Mėgstamiausios dietos: ar žinote faktus?

1. Dietoje sutelkti dėmesį į vieną produktą yra:

Geriau nei valgyti daug skirtingo tipo maisto. Puikus būdas gauti tam tikrus vitaminus ir mineralus. Vienas iš būdų priversti jus suvalgyti mažiau kalorijų dietos metu. Paprasčiau, todėl sveikiau.

Teisingas atsakymas: Vienas iš būdų priversti jus suvalgyti mažiau kalorijų dietos metu. Laikui bėgant vis pasirodo skirtingi mėgstamų dietų, pagrįstų tik vienu produktu, variantai. Pavyzdžiui, greipfrutų dieta. Tik šios dietos "stebuklas" yra tai, kad ji sudaryta iš daug mažesnio kalorijų kiekio, nei žmonės linkę suvartoti – būtent todėl krenta svoris. Saugokitės bet kokios dietos, kuri sutelkia dėmesį tik į vieną produktą ar produktų grupę. Nėra "stebuklingo" maisto – valgyti sveikai - reiškia valgyti įvairų maistą, o ne sutelkti dėmesį tik į vieną produktą.

2. Proteino dieta šiomis dienomis tampa vis populiaresne. Bet ką dietologai ir maistinių medžiagų specialistai sako apie ją?

Ji gali nuvarginti jūsų kepenis ir inkstus. Įrodyta, kad tai saugus svorio numetimo būdas. Galima prarasti daug kūno riebalų, bet kartu prarandami ir raumenys. Visas proteino maistas yra sveikas, nes jame mažiau riebalų.

Teisingas atsakymas: Ji gali nuvarginti jūsų kepenis ir inkstus. Ilgalaikis proteino dietos poveikis nebuvo ištirtas ir nėra žinoma, kokie pavojai jūsų kūnui slypi joje. Viena, kas žinoma apie šią dietą - ji gali nuvarginti jūsų kepenis ir inkstus. Be to, jei valgote tik proteiną, negaunate pakankamai karbohidratų kaip energijos šaltinio, ir jums gali išsivystyti būsena, vadinama ketoze. Ketozės simptomai: silpnumas, šleikštulys ir dehidratacija. Maiste, kuriame daug proteino, gali būti daug riebalų ir kalorijų. Viena iš priežasčių, kodėl kai kurie žmonės besilaikantys proteino dietos, numeta svorio yra ta, kad jie negali suvalgyti daug maisto su daug proteino. Ko gero, negalėsite suvalgyti tiek jautienos, kiaušinių ir vištienos, kiek galėtumėte suvalgyti maisto, kuriame yra daug karbohidratų: ryžių, makaronų, duonos ir sausainių. Ar kada pagalvojote, kiek proteino sudegintumėte, jei kilnotumėte svorius?

3. Kuris teiginys apie cukrų neteisingas? Per daug cukraus sukelia diabetą. Medus geriau už paprastą cukrų. Nuo cukraus storėjama. Visa, kas pasakyta aukščiau.

Teisingas atsakymas: Visa, kas pasakyta aukščiau, yra netiesa. Taigi, nei vienas iš pirmųjų trijų pasirinkimų nėra teisingas! Dėl cukraus netampate atsparesnis insulinui, ir cukrus nesukelia diabeto. Diabeto priežastys yra sudėtingos, tarp jų: genetika, nutukimas ir, gal būt, tiesiog senėjimas. Cukrus ir kitas maistas nesukelia diabeto, bet diabetikai privalo skirti daug dėmesio savo dietai, kad reguliuotų cukraus lygį savo kraujyje.

Kai kurie žmonės mano, kad natūralūs saldūs dalykai, pvz., medus, yra "tinkamesni", nes jie ne tokie rafinuoti. Bet, kai kalbama apie kalorijas, medus nėra geresnis už cukrų. Iš tiesų, viename arbatiniame šaukštelyje medaus yra 22 kalorijos – palyginus su cukrumi, kurio arbatiniame šaukštelyje yra 13 kalorijų!

Nuo paties cukraus nestorėjama. Žmonės storėja nuo perteklinių kalorijų. Suvartodami per daug kalorijų (o tada nesudegindami jų sportuojant) žmonės storėja, nepriklausomai nuo tų kalorijų šaltinio. Vis gi, maiste, kuriame daug cukraus, taip pat gali būti daug riebalų ir kalorijų, pvz., pyragaičiuose, sausainiuose ir leduose. Be to, maistas, kuriame daug rafinuoto cukraus, dažnai yra maistas su "tuščiomis" kalorijomis – tai reiškia, kad negaunate daug maistingų medžiagų suvartojamų kalorijų kiekiui.

4. Dieta teigianti, kad galite numesti tris kilogramus per savaitę: Yra sveikas svorio numetimo planas. Sako, kad prarandate svorį per greitai. Sako, kad prarandate svorį per lėtai. Sveika tik tada, kai kiekvieną dieną sportuojate.

Teisingas atsakymas: Sako, kad prarandate svorį per greitai. Sveikas svorio numetimo planas – toks, kai numetate svorį lėtai ir palaipsniui. Numesti svorį ir išlaikyti jį pavyksta daug efektyviau, kai tai įvyksta dėl gyvenimo būdo pakeitimų – o ne "greitos" dietos pagalba. Kai tikrai ir palaipsniui pakeičiate savo valgymo įpročius ir pradedate daugiau sportuoti, galite tikėtis numesti ne daugiau kaip 1 kilogramą per savaitę.

Dažniausiai tai, kad vienu metu numetate daug svorio reiškia, kad netenkate daug vandens. Be to, greičiausiai per mažai mankštinatės ar valgote. Reikia prisiminti ir štai ką: kuo greičiau numetate svorį, tuo greičiau priaugsite jo vėl!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Rusiją sudrebinę protestai: paskelbti V. Putinui nuosprendį – anksti (227)

2017 kovo mėn. 27 d. 16:22
Pasirinkęs mases vietoj elito, Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas suformavo valstybę, kuri atspindi jo vertybes ir nuoskaudas. O dabar jis kuria savo įpėdinių tinklą, 1999 metais, Naujųjų metų išvakarėse, praėjus dvejiems metams po to, kai Vladimiras Putinas tapo Kremliaus šeimininku, atsakydamas į klausimą apie savo darbą jis pareiškė, kad yra samdomas vadovas, kurį Rusijos žmonės išrinko konkrečiai kadencijai. Dabar, paklaustas apie savo darbą, jis jį vadina „likimu“, rašo „The Guardian“ apžvalgininkas Dmitrijus Treninas.

Aktualu dirbantiems: sukauptos atostogų dienos bus perskaičiuotos darbuotojo naudai neapvalins (79)

2017 kovo mėn. 27 d. 16:04
Aktualu dirbantiems: sukauptos atostogų dienos bus perskaičiuotos
DELFI / Martynas Žilionis
Iš naujo svarstydama Seimo jau priimtą ir nuo metų vidurio įsigaliojantį Darbo kodeksą (DK), Trišalė taryba sutarė dėl trumpesnių kasmetinių atostogų. Tačiau yra ir kitų nuostatų, kurias pravartu žinoti planuojant poilsį dar šiais metais.

T. Janonis. Tik laiko klausimas, kada jie mus nužudys (42)

2017 kovo mėn. 27 d. 16:37
Pasklidus žiniai, kad Šilutėje dobermanų veislės šuo sudraskė kūdikį, Lietuva sudrebėjo. Nieko naujo – kaip visada.Vieni ėmė su purvais maišyti vaikais nesugebančius pasirūpinti tėvus, kiti prakeiksmų negaili šunims, sakydami, jog visi jie potencialūs žudikai. Tačiau ar tik šunys ir jų šeimininkai kalti dėl tokių tragedijų? Tikrai NE! Mūsų šalyje veikianti institucija turėtų kontroliuoti, kokiomis sąlygomis laikomi naminiai gyvūnai ir būtent ji turėtų užbėgti tokiems įvykiams už akių. Deja, šiuo metu ji tyli.

Prokuroras: Smauglių gauja planavo pagrobti vieną „Maximos“ savininkų (41)

2017 kovo mėn. 27 d. 16:08
Vienas prekybos centrų „Maxima“ savininkų buvo tapęs Vilniuje veikusių naujos kartos nusikaltėlių taikiniu – ginkluoti nusikalstamo susivienijimo nariai ilgą laiką slapta stebėjo verslininką, kol galop ketino jį pagrobti.

R. Malinauskui – naujas nesėkmių ruožas (216)

2017 kovo mėn. 27 d. 14:16
Pagaliau institucijos ėmėsi veiksmų dėl valstybinėje žemėje stovinčios tvoros greta Druskininkų mero Ričardo Malinausko sklypo. Tvora pažeidžia visuomenės interesą ir padidina mero kiemą valstybinės žemės sąskaita.