Maži pasikeitimai gali sumažinti stresą

Stresą lengvai galima nugalėti, tereikia išmokti geriau pažinti save ir nebijoti išmėginti naujų dalykų, kurie praskaidrintų kasdienybę. Priimdami naujoves, jūs padedate stiprų pamatą, nuo kurio tvirtai galite žengti link savęs pažinimo ir streso mažinimo.
Suvokimas

Dažnai galvojame, kad jei tik turėtume pakankamai laiko atsipalaiduoti, viskas būtų gerai. Tačiau dažniausiai nerandame galimybės atsipalaiduoti ir kasdien kaupiasi vis didesnė streso našta, kurios negalime nusimesti. Jokios paslapties, kaip kontroliuoti savo gyvenimą ir sumažinti stresą, nėra, tereikia išmokti geriau pažinti save ir nebijoti naujovių.

Pažinimo samprata yra labai paprasta. Pavyzdžiui, tikriausiai pastebėjote, kad kai tik jūs susiruošiate pirkti naują automobilį, staiga visur pradedate matyti tik tokius automobilius. Tai yra klasikinis padidėjusio suvokimo pavyzdys. Jūs pradedate suvokti savo norus ir poreikius, ir pradedate intensyviai jų ieškoti. Taip atsitinka mums visiems. Leiskite pasiūlyti jums keletą mažų pakeitimų, jie jums tikrai pravers.

Užsibrėžkite tikslus

Tikslų paskirtis yra ne būti apsėstam minčių apie ateitį, bet suvokti, ko jūs iš tiesų norite. Tikslai “magiškai” pritraukia prie savęs galimybes ar dalykus, kurie gali padėti tuos tikslus pasiekti. Pagalvokite, kiek tikslų užsibrėžiate kasdieną? Jei nuolat nepavyksta įgyvendinti savo tikslų, pagalvokite ,gal norite per labai trumpą laiką pasiekti tą tikslą arba tikslai yra nerealūs. Jei jaučiate, kad negalite pasiekti specifinio tikslo, pabandykite jį padaryti realesniu, išskaidykite į mažesnius tikslus.

Teisingai… kvėpuokite

Visi žinome, kad stresas daro didžiulį poveikį mūsų gyvenimui. Taip pat žinome, kad stresas gali būti teigiamas ir neigiamas. Geras stresas padeda mums kovoti su gamtos jėgomis ir apsaugo nuo sunkių išmėginimų. Blogas stresas sukelia širdies ligas, opas, ir t.t. Tyrimais nustatyta, kad žmogaus, esančio stresinėje situacijoje, labai smarkiai pasikeičia kvėpavimas. Kuo labiau susijaudinęs žmogus, tuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas.

Pirmas dalykas, kurį instinktyviai daro susinervinęs žmogus, tai ieškojimas širdies vaistų. Paprastas, mažas pakeitimas, kuriuo galite padėti sumažinti stresą tokioje situacijoje, yra sukoncentruoti kvėpavimą. Išmėginkite tai, kai būsite stresinėje situacijoje. Sąmoningas kvėpavimas padės geriau suvokti esamą padėtį. Gilus kvėpavimas padeda sumažinti stresą, nusiraminti ir dažnai sumažina skausmą.

Išreikškite save

Dauguma žmonių arba per stipriai reiškia savo jausmus, arba juos bando nuslopinti. Tie, kurie nepripratę teisingai išreikšti savo jausmus, dažnai juos išreiškia neproduktyviais būdais - pradeda vartoti alkoholį, daug valgo, be saiko dirba, vartoja narkotikus ir t.t. Jausmai žmogui duoti tam, kad perspėtų ir apsaugotų. Įsitikinkite, ar tikrai pripažįstate savo jausmus ir juos suvokiate. Štai keletas patarimų, padėsiančių išreikšti save:

1. Pamėginkite išreikšti savo jausmus, bet nepersistenkite.

2. Surašykite viską ką jaučiate ant popieriaus.

3. Pieškite, tapykite arba šokite. Kūrybinga veikla yra produktyvus būdas išreikšti jausmus.

4. Pripažinkite savo jausmus, neignoruokite jų.

5. Pasikalbėkite su kuo nors apie tai, ką jaučiate.

Kaip jau minėjome, jausmai duoda mums ženklus, todėl neignoruokite jų.

