Atraskime jogą

 (5)
Tai buvo tik laiko klausimas, kol persidirbę, patyrę galybę streso ir persitempę vakariečiai atrado jogos galią. Kai mes išlaikėme septyniasdešimtųjų beprotišką bėgimą, aštuoniasdešimtaisiais liedavome paskutinį prakaitą treniruotėse, devyniasdešimtaisiais dauguma atrado jogą.
Jei jus sulaiko mintis, kad turėsite kūną suvynioti į riestainio formą, nepraraskite vilties. Patys nusistatykite tikslus ir siekite jų jums patogiu greičiu. Skamba intriguojančiai? Joga gali padidinti jūsų koncentraciją ir lankstumą, pasiūlyti gilesnį gerovės jausmą ir pataisyti laikyseną. Ji išgydo daugybę kūno negalavimų, tobulai tinka pasitempimui, tonuso pakėlimui ir padidina raumenų ištvermingumą.

Kas tai?

Joga, išvertus iš Sanskrito kalbos, reiškia sąjungą, vienybę – tai 5000 metų senumo rytietiška filosofija, į kurią įeina proto ir kūno abipusio stiprinimo santykis. Vakariečiai daugiausiai susipažinę su jogos “sportiniais” elementais, todėl jie gali nesuvokti, kad joga kelia ne tik fizinį tvirtumą, gerovę, bet ir sąmoningumo laipsnį.

Entuziastai praktikuoja įvairias jogos tradicijas, kurios susideda iš įvairių kvėpavimo ir pozos pratimų formų. Fiziniai pratimai vadinami asanomis (pozomis). Tai yra izometriniai judesiai, kurie tempia raumenis ir jiems suteikia tonuso. Tai panašu į svorio kilnojimą – joga stiprina raumenis, kaip pasipriešinimo jėgą naudodama paties kūno svorį. Jogos tradicija naudoja asanų variacijas, tačiau kiekviena jos rūšis siūlo skirtingus sveikatos ir gerovės tikslus.

Skirtingos jogos rūšys

Hatha joga yra labiausiai Vakaruose paplitusi jogos rūšis. Pirminis Hatha’os rūpestis – fizinis apsivalymas ir treniravimas. Į tai įeina pozos ir kvėpavimo pratimai. Hatha tikslas – fizinį kūną atvesti į tobulą sveikatos būseną.

Iyengar joga yra kita tradicija, kur dėmesys sutelkiamas į kūno centravimą ir teisingos laikysenos įgavimą. Kvėpavimo pratimai, skatindami atsipalaidavimą, leidžia išlaikyti žemą kraujo spaudimą.

Kai kurie labiausiai atpalaiduojančia jogos rūšimi laiko Kundalini – čia didžiausias dėmesys skiriamas meditacijai ir kvėpavimui. Tai puikiausiai tinka, norint atsipalaiduoti nuo streso ir įtampos.

Ashtanga, amerikiečių dažnai vadinama jėgos joga, yra daugiau fizinio indėlio reikalaujanti rūšis. Kiti ją laiko kardiovaskuliarine treniruote, nes čia reikia greitai šokinėti nuo vienos pozos prie kitos.

Jėgos joga tapo ypač populiari – tokios garsenybės kaip Madonna yra šios jogos rūšies entuziastai. Ją, kaip vienintelę ir puikiausią priemonę išlaikyti gerą sveikatą ir reikiamą kūno svorį, primygtinai siūlo daugelis sveikatos klubų.

Nauda

Joga pakeičia gyvenimo būdą, į tai įeina ir mitybos pokyčiai. Reikalinga pilnavertiška, švarių maisto produktų dieta, susidedanti iš nesmulkintų grūdų, daržovių, įskaitant ir jūros žoles, pupeles, sėklas ir riešutus. Reikia vengti mėsos, pieno produktų, kiaušinių, cukraus, baltų miltų ir perdirbto maisto. Jūs ne tik atsikratysite nereikalingo svorio, bet ir jausitės puikiai.

Jūsų dieta pasikeis savaime – ji susibalansuoja su jogos praktika. Praktikuokite jogą, valgykite ir elkitės sąmoningai. Pajuskite, kada esate alkanas, o ne valgykite iš įpročio, nuobodulio ar dėl socialinių aplinkybių.

Gydomoji galia

Tyrimai rodo, kad įtempiančios jogos pozos gali sumažinti stresą, padėti išvengti sužeidimų, pagreitinti žaizdų gijimą ir pagerinti sportinius pasiekimus. Nugaros, kaklo skausmus ir netgi menstruacinius spazmus panaikinti gali padėti joga. Astmatikams gali padėti liemens tempimas, nes ištempiant krūtinę ir dubens sritį atsiveria diafragma ir plaučiai, kurie pas sergančius astma būna uždari.

Joga teikia daugybę tiek fizinės, tiek dvasinės naudos. Padidėjus lankstumui ir ištvermei fiziniams pratimams, pakėlus raumenų tonusą, joga gali padėti išvengti sužeidimų, padėti sužeidimams greičiau pasveikti, palengvinti medicininius negalavimus ir pakelti dvasiškumą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Net medikams pritrūksta žodžių: tik nuotraukose išryškėja tikrieji tėvų poelgiai (14)

2017 sausio mėn. 17 d. 18:36
Praėjusiais metais į Santariškių klinikų Vaikų ligoninę atvežti 505 vaikai, patyrę vienokį ar kitokį smurtą ar tėvų nepriežiūrą. 150 jų teko hospitalizuoti ir rimtai gydyti. Apie tai pranešta policijai, Vaiko teisių apsaugos tarnybai.

G. Kildišienės naudojamą automobilį iš „Agrokoncerno“ lizingu išsiperka jos mama (1202)

2017 sausio mėn. 17 d. 16:48
Greta Kildišienė
DELFI / Kiril Čachovskij
Lietuvos valstiečių ir žaliųjų frakcijos seniūno pavaduotojos Gretos Kildišienės naudojamą automobilį „Range Rover“ iš LŽVS pirmininko Ramūno Karbauskio valdomo „Agrokoncerno“ lizingu išsiperka politikės mama, antradienį neoficialiai BNS patvirtino keli skirtingi šaltiniai.

Žinomo Kauno restorano savininkas ilgai atsimins atleistą darbuotoją (267)

2017 sausio mėn. 17 d. 15:06
"Casa della pasta" restoranas Kaune
DELFI (R. Achmedovo nuotr.)
Grupė jaunuolių nusprendė viešumu pamokyti restoraną Kaune valdantį italą, kuris esą neteisėtai atleido darbuotojus, kovojusius už savo teises. Tačiau verslininkas teigia, kad įstatymų nepažeidė ir darbuotoją atleido, nes per bandomąjį laikotarpį pamatė, kad šis netiko darbui.

Žinia apie karalienės mirtį įsiutino britus: ką tie rusai sau galvoja? (373)

2017 sausio mėn. 17 d. 16:08
Žinia apie karalienės mirtį įsiutino britus: ką tie rusai sau galvoja?
Twitter nuotr.
Jungtinė Karalystė iki šiol negali atsigauti po to, kai Naujųjų metų išvakarėse buvo paskleista žinia apie tariamą karalienės Elizabeth II mirtį. Tokia melaginga informacija ėmė sklisti socialiniuose tinkluose. Gandą pasigavo Kremliaus žiniasklaidos kanalai, o Bakingemo rūmai privalėjo išplatinti paneigimą. Tačiau kas sukėlė visą gandų laviną?

A. Juknevičius: jei važiuotume kaip S. Peterhanselis, mus diskvalifikuotų (18)

2017 sausio mėn. 17 d. 17:40
Darius Vaičiulis ir Antanas Juknevičius
DELFI / Andrius Ufartas
Kaip lietuviai bando išsikovoti Dakaro ralio organizatorių pagarbą ir palankesnį požiūrį? Kas laukia po metų ir ar lietuviška pasiekimų kartelė dar neįsirėmė į galimybių lubas? Kuo Lietuvos lenktynininkai pranašesni už latvius ar kazachus? Apie tai DELFI konferencijoje diskutavo geriausią Baltijos šalių rezultatą Dakaro ralyje užfiksavę Antanas Juknevičius ir Darius Vaičiulis.