Kelkitės - jūsų laukia dideli darbai!

Jūs visąlaik jaučiate nuovargį, nors, atrodo, neturėtumėte pervargti. Jūs norite, kad jus visi paliktų ramybėje, tada susiriestumėte į kamuoliuką ir užmigtumėte...Ką daryti, kaip nugalėti šį chronišką nuovargio jausmą? Štai keletas patarimų:
Gyvenkite pagal savo biologinį laikrodį

Kiekvienas žmogus turi užprogramuotus ir tik jam vienam būdingus bioritmus. Valandos iškart po miego - pačios geriausios, nes būtent šiuo metu gaminasi budrumo hormonai - endorfinai. Būtent jie ir skatina mūsų aktyvumą. Apie pietus veiklumas gerokai sumažėja, o po pietų - vėl pakyla. Kas gyvena pagal šį ritmą, pavargsta ne taip greitai. Keltis geriausia iš karto prabudus, nes gulinėjant vėl ima gamintis miego hormonai ir jūs greitai pavargstate.

Kovokite su neigiamomis mintimis

"Aš šito vistiek nepajėgsiu padaryti!" Jeigu panašios mintys jus lanko dažnai, nieko nuostabaus, kad jūsų energija lygi nuliui. Tas, kuris tiki savo sėkme, dovanoja sau papildomą energiją. Kurkite savo vaizduotėje džiaugsmingus vaizdus ir situacijas, kuriose jums sekasi, kur jūs esate tokia, kokia norėtumėte būti. Ir įsivaizduokite - kuo patraukliau atrodysite savo svajonėse, tuo greičiau tokia tapsite realybėje.

Kvėpuokite giliau!

Yra žinoma, kad žmonės, būdami stresinėse situacijose, kvėpuoja paviršutiniškai. Taip jie dar labiau varo save į kampą, nes smegenims ir visam kūnui ima trūkti deguonies. Gilus kvėpavimas, atvirkščiai, tarsi pakrauna kūną ir stimulioja imuninę sistemą. Toks efektas pasiekiamas ir vaikščiojant sparčiu tempu gryname ore. Vaikščiojimas padidina deguonies kiekį plaučiuose ir pagreitina kraujotaką.

Stenkitės bent truputį pailsėti po pietų

Trumpas popietinis poilsis labai svarbus. Netgi dešimties minučių gali pakakti, kad pasijaustumėte pailsėjusi ir galėtumėte šviežia galva kibti į darbus. Pakanka atsipalaiduoti ir leisti savo fantazijai nulelti jus į malonią aplinką, pvz., prie jūros arba į mišką.

Muzika suteikia mūsų gyvenimui nuostabių atspalvių

Muzika gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą. Ji atpalaiduoja, todėl yra puiki raminanti priemonė, padedanti išvengti stresų bei depresijos. Klausykitės Bacho, Mocarto - tai patys nuostabiausi vitaminai jūsų sielai.

Aštrūs valgiai aktyvina

Jeigu jus slegia depresija, dažniau valgykite čili pipirus. Jo ankštys išlaisvina džiaugsmo hormoną - endorfiną. Idealus amžinos palaimos šaltinis, be to, yra bulvės ir kitos daržovės, turinčios vitamino B1. Vitamino B2 šaltinis yra pienas, žuvis, sūris, duona su sėlenomis. Vitaminą C randamas visuose vaisiuose ir šviežiose daržovėse, geležis - žaliose daržovėse, paukštienoje ir neriebioje žuvyje.

Džiaukitės!

Nauja suknelė, skanūs ledai, galimybė per pietų pertrauką paflirtuoti su bedradarbiais - visa tai, kas džiugina, kelia mūsų energetiką. Signalas "džiaukis!" atpalaiduoja laimės hormonus mūsų smegenyse - dopaminą ir serotiną. Ir savijauta žymiai pagerėja. Kai kurių mokslininkų manymu, džaiugsmas ir malonumas stiprina imunitetą.

Džiaugsmas sukuria spalvas

Psichologai mano, kad spalviniai signalai mūsų dvasiai daro pozityvią įtaką. Ypatingai oranžinė, geltona ir raudona. Šypsokitės! tas, kuris dažnai juokiasi, gerokai darbingesnis ir budresnis už tą, kuris šypsosi retai. Be to, juokas suteikia galimybę pilnu pajėgumu dirbti plaučiams, stiprina imuninę sistemą, nuslopina streso hormonus kortizolą ir adrenaliną ir išlaisvina "džiaugsmingąjį" morfiną. Viena minutė juoko savo energija lygi 45 minutėms atpalaiduojančios gimnastikos.

