Klausimas

Laba diena ,Irena,

Norėčiau konsultacijos. Man 17 metų ir aš noriu iki vasaros sulieknėti. Noriu sportuoti namuose, tik nežinau, ar tinkamai tai darau. 3 kartus per savaitę aš 15 min bėgu (intensyviai ir po 15 min jau pavargstu), 20 min atlieku pratimus kojoms ir užpakaliukui (pratimai vid. šlaunų daliai, klubams, išor. šlaunų daliai...), darau 15 min pratimus pilvo presui, ir pabaigai keletą pratimų krūtinei (su svareliais). Mano apimtys 89-73-95; ūgis 1,7m; svoris 60 kg. Esu nepatenkinta liemeniu ir šlaunimis (ypač vidine šlaunų puse). Dietų nesilaikau, jau kelias dienas nevalgau po 18.00 (tikiuosi ir nevalgysiu vakare).

Ar viską darau teisingai? Jei ne, būčiau dėkinga už patarimus.

Atsakymas

Viską darai gana gerai, tik intensyvų bėgimą pakeisk į 20-40 min. bėgimą ristele, o pilvo preso pratimus perkelk į pačią treniruotės pabaigą.

Irena

Kviečiame apsilankyti

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Neseniai po rekonstrukcijos atidarytoje „Maximoje“ – sujudimas: evakuojami pirkėjai (91)

Vilniuje vos prieš dešimt dienų po keturis mėnesius trukusio atnaujinimo atidarytoje Mindaugo g....

Artėja visiškas Saulės užtemimas: kaip į tai reaguos gyvybė Žemėje (22)

Veikiausiai girdėjote, kad rugpjūčio 21 dieną įvyks Saulės užtemimas. Tūkstančiai žmonių...

Vilniaus oro uosto tako remontas – tik pradžia

Laiku baigtas Vilniaus oro uosto tako remontas buvo tik pradžia – per artimiausius kelerius metus...

Lietuva apsisprendė – pažadas NATO bus įgyvