Klausimas

Gerb. Irena, Perskaičiau anksčiau Jūsų duotus patarimus dėl pilvo raumenų stiprinimo. Jūs siūlėte pratimą "Dviratis". Tačiau jį darant pastebėjau, kad daugiausiai dirba viršutiniai pilvo raumenys. O kaip sustiprinti apatinius pilvo raumenis? Norėčiau sužinoti efektyvių pratimų, kuriuos galima daryti saugant nugarą (turėjau liumbaginį stuburo raiščių uždegimą, po kurio nuo bet kokio krūvio skauda nugarą iki šiol).

Iš anksto dėkoju.

Atsakymas

Atliekant "dviratį" dirba visi pilvo preso raumenys, tačiau turbūt jūs, saugodama nugarą, labiau pajungiate darbui viršutinius. Bet, žinoma, yra pratimu tik apatiniam pilvo presui, bet juos darant tikrai jausite nugara. Ir to visiškai nereikia bijoti, nes visi raumenys, neišskiriant ir nugaros, po fizinio krūvio pavargsta ir ima šiek tiek skaudėti. Juk turbūt visai nesibaiminate, jei po treniruotės skauda kojų raumenis, na, o jei nugaros - tai jau baisu? Tai normalu. Visų pirma turite išmokti atskirti raumenų skausmą ir skausmą, kai jau tikrai kažkas negerai.

Taigi pratimas apatiniams pilvo raumenims: atsigulkite ant nugaros. Rankas paguldykite šalia delnais žemyn, kojas iškelkite stačiu kampu į viršų. Pasistenkite kelti dubenį į viršų pilvo raumenų dėka tiek kartų, kiek pajėgsite, tik nesiūbuokite kojomis. Atlikite 3-4 serijas kasdien.

Sėkmės.
Irena

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: vasara pasiduoda (10)

Artimiausiomis dienomis vasara nepažers jokių staigmenų: dangumi vis plauks debesų virtinės, tad...

3 milijardų apyvartą valdančios bendrovės prezidentė: pinigus pradėjau uždirbti vos 12 metų (29)

Iš Glazgo kilusi Allison Kirkby – nedidutė, tvirto sudėjimo šviesiaplaukė valdo kompaniją,...

Lietuviškos kainos galioja ne visiems: pasiūlė mokėti gerokai brangiau (45)

Lietuvoje įdarbinus profesionalę iš užsienio, paaiškėjo labai nemalonus dalykas: visus leidimus...

Akušerė-ginekologė: šlapimo pūslės uždegimas gali turėti baisių pasekmių (11)

„Daugeliu atveju, negydomas šlapimo pūslės uždegimas gali praeiti savaime, be gydymo, jei tik...

M. Kuzminskas įsikūrė D. Sabonio ir V. Mačiulio kaimynystėje (23)

Aistringas Lietuvos krepšinio gerbėjas iš Rygos (Latvija) Normundas Macis papildė savo asmeninę...

Dėl planų griauti pajūrio tualetus ginklus surems teisme: tai – absurdas (101)

Rugpjūčio pradžioje naujieji Palangos paplūdimio tualetai buvo pripažinti neteisėtais...

„Napoli“ sulaužė Nicos įtvirtinimus ir žengė į UEFA Čempionų lygos grupių etapą džiaugiasi škotai, slovėnai, graikai ir ispanai

Į UEFA Čempionų lygos grupių varžybų etapą užtikrintai žengė Italijos vicečempionė...

Tiesiog atėmė žadą: 70 eurų kainavusio bilieto pareikalavo ir iš 4 mėnesių kūdikio (504)

DELFI skaitytoja Virginija pasakoja patekusi į absurdišką situaciją – už galimybę stebėti...

Kuriantiems savo namus – vertingi interjero architektės patarimai (22)

Nemažai apie savo būsto interjerą galvojančių žmonių vis dar iki galo nesupranta, ko gali...

Vyro išradingumas stebina: internautai pametė galvas dėl kambario šuniui (10)

Vienas vyras sumąstė savo šuniui įrengti kambarį po laiptais. Kai jis pasidalino nuotraukomis...