Kiek kartų jūs sau prisiekinėjote ir žadėjote pradėti teisingai maitintis! Tačiau iki šiol tai nepavykdavo. Akivaizdu – nebuvo aiškaus stimulo. Dabar, kai jis pagaliau atsirado, jūs daugiau nebeieškote sau pasiteisinimų. Laikas pradėti rimtai rūpintis savimi ir savo mažyliu ir stengtis iš kiekvieno suvalgyto kąsnio išgauti maksimalią naudą. Taigi, ką valgyti ir gerti nėštumo metu? Jums padės mūsų pateikiamas naudingiausių produktų sąrašas.
Pagalvokite, koks skirtumas tarp keptos bandelės, kurioje yra 200 kalorijų ir vaisinio jogurto indelio (tos pačios 200 kalorijų): energetinė vertė vienoda, tačiau maistinių medžiagų sudėtis visiškai skirtinga. Mes išrinkome produktus, kurie yra neginčijami lyderiai pagal energetinę vertę ir maistines medžiagas. Jie nėštumo metu turi tapti jūsų raciono pagrindu. Ir nepamirškite apie vitaminų bei mineralų priedus.

Daugiau energijos – daugiau naudos!

Svarbiausi nėščiai moteriai produktai – pupos, žalios daržovės ir javai, nes juose yra sudėtingi angliavandeniai (svarbiausias energijos šaltinis).

Daržovės ir pupelės turtingos B grupės vitaminais bei folinėmis rūgštimis (vitaminas B6), kurios ypatingai reikalingos nėštumo pradžioje įgimtų nugaros defektų profilaktikai. Be to, šiuose produktuose yra gausu ląstelienos. Poreikis jai auga vėlyvojoje nėštumo stadijoje, kai sulėtėja maisto apdorojimas virškinamajame trakte, kas gali tapti vidurių užkietėjimo ir hemorojaus priežastimi, ypač, jei papildomai vartojate geležį.

Javai - pagrindinis ląstelienos, magnio, vitamino E, vitamino B6 ir cinko šaltinis. Ir daugelyje javinių produktų – makaronuose, ryžiuose, grūduose ir duonoje – gausu tiamino, riboflavino, niacino (nikotininės rūgšties), vitamino B6 ir geležies.

Neriebūs baltyminiai produktai. Liesa mėsa, vištiena, kiaušiniai ir jūros gėrybės – geriausi baltymų, geležies ir vitamino B12 šaltiniai.

Kalcis. Daugelio moterų mityboje trūksta kalcio. Ši problema ypač aktuali nėštumo metu, kai vaisius iš jūsų organizmo pasiima daugelį maistingųjų medžiagų. Norėdama užpildyti kalcio trūkumą vartokite daugiau pieno produktų, gerkite daug pieno – juk jame be kalcio yra ir vitaminas D, kuris padeda dar geriau įsisavinti šį elementą.

Vaisiai. Visi vaisiai naudingi, tačiau geriausi yra tie, kurie yra ryškių spalvų – juose daugiau vitaminų.

Gerkite daug skysčių

Per dieną išgerkite ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens. Vandens poreikis nėščiosioms didesnis nei kitoms moterims, nes moters organizme žymiai padidėja kraujo kiekis (vidutiniškai – 50 %). Šis naudingas įprotis jums pravers ir vėliau, maitinant kūdikį. Vandenį gerkite visą dieną, o prieš miegą jo geriau vengti – mažiau tins kojos.

Skaičiuojame kalorijas

Būsimosioms motinoms neverta varžyti savęs visomis įmanomomis dietomis, tačiau persivalgymas taip pat gali būti pavojingas. Pagal medicinines normas nėštumo metu normalaus svorio moteris turėtų priaugti 12-17 kg, perteklinio svorio – 7-12 kg, o per mažo svorio – 17-20 kg, o moteris, besilaukianti dvynukų – 17-22 kg.

Kad nesustorėtumėte per daug, verta atminti, kad pirmą nėštumo trimestrą jūs suvartojate tiek pat energijos, kiek ir iki nėštumo, o tai reiškia, kad didinti suvartojamo maisto kiekio taip pat nevertėtų. O štai paskutinius du nėštumo trimestrus suvartojamų kalorijų skaičius išauga, tačiau ne daug: tik 300 kalorijų per dieną.

Geriausi energetiniai produktai, kurie padės gauti visas maistines medžiagas, reikalingas jums ir jūsų kūdikiui

1) Pupelės. Universalus produktas - jame yra ląstelienos, kalio, geležies, vitamino B6 ir tiamino.

2) Žirniai – puikus geležies, cinko ir vitamino B6 šaltinis.

3) Kuskusas. Jis gaminamas iš smulkintų kviečių, kuriuose gausu ląstelienos, baltymų ir geležies.

4) Rupiai malta duona (su nesmulkintais grūdais) aprūpina organizmą sudėtingais angliavandeniais, vitaminu B6, geležimi, variu ir cinku.

5) Avižų kruopose gausu vitamino B6 ir geležies. Norėdama gauti kuo didesnį kalcio kiekį, avižų košę virkite su pienu.

6) Šparagai. Su šiuo vitaminu gausite daug vitamino C ir vitamino B6.

7) Kopūstai. Juose mažai kalorijų, tačiau pakanka vitaminų C ir B6.

8) Raudonasis saldusis pipiras. Šioje daržovėje gausu beta-karotino, o vitamino C daugiau nei citrusiniuose vaisiuose.

9) Morkos - rekordininkės pagal beta-karotino kiekį. Jose taip pat yra vitaminų C, PP, B grupės vitaminų, o iš mineralinių medžiagų – kalio ir fosforo.

10) Špinatai. Dvi špinatų stiklinės jus aprūpins beveik puse kasdieninės vitamino B6 dozės, o taip pat aprūpins beta-karotinu, vitaminais C ir E, kalciu ir geležimi.

11) Pienas – geriausias kalcio šaltinis. Jame taip pat gausu vitamino D, kuris padeda įsisavinti kalcį.

12) Tofu (sojos varškė) gausu daug kalcio ir baltymų; be to, jame yra cinko ir vario.

13) Neriebi jautiena – joje gausu geležies cinko ir vitamino B12.

14) Lašiša. Riebiosios omega-3 rūgštys, esančios šioje žuvyje yra labai svarbios būsimo kūdikio regėjimo vystymuisi.

15) Apelsinų sultys – puikus vitaminų B6 ir C šaltinis. Jomis užgerkite produktus, kuriuose gausu geležies – taip palengvinsite jų įsisavinimą.

16) Braškės – puikus desertas. Vienoje braškių stiklinėje yra 4 g ląstelienos ir daug vitamino C.

17) Mango vaisius. Ryškiai oranžinė šio tropinio vaisiaus minkštimo spalva liudija tai, kad jame gausu beta-karotino.

18) Vanduo. Išgerkite ne mažiau kaip aštuonias stiklines per dieną.

Laikas rimtai pasirūpinti savimi ir savo būsimu mažyliu bei išmokti iš kiekvieno suvalgomo kąsnio išgauti kuo daugiau naudos.

Uždraustas vaisius

Nėštumo metu reikia apriboti arba iš viso iš mitybos pašalinti kai kuriuos produktus.

Minkštieji sūreliai. Bri, kamambero, sūryje su pelėsiais ir brinza tipo sūriuose gali būti pavojingos bakterijos. Jei šiuos sūrius naudojate gamindama patiekalus, būtinai juos sušildykite iki virimo temperatūros.

Žalia arba nepakankamai išvirta mėsa, vištiena, kiaušiniai ir jūros gėrybės. Juose gali būti pavojingų bakterijų arba parazitų.

Kofeinas. Jei geriate gėrimus, kuriuose yra kofeino (kavą, arbatą), naudokite juos saikingai ir tik antrame ir trečiame nėštumo trimestruose. Kofeinas gali neigiamai paveikti vaisių; be to, kofeinas turi iš organizmo šlapimą varančių savybių ir dėl to gali išsekti organizmas.

Alkoholis. Daugumos gydytojų nuomonė dėl to, kad alkoholio vertėtų atsisakyti visiškai, sutampa. Net ir labai saikingas alkoholio vartojimas gali sukelti persileidimą, sutrikdyti vaisiaus vystymąsi, o kūdikis gali gimti labai mažo svorio.

Gėlavandenė žuvis. Ežerų ir upių žuvys gali būti užterštos žalingomis medžiagomis. Pirkite tik tas žuvis, kurios auginamos specialiuose žuvų veisimo telkiniuose.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Ispanijoje įvykdyta dar viena ataka: nušauti penki teroristai, vilkėję mirtininkų liemenes sužeisti septyni žmonės (121)

Ispanijos pajūrio kurorte Kambrilse penktadienį paryčiais automobiliui „Audi“ įsirėžus į...

Antiglobalizmas – naujasis kvailių socializmas (31)

Remiantis nusistovėjusia ekonomikos teorija, globalizacija „pakelia visas valtis“ ir turi...

Orai: po tikros karščio bangos vėl teks ieškotis megztinio (15)

Vasara tempo nemažina ir jau artimiausiomis dienomis vėl sulauksime tikros karščio bangos: oras...

Lėktuvnešio apsauga kelia abejonių: ant jo nutūpęs dronas liko nepagautas (23)

„HMS Queen Elizabeth“ lėktuvnešis – naujas, modernus ir didelis Jungtinės Karalystės...

Įtampa Vokietijoje auga: prieš rinkimus – spaudimas automobilių gamintojams (3)

Vokietijos pastangos atsitiesti po vadinamojo „dyzelgeito“ skandalo gali labai greitai virsti...

Vilniaus oro uoste po rekonstrukcijos nusileido pirmasis keleivinis lėktuvos (4)

Vilniaus oro uoste po daugiau nei mėnesį trukusios kilimo ir tūpimo tako rekonstrukcijos...

Teroristinis išpuolis Barselonoje: 13 žmonių žuvo, apie 100 sužeisti sunkvežimiui taranavus minią atnaujinta 6:54 (802)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

Siūlo iššūkį: 30 dienų be cukraus ar kavos ką galima pasiekti (44)

30 dienų be cukr aus, miltų ar kav os. 30 dienų iš eilės nueiti po 8 tūkst. žingsnių ar...

Už vadovų atlyginimų slėpimą siūlo bausti

Kai kurių valstybės įmonių ir bendrovių vadovų atlyginimams esant po devyniais užraktais,...