Dangirdas Aleksa" />

Kaip tinkamai mankštintis ?

 (10)
Yra daug kūno lavinimo būdų, tačiau asanų ( jogos gimnastikos pratimai, reiškiantys ramią laikyseną) sistema yra plati ir naudinga ne tik fiziniam kūnui. Asanų pagrindą sudaro teisingas kvėpavimas, koncentracija ir vidinis atsipalaidavimas.
Asanos

Asanos suteikia gerą dvasinę ir fizinę savijautą, o tai ir yra geros viso kūno sveikatos pagrindas. Esant gerai savijautai, visi organai dirba be sutrikimų ir gerai vykdo dvasios nurodymus. Asanos turi nepaprastą sugebėjimą kūną padaryti gyvybingu,atjauninti ir subalansuoti visas organizmo sistemas. Asanos, nors ir atliekamos fiziniu kūnu, tačiau turi ir didžiulį poveikį astraliniam kūnui ( žr. “Trys kūnai” ).

Asanų poveikis

Poveikis fiziniam kūnui. Dažnai sakoma “ tavo jaunumas - pagal stuburo lankstumą “Asanos visų pirma išsaugo ir padidina stuburo lankstumą bei atstato ir sustiprina nervų sistemą. Plastiškų tempimo, sukimo ir lenkimo judesių dėka kūno raumenys tampa elastingi, masažuojami vidaus organai bei liaukos, skatinama kraujo apytaka, kuri ląsteles gerai aprūpina maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Dvasinis poveikis. Rami kūno padėtis bei laikysena atstato dvasinę ramybę ir ugdo dvasinį tvirtumą. Jausmai tampa santūresni, harmoningi ir požiūris į gyvenimą - pozityvesnis.

Energetinis poveikis. Asanos turi dar subtilesnį poveikį, nei akupunktūra. Gerai atstato energetinę pusiausvyrą. Tam, kad pajaustumėte jų poveikį ,asanos turi būti atliekamos reguliariai . Jos valo ir stiprina energetinius kanalus.

Asanos ir jų varijacijos

Asanos
Asanos

Yra dvylika pagrindinių asanų. Jos visos bus pristatytos eilės tvarka, kaip ir turi būti atliekamos.

Kai įvaldysite klasikinę stovėseną, tik tuomet mokykitės variacijas.

Kas gali praktikuoti jogą ?

Tinkamiausia apranga jogai
Tinkamiausia apranga jogai

Kiekvienas gali praktikuoti jogą, visiškai nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ir fizinio sudėjimo. Tai skatins jūsų dvasinį vystymąsi, sumažins stresus ir padės jums džiaugtis laisvalaikiu.

Jeigu turite tam tikrų nusiskundimų , pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Kaip susidaryti pratimų programą

Dvylika klasikinių asanų ir saulės pasveikinimas tūrėtų būti atliekami per kiekvienas pratybas. Jeigu esate naujokas, turėtumėte mokytis šių pratimų tol, kol juos lengvai įvaldysite, tik tuomet pereiti prie tų pratimų variacijų. Visi pratimai bus išdėstyti mokymosi tvarka. Jogos sistemoje svarbu pratimų eiliškumas, kuris sudarytas taip, kad po kūno dalies tempimo į vieną pusę, seka ir tos pačios kūno dalies tempimas į priešingą pusę. Tai atstato kūno pusiausvyrą.

Labai svarbu - geras mokytojas
Labai svarbu - geras mokytojas

Kiekvienas pratybas pradėkite penkių minučių ir baikite dešimties minučių atsipalaidavimu. Atsipalaiduokite taip pat ir tarp atskirų asanų. Pratimus atlikite lėtai , koncentruodamiesi ir viduje neįsitempę.

Apsirenkite patogius ir laisvus rūbus iš natūralių medžiagų. Pratimus geriausia atlikti basomis.

Neprievartaukite kūno būti tokioje padėtyje kurios jis dar negali atlikti. Teisingas kvėpavimas yra daugelio asanų sudėtinė dalis, tačiau jeigu nėra specialių nurodymų - kvėpuokite natūraliai.

Teisingi nurodymai

Jogos pratimai
Jogos pratimai

Šie straipsniai yra įvadas į jogą, kurią praktikuoti geriausiai būtų vadovaujant patyrusiam mokytojui. Jis galės jus pakoreguoti ir įkvėpti. Be to, jis turėtų žinoti, kaip funkcionuoja fizinis kūnas ir mokyti jus iš savo patirties. Jei jūs ieškote mokytojo, pasiteiraukite, ar jis arba ji reguliariai praktikuoja asanas.

Jogos studija
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Iki šiol pamena tą dieną: šventinama mama klykė lovoje (70)

2017 sausio mėn. 21 d. 21:58
Iki šiol pamena tą dieną: šventinama mama klykė lovoje
Organizacijos nuotr.
Į DELFI kreipėsi skaitytoja, kuri aiškina iki šiol negalinti pamiršti prieš 24-erius metus namuose vykusių reiškinių.

Įkaušusios naktinio reido „aukos“: naujutėlė močiutė ir mamos automobilį pasiėmęs 18-metis (13)

2017 sausio mėn. 22 d. 04:50
Vėlų šeštadienio vakarą Kelių policijos reidas Vilniuje prasidėjo Kareivių gatvėje, prie Valakampių tilto.

Merkinė bandys susigrąžinti buvusią didybę (39)

2017 sausio mėn. 21 d. 21:21
Merkinė
R.Sadausko-Kvietkevičiaus nuotr.
Gal ne visi LRT „Nacionalinės ekspedicijos“ žiūrovai atkreipė dėmesį, kad net pats profesorius Alfredas Bumblauskas ne juokais nustebo, išgirdęs, jog Merkinė prieš kelis amžius buvo ketvirtu pagal dydį Lietuvos miestu.

M. Garbačiauskaitė-Budrienė. Kaip Greta parodė kitą Ramūno pusę (1409)

2017 sausio mėn. 21 d. 20:12
Praėjusią savaitę Lietuvą drebinęs „valstiečių“ vado Ramūno Karbauskio ir jo pavaduotojos Gretos Kildišienės skandalas – nors ir ne dėl išvogtų lėšų, verslo interesų protegavimo ar „zadanijų“, bet yra svarbus Lietuvos politikai ir visuomenei. Žurnalistams vertėjo savaitę padirbėti, kad iškapstytų faktus, kurie netiesiogiai parodo, ko verti didžiausios Seimo partijos vedlio žodžiai ir kaip jie skiriasi nuo darbų.

Iš Vašingtono protestai prieš naująjį JAV prezidentą paplito po visą pasaulį Atnaujinta (447)

2017 sausio mėn. 21 d. 22:27
Iš Vašingtono protestai prieš naująjį JAV prezidentą paplito po visą pasaulį
Scanpix nuotr.
Pasiryžusios duoti atkirtį savo naujajam prezidentui Donaldui Trumpui, tūkstančiai moterų šeštadienį užplūdo Jungtinių Valstijų sostinės gatves per eitynes, kuriomis siekiama pademonstruoti, kad jos netylės ateinančius ketverius metus, o panašūs protestai taip pat rengiami kituose Amerikos ir pasaulio miestuose.