Supaprastinkite savo gyvenimą

Supaprastinti - reiškia atsikratyti tokių dalykų, kurie trukdo būti sveikam. Po truputį stenkitės atsiriboti nuo dalykų, kurie jums sukelia stresą.

1. Supaprastinkite savo mitybą.

2. Leiskite pailsėti protui.

3. Leiskite pailsėti kūnui.

Mažus aukščiau aprašytus dalykus galite panaudoti savo gyvenime jau šiandien. Ar būtumėte darbe, ar namie, ar su draugais, ar sporto salėje, pagalvokite, kaip įgyvendinsite vieną, o gal ir visus šiuos mažus pasikeitimus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Opią problemą siūlo spręsti nauju pasauliniu mokesčiu (6)

2017 balandžio mėn. 27 d. 20:44
Puikiu humoro jausmu garsėjęs rašytojas Markas Tvenas yra pasakęs: „Gyvenime negali išvengti tik dviejų dalykų: mirties ir mokesčių.” Nežinia, kaip dėl mirties, tačiau tyrimai rodo, kad mokesčių turtingiausi planetos gyventojai ir korporacijos išvengti geba. To kaina: auganti turtinė, pajamų ir socialinė nelygybės.

Kodėl Lietuvoje atlyginimai žemesni, nei galėtų būti (288)

2017 balandžio mėn. 27 d. 19:38
Kodėl Lietuvoje atlyginimai žemesni, nei galėtų būti? Kodėl nesugebame ištrūkti iš vidutinių pajamų rato? Ko trūksta Lietuvai? „Swedbank“ vyriausiasis ekonomistas Nerijus Mačiulis ir Darbdavių konfederacijos generalinis direktorius Danas Arlauskas šiais klausimais pateikė savo versijas.

Gegužės pradžia – ne tokia šilta, kokios norisi, bet maloni (1)

2017 balandžio mėn. 27 d. 21:37
Ateinanti savaitė bus šiltesnė ir malonesnė, tačiau tai dar nėra šiluma, kokios visi laukia, LRT RADIJUI sako sinoptikė Vida Ralienė. Anot jos, duomenys rodo, kad gegužę temperatūra būdavo ir labai aukšta, ir krisdavo žemyn, tad ateinantis mėnuo gali būti įvairus.

Telšių mokytoja – ne vienintelė: pilasi naujos mokyklų istorijos (438)

2017 balandžio mėn. 27 d. 18:55
Tikybos pamoka Telšiuose / Foto: Indrė Pabijonavičiūtė
Facebook
Telšiuose apie gėjų seksą ir kanibalizmą vaikus mokiusios Loretos Raudytės pavardę jau žino ir politikai, ir teisininkai, ir prokurorai. Akivaizdu, kad išgalvotos ir mokslu neparemtos informacijos skleidimas pedagogei skaudžiai atsirūgs, tačiau tokių mokytojų Lietuvoje – ne vienetai.

Estija tvirtina, kad Rusija ruošiasi dislokuoti savo karius Baltarusijoje (108)

2017 balandžio mėn. 27 d. 20:19
Estija tvirtina, kad Rusija ruošiasi dislokuoti savo karius Baltarusijoje
Sputknik/Scanpix
Estijos gynybos reikalų ministras ketvirtadienį pareiškė, kad Rusija šiais metais gali pasinaudoti didelio masto kariniais manevrais kaip pretekstu į Baltarusijos teritoriją nuolatiniam dislokavimui perkelti tūkstančius karių, informuoja „Reuters“.