Dangirdas Aleksa"/> Dangirdas Aleksa" />

Kaip tinkamai mankštintis ?

 (10)
Yra daug kūno lavinimo būdų, tačiau asanų ( jogos gimnastikos pratimai, reiškiantys ramią laikyseną) sistema yra plati ir naudinga ne tik fiziniam kūnui. Asanų pagrindą sudaro teisingas kvėpavimas, koncentracija ir vidinis atsipalaidavimas.
Asanos

Asanos suteikia gerą dvasinę ir fizinę savijautą, o tai ir yra geros viso kūno sveikatos pagrindas. Esant gerai savijautai, visi organai dirba be sutrikimų ir gerai vykdo dvasios nurodymus. Asanos turi nepaprastą sugebėjimą kūną padaryti gyvybingu,atjauninti ir subalansuoti visas organizmo sistemas. Asanos, nors ir atliekamos fiziniu kūnu, tačiau turi ir didžiulį poveikį astraliniam kūnui ( žr. “Trys kūnai” ).

Asanų poveikis

Poveikis fiziniam kūnui. Dažnai sakoma “ tavo jaunumas - pagal stuburo lankstumą “Asanos visų pirma išsaugo ir padidina stuburo lankstumą bei atstato ir sustiprina nervų sistemą. Plastiškų tempimo, sukimo ir lenkimo judesių dėka kūno raumenys tampa elastingi, masažuojami vidaus organai bei liaukos, skatinama kraujo apytaka, kuri ląsteles gerai aprūpina maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Dvasinis poveikis. Rami kūno padėtis bei laikysena atstato dvasinę ramybę ir ugdo dvasinį tvirtumą. Jausmai tampa santūresni, harmoningi ir požiūris į gyvenimą - pozityvesnis.

Energetinis poveikis. Asanos turi dar subtilesnį poveikį, nei akupunktūra. Gerai atstato energetinę pusiausvyrą. Tam, kad pajaustumėte jų poveikį ,asanos turi būti atliekamos reguliariai . Jos valo ir stiprina energetinius kanalus.

Asanos ir jų varijacijos

Asanos
Asanos

Yra dvylika pagrindinių asanų. Jos visos bus pristatytos eilės tvarka, kaip ir turi būti atliekamos.

Kai įvaldysite klasikinę stovėseną, tik tuomet mokykitės variacijas.

Kas gali praktikuoti jogą ?

Tinkamiausia apranga jogai
Tinkamiausia apranga jogai

Kiekvienas gali praktikuoti jogą, visiškai nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio sudėjimo. Tai skatins jūsų dvasinį vystymąsi, sumažins stresus ir padės jums džiaugtis laisvalaikiu.

Jeigu turite tam tikrų nusiskundimų , pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Kaip susidaryti pratimų programą

Dvylika klasikinių asanų ir saulės pasveikinimas tūrėtų būti atliekami per kiekvienas pratybas. Jeigu esate naujokas, turėtumėte mokytis šių pratimų tol, kol juos lengvai įvaldysite, tik tuomet pereiti prie tų pratimų variacijų. Visi pratimai bus išdėstyti mokymosi tvarka. Jogos sistemoje svarbu pratimų eiliškumas, kuris sudarytas taip, kad po kūno dalies tempimo į vieną pusę, seka ir tos pačios kūno dalies tempimas į priešingą pusę. Tai atstato kūno pusiausvyrą.

Labai svarbu - geras mokytojas
Labai svarbu - geras mokytojas

Kiekvienas pratybas pradėkite penkių minučių ir baikite dešimties minučių atsipalaidavimu. Atsipalaiduokite taip pat ir tarp atskirų asanų. Pratimus atlikite lėtai , koncentruodamiesi ir viduje neįsitempę.

Apsirenkite patogius ir laisvus rūbus iš natūralių medžiagų. Pratimus geriausia atlikti basomis.

Neprievartaukite kūno būti tokioje padėtyje kurios jis dar negali atlikti. Teisingas kvėpavimas yra daugelio asanų sudėtinė dalis, tačiau jeigu nėra specialių nurodymų - kvėpuokite natūraliai.

Teisingi nurodymai

Jogos pratimai
Jogos pratimai

Šie straipsniai yra įvadas į jogą, kurią praktikuoti geriausiai būtų vadovaujant patyrusiam mokytojui. Jis galės jus pakoreguoti ir įkvėpti. Be to, jis turėtų žinoti, kaip funkcionuoja fizinis kūnas ir mokyti jus iš savo patirties. Jei jūs ieškote mokytojo, pasiteiraukite, ar jis arba ji reguliariai praktikuoja asanas.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Pamačiusi, ką patėvis parašė pirmokui neatlikus namų darbų, mokytoja liko be žado (144)

2017 balandžio mėn. 28 d. 19:31
Pirmoko patėvio pastaba mokytojai
Skaitytojos nuotr.
Daugiau nei 20 metų pradinių klasių mokytoja Rokiškyje dirbanti Dainora Mineikienė pripažįsta likusi be žado, kai pamatė, kaip į pirmokui užduotus namų darbus sureagavo jo patėvis.

Po 7 metų Norvegijoje grįžo į Lietuvą, nors už gaunamą atlyginimą ten galėjo sau leisti viską (145)

2017 balandžio mėn. 28 d. 19:02
Vitalijus Gavrilovas. Foto / Mindaugas Milinis
Mindaugas Milinis
„Specialiai oro uoste lėktuvą praleisdavau. Būdavo, kartu su draugais pietaujame Vilniuje, jau žinau, kad man reiks skristi, sakau, va, mano skrydis ką tik įvyko“, – prisimena lietuvis Vitalijus Gavrilovas, 7-erius metus praleidęs Norvegijoje.

Žinutė Rusijai: virš Lietuvos prašvilpę moderniausi JAV naikintuvai vykdė slaptą misiją (745)

2017 balandžio mėn. 28 d. 17:07
JAV lėktuvų misija Baltijos šalyse
DELFI montažas / Scanpix
Dar antradienį Estiją triukšmingai pasveikino JAV karinių oro pajėgų naikintuvai F-35. Trumpo vizito metu paskraidę orlaiviai pasuko atgal – kirsdami Lietuvos oro erdvę jie ramiai nuskrido į Leikenhito oro pajėgų bazę Jungtinėje Karalystėje. Tačiau tai tebuvo dėmesį pritraukusi parodomoji dalis, o amerikiečiai vykdė ir iš anksto neskelbtą slaptą misiją.

A. Užkalnis. Galėjau būti alkoholikas (388)

2017 balandžio mėn. 28 d. 15:59
Kiek atsimenu save – man dabar 46 metai – visą laiką gyvenau rizikos grupėje.

100 mln. dolerių išviliojusio lietuvio aukos - „Google“ ir „Facebook“ (6)

2017 balandžio mėn. 28 d. 20:27
Dell kompiuteris Alienware
Gamintojo archyvas
48 metų Evaldui Ramašauskui apgaulės schema pavyko apsimetus vienu garsiu techninės įrangos gamintoju iš Azijos, teigiama teismo dokumentuose. Amerikiečių bendrovių darbuotojus lietuvis įkalbėjo į jo sąskaitas Latvijoje, Kipre ir kitose šalyse pervesti dešimtis milijonų dolerių.