

Į Lietuvą vis dažniau krypsta kinų akys (102)

2016 gruodžio mėn. 9 d. 23:55
2016 m. rugsėjo mėnesį pažymėjo­me Lietuvos ir Kinijos diplomatinių santykių 25-metį. Ne­at­sitiktinai jubiliejiniam vokui pasirinkome krepšinio temą: kol kas šioje šalyje esame labiausiai ži­no­mi kaip krepšinio ir trenerio Jono (Jono Kaz­lausko, treniravusio Kinijos nacionalinę vyrų krepšinio rinktinę per Pekino olimpines žaidynes) šalis. Labai dažnai ren­giniuose, pamatę užrašą Lietuva, kinai sako: „krep­­­šinis, Jonas“. Dar mus žino kaip gin­taro šalį. O gintarą kinai labai mėgsta, noriai per­­ka ir juo puošiasi.

Tėvas teigia, kad po smūgio gitara per galvą neatsimena, kaip nužudė sūnų (2)

2016 gruodžio mėn. 10 d. 08:48
Šeštadienį, apie 6 val., Elektrėnų sav. Lajaus kaime, namuose, rastas A. N. (gim. 1980 m.) lavonas su durtine žaizda pilve. Įtariamas nužudytojo tėvas V. N. (gim. 1957 m.), jis sulaikytas.

Plaukimo rinktinės lyderiu tapusiam S. Biliui – pasaulio čempionato bronza M. Sadauskas pagerino Lietuvos rekordą (13)

2016 gruodžio mėn. 10 d. 07:27
Kanada, pasaulio plaukimo čempionatas, Simonas Bilis
AP
Lietuvis Simonas Bilis Kanadoje vykstančio pasaulio plaukimo čempionato trumpajame baseine (25 m) vyrų 50 m plaukimo laisvuoju stiliumi rungtyje iškovojo bronzos medalį.