Šviesa, dovanojanti budrumą

Organizmui reikalinga saulės šviesa, nes mūsų kaulų audinio stiprinimui būtinas vitaminas D. Šis vitaminas užtikrina normalų nervų sistemos darbą. Bet nereikia jo perdozuoti! Dešimties minučių pasivaikščiojimo visiškai pakanka, kad gautumėte dienos saulės šviesos normą.

Vanduo būtinas kaip oras

Vienas iš sveiko gyvenimo būdo pagrindų - šaltas dušas. Šaltis akyvizuoja organizmo veiklumą, be to, stimuliuoja kvėpavimo procesą ir plaučių veiklą. Vandenį reikia naudoti ne tik apsipylimams. Jį reikia gerti. Kad gerai jaustumėtės, per dieną reikia išgerti 8-10 stiklinių. Mažesnis vandens kiekis nepajėgs išlaikyti reikiamo jūsų odos drėgnumo, ir ji suvys anksčiau laiko. Gresia ir kita blogybė - kraujas sutirštėja, sulėtėja kraujotaka. Visiškai nėra reikalo pakeisti paprastą vandenį visokios rūšies energetiniais gėrimais. Jie turi daug kofeino, kuris sukelia organizmo dehidraciją.

Galas rutinai!

Vienapusiška veikla diena iš dienos gali bet kam įvaryti stresą. Norint palaikyti gerą formą, kūnui ir sielai reikalingi pastovūs pašaliniai dirgikliai. Todėl keliaukite, lankykite parodas, renginius. Keiskite savo įpročius ir jūsų gyvenimas nušvis kitomis spalvomis!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

A. Tapinas. Lietuviais esame mezgime, arba pirmoji Valsčiaus krizė (161)

2017 sausio mėn. 17 d. 10:18
Andrius Tapinas
DELFI (A.Ufarto nuotr.)
Nesugebėjau atrasti šios frazės autoriaus, kad padėkočiau už šmaikštumą, nes iš tiesų ilgai laukti nereikėjo. Šešiasdešimt antrą valdymo dieną užsimezgė pirmoji valstiečių krizė. Tiksliau sakant, ištiko ji Ramūną Karbauskį, bet realiai tai yra vienas ir tas pats.

G. Kildišienė jau ketina įsigyti asmeninį automobilį (617)

2017 sausio mėn. 17 d. 09:37
Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Valstiečių ir žaliųjų sąjungos pirmininko pavaduotoja, frakcijos seniūno pavaduotoja ir Kultūros komiteto pirmininko pavaduotoja Greta Kildišienė praneša ketinanti artimiausiu metu įsigyti asmeninį automobilį ir informavo, jog neįvardijami artimieji nusprendė nutraukti automobilio „Range Rover" išperkamosios nuomos sutartį su „Agrokoncernu".

Butus perkantys gyventojai viršijo rekordą (18)

2017 sausio mėn. 17 d. 10:38
Butus perkantys gyventojai viršijo rekordą
DELFI / Andrius Ufartas
Augančios nekilnojamojo turto kainos neatbaidė nuosavame būste gyventi norinčių vilniečių. 2016 metais sostinėje pasiektas butų pardavimų rekordas – jų perleista 11 153. Tai yra 13,8 proc. daugiau nei 2015 metais.

Mėgstantiems lašišą – prastos naujienos (17)

2017 sausio mėn. 17 d. 10:19
Žuvies perdirbėjai sako – tiek ilgai tokios aukštos lašišos žaliavos kainos dar nėra buvę, todėl, jau pernai pastebimai brangę gaminiai, tikriausiai toliau brangs ir visus šiuos metus.

„Sodra“ pagal R. Kuodį: su asmeninėmis sąskaitomis ir be gyvulių ūkio (307)

2017 sausio mėn. 17 d. 05:30
„Sodra“ pagal R. Kuodį: su asmeninėmis sąskaitomis ir be gyvulių ūkio
DELFI (K. Čachovskio nuotr.)
Sužinoję, kad šiemet padidėjo jų „Sodros“ tarifas, savarankiškai dirbantys asmenys sukilo prieš valdančiuosius, tad šie jau ieško būdų kaip palengvinti autorių, sportininkų ir atlikėjų dalią. Ekonomistas Raimondas Kuodis teigia, kad tokių ginčų galima būtų išvengti iš esmės reformavus valstybinio socialinio draudimo sistemą.