Nataraja - kosminis šokėjas - su kiekvienu žingsniu sugriauna visatą ir su kiekvienu žingsniu sukuria vėl naują. Jis simbolizuoja pastovią energijos ir materijos tėkmę bei senojo “aš” sugriovimą kaip pasiruošimą kurti naująjį. Šis pratimas tempia liemens viršutinę dalį ir ugdo pusiausvyrą.
1. Stovėkite tiesiai, kūnas ištiestas, nukreiptas į priekį. Sulenkite kairįjį kelią ir traukite arčiau sėdynės. Kulkšnį apimkite su dešine plaštaka. Stovėkite taip tol, kol atgausite pusiausvyrą ir galėsite daryti 2 žingsnį.
Natarajasana_2

Dešinė pėda apima dešinę kulkšnį. Kūnas išbalansuotas stovi ant kairės kojos.

2. Įkvepiant pakelkite kairę ranką. Ištiestą ranką priveskite šalia kairės ausies. Žvilgsnį laikykite nukreiptą į vieną tašką prieš save, kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą.

Natarajasana_3

Smakras lygiagretus žemei. Kvėpavimas lėtas ir atpalaiduotas. Kairė koja, stuburas, kaklas, galva ir kairė ranka sudaro vieną tiesią liniją.

3. Nepaleidžiant sugriebtos kulkšnies lėtai pradėkite lenkti kūną į priekį, kad jis sudarytų vieną tiesią liniją. Tuo metu normaliai kvėpuokite. Dešinę pėdą tempkite tolyn nuo sėdynės. Išsitieskite ir dešinį kelią pakelkite taip aukštai, kad dešinioji šlaunis būtų lygiagreti žemei.

Natarajasana_1

Visas svoris tenka dešinei kojai; nesvyruokite ten ir šen.

4. Žvilgsnį nukreipkite į vieną tašką priešais kūną. Kairę ranką ištieskite šalia ausies ir svorį palengva perkelkite į priekį, kol krūtinė ir ranka bus lygiagrečios žemei. Pasilikti padėtyje kol tai yra įmanoma be pastangų. Grįžkite iš pozicijos ir pratimą pakartokite iš kitos pusės.

Natarajasana

Pėdą laikykite kaip galima aukščiau. Dešinė ranka siekia dešinės kojos, kuri ištiesta atgal. Ranką laikykite ištiestą šalia ausies.Tuo metu, kai esate padėtyje nepamirškite kvėpuoti. Dešinioji šlaunis, stuburas, kaklas, galva ir kairė ranka sudaro vieną tiesią liniją, lygiagrečią žemei. Pėda stovi tvirtai ant žemės.

Plačiai paplitusios klaidos:

Natarajasana_neteisingai

Sulenktas kelias nepakeliamas aukštyn;
Kūnas pasuktas į šoną;
Koja, ant kurios stovima, sulenkta;
Liemens viršutinė dalis ištiesta, vietoj to, kad būtų pasvirusi į priekį;
Dešinioji ranka nėra lygiagreti dešinei šlauniai;
Ranka ne šalia ausies;
Galva pasukta į dešinę ar kairę;
Vietoj kulkšnies apima kojos keltis;
Stovima koja nestovi tvirtai ant žemės; kūnas svirduliuoja šen ir ten;
Žvilgsnis nenukreiptas į vieną tašką prieš kūną;
Kvėpavimas netolygus arba įtemptas;
Protas nesukoncentruotas ir todėl yra sunku likti pusiausvyroje.

Kūnas nepalenktas į priekį. Plaštaka apima kojos keltį.

Pilnas Natarajasana

Šita pažangi padėtis ne tik ugdo pusiausvyros jausmą, bet ir daro kūną lankstesnį.

Pilna Natarajasana_1

1. Išeinant iš 3 žingsnio su plaštaka nuo kulkšnių slyskite prie kojų pirštų ir tuo metu sukite pečius taip, kaip aprašyta pilname lanke (žingsnis 2). Būkite šioje padėtyje kiek galite ir pakartokite pratimą iš kitos pusės.

Kairė plaštaka pritraukiama prie dešiniosios. Dešinioji ranka lenkiama atgal, kad galėtų apimti dešinės pėdos pirštus.

Pilna Natarajasana_2

2. Galvą palenkite atgal ir pabandykite pėdą pritraukti prie galvos. Pasilikite padėtyje, kol jausitės gerai. Paleiskite sučiuptus pirštus, pėdą pastatykite ant žemės ir pratimą pakartokite iš kitos pusės.

Rankos lygiagrečios šalia veido. Galva atlošta, kaklas ir stuburas pilnai išlenkiami atgal. Kūnas stovi išbalansuotas ant vienos kojos; koja ištiesta.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Orai: pajusime tikrą rudens alsavimą (7)

Iki pat savaitės pabaigos šalyje išsilaikys gaivūs orai , dažnai varvės dangus, įsismarkaus...

Traukinys Maskva-Vladivostokas: lietuviai juo vyko, tikėdamiesi nuotykių ir problemų (202)

Šią vasarą aš – Tadas, ir mano brolis Mantas, atostogoms nusprendėme pasirinkti kiek...

Sezoninį darbą pasirinko dėl neįprastos priežasties: šis įdarbinimas buvo pats svarbiausias (15)

Dauguma jaunuolių sezoninį darbą renkasi dėl paprastų priežasčių, vieni nori užsidirbti...

Eksperimentas: 7 absoliutaus pritarimo vyrui dienos (21)

Kas bus, jei ištisą savaitę pamėginsime pritarti bet kokiam vyro sprendimui? Eksperimentas, kurį...

Tris kartus už nuosavus tvirtesni dantys – per parą (51)

„ Dantys per vieną valandą – dantys vienai valandai“, – anksčiau ironizuodavo...

Rusijos propagandos gniaužtuose atsidūrusios šalies atstovė: žmonės mąsto, emigruoti ar dar palaukti (299)

Jauna moteris, buvusi kandidatė Moldovos prezidento rinkimuose Maia Sandu yra pasiryžusi...

Prasidėjo visiškas Saulės užtemimas: pasigrožėkite vaizdais (28)

Rugpjūčio 21 d. įvyks neeilinis visiškas Saulės užtemimas, kurį galės stebėti tūkstančiai...

Žvaigždžių gretos byra: Europos čempionatas – be būrio elitinių žaidėjų (23)

Savaitgalį vos per 24 valandas iš Europos krepšinio čempionato žaidėjų sąrašo buvo...

Į susišaudymo Vilniuje sūkurį pateko ir S. Stavickis-Stano (113)

Pirmadienio vakarą Vilniuje , Antakalnio gatvėje, aidėjo šūviai. Policijos duomenimis, tarp...

Vilniuje esančioje Antakalnio gatvėje aidėjo šūviai papildyta 20.44 (86)

Šiandien Vilniuje aidėjo šūviai. Antakalnio gatvėje esančioje kavinėje tarp susipykusių...