Atraskime jogą

 (5)
Tai buvo tik laiko klausimas, kol persidirbę, patyrę galybę streso ir persitempę vakariečiai atrado jogos galią. Kai mes išlaikėme septyniasdešimtųjų beprotišką bėgimą, aštuoniasdešimtaisiais liedavome paskutinį prakaitą treniruotėse, devyniasdešimtaisiais dauguma atrado jogą.
Jei jus sulaiko mintis, kad turėsite kūną suvynioti į riestainio formą, nepraraskite vilties. Patys nusistatykite tikslus ir siekite jų jums patogiu greičiu. Skamba intriguojančiai? Joga gali padidinti jūsų koncentraciją ir lankstumą, pasiūlyti gilesnį gerovės jausmą ir pataisyti laikyseną. Ji išgydo daugybę kūno negalavimų, tobulai tinka pasitempimui, tonuso pakėlimui ir padidina raumenų ištvermingumą.

Kas tai?

Joga, išvertus iš Sanskrito kalbos, reiškia sąjungą, vienybę – tai 5000 metų senumo rytietiška filosofija, į kurią įeina proto ir kūno abipusio stiprinimo santykis. Vakariečiai daugiausiai susipažinę su jogos “sportiniais” elementais, todėl jie gali nesuvokti, kad joga kelia ne tik fizinį tvirtumą, gerovę, bet ir sąmoningumo laipsnį.

Entuziastai praktikuoja įvairias jogos tradicijas, kurios susideda iš įvairių kvėpavimo ir pozos pratimų formų. Fiziniai pratimai vadinami asanomis (pozomis). Tai yra izometriniai judesiai, kurie tempia raumenis ir jiems suteikia tonuso. Tai panašu į svorio kilnojimą – joga stiprina raumenis, kaip pasipriešinimo jėgą naudodama paties kūno svorį. Jogos tradicija naudoja asanų variacijas, tačiau kiekviena jos rūšis siūlo skirtingus sveikatos ir gerovės tikslus.

Skirtingos jogos rūšys

Hatha joga yra labiausiai Vakaruose paplitusi jogos rūšis. Pirminis Hatha’os rūpestis – fizinis apsivalymas ir treniravimas. Į tai įeina pozos ir kvėpavimo pratimai. Hatha tikslas – fizinį kūną atvesti į tobulą sveikatos būseną.

Iyengar joga yra kita tradicija, kur dėmesys sutelkiamas į kūno centravimą ir teisingos laikysenos įgavimą. Kvėpavimo pratimai, skatindami atsipalaidavimą, leidžia išlaikyti žemą kraujo spaudimą.

Kai kurie labiausiai atpalaiduojančia jogos rūšimi laiko Kundalini – čia didžiausias dėmesys skiriamas meditacijai ir kvėpavimui. Tai puikiausiai tinka, norint atsipalaiduoti nuo streso ir įtampos.

Ashtanga, amerikiečių dažnai vadinama jėgos joga, yra daugiau fizinio indėlio reikalaujanti rūšis. Kiti ją laiko kardiovaskuliarine treniruote, nes čia reikia greitai šokinėti nuo vienos pozos prie kitos.

Jėgos joga tapo ypač populiari – tokios garsenybės kaip Madonna yra šios jogos rūšies entuziastai. Ją, kaip vienintelę ir puikiausią priemonę išlaikyti gerą sveikatą ir reikiamą kūno svorį, primygtinai siūlo daugelis sveikatos klubų.

Nauda

Joga pakeičia gyvenimo būdą, į tai įeina ir mitybos pokyčiai. Reikalinga pilnavertiška, švarių maisto produktų dieta, susidedanti iš nesmulkintų grūdų, daržovių, įskaitant ir jūros žoles, pupeles, sėklas ir riešutus. Reikia vengti mėsos, pieno produktų, kiaušinių, cukraus, baltų miltų ir perdirbto maisto. Jūs ne tik atsikratysite nereikalingo svorio, bet ir jausitės puikiai.

Jūsų dieta pasikeis savaime – ji susibalansuoja su jogos praktika. Praktikuokite jogą, valgykite ir elkitės sąmoningai. Pajuskite, kada esate alkanas, o ne valgykite iš įpročio, nuobodulio ar dėl socialinių aplinkybių.

Gydomoji galia

Tyrimai rodo, kad įtempiančios jogos pozos gali sumažinti stresą, padėti išvengti sužeidimų, pagreitinti žaizdų gijimą ir pagerinti sportinius pasiekimus. Nugaros, kaklo skausmus ir netgi menstruacinius spazmus panaikinti gali padėti joga. Astmatikams gali padėti liemens tempimas, nes ištempiant krūtinę ir dubens sritį atsiveria diafragma ir plaučiai, kurie pas sergančius astma būna uždari.

Joga teikia daugybę tiek fizinės, tiek dvasinės naudos. Padidėjus lankstumui ir ištvermei fiziniams pratimams, pakėlus raumenų tonusą, joga gali padėti išvengti sužeidimų, padėti sužeidimams greičiau pasveikti, palengvinti medicininius negalavimus ir pakelti dvasiškumą.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Lietuvė iš Donecko sėdo prie taksi vairo Vilniuje: norėtųsi čia likti gyventi (48)

2017 vasario mėn. 26 d. 13:36
Dalia Gančiauskaitė gimė Rusijoje, Sachaline, o 1986 m., kai jai buvo treji metai, šeima persikėlė į Donecką. Šiame mieste ji ir gyveno iki pat persikėlimo į istorinę tėvynę, rašo ru.DELFI.lt.

Pavyzdingą kūną susikūrusi vilnietė: išbandžiau visas dietas, bet padėjo ne jos (105)

2017 vasario mėn. 26 d. 12:39
Diana Startaitė
Asmeninio albumo nuotr.
Nepageidaujami kilogramai užklumpa kaip liga, senatvė ar nauji mokesčiai. Būname jiems nepasiruošę ir dar kurį laiką nepastebime pokyčių. 23-ejų Diana Startaitė pasakojo, kad ją į realybę sugrąžino gana tiesmuki kursiokų klausimai. Ką daryti, kai džinsai tampa per siauri, kaip nepaprasti valios ir susikurti kūną, į kurį gražu žiūrėti ir kuriame gera jaustis – interviu su jauna vilniete.

A. Užkalniui kabino makaronus (116)

2017 vasario mėn. 26 d. 11:37
Pasta į lėkštę arba į namus
Andrius Užkalnis
Pradėkime nuo to, ką jūs labiausiai norite žinoti: apie tai, kodėl mes sakome taip, o ne kitaip. Žinomas posakis apie makaronų kabinimą ant ausų, kurį panaudojau antraštėje (taip, aš pats rašau tas antraštes trečiuoju asmeniu, o ką?) yra kilęs iš rusų kalbos ir ten paplitusio posakio, ir todėl nevartotinas, ir būtent todėl aš jį pavartojau, kad sukurčiau tą vadinamąjį disonansą, kuriuo taip žavisi internetų troliai.

Maskvoje – eitynės B. Nemcovui atminti (7)

2017 vasario mėn. 26 d. 14:02
Rusijos opozicija Maskvoje rengia demonstraciją užpernai nužudytam opozicijos lyderiui Borisui Nemcovui atminti. B. Nemcovas 2015-ųjų vasario 27 dieną nušautas šalia Kremliaus. Dėl nužudymo Rusijos teismas yra pradėjęs baudžiamąją bylą, bet kritikai įsitikinę, kad tikrieji žmogžudystės užsakovai niekada nepaaiškės.

Pristatytas naujasis LG išmanusis: kuo ypatingas

2017 vasario mėn. 26 d. 14:10
LG G6
Stopkadras
Sekmadienį, tarptautinės mobiliųjų technologijų parodos „Mobile World Congress“ Barselonoje išvakarėse, vyksta didžiųjų prekės ženklų telefonų naujovių pristatymai. Vienas jų – išmanusis LG G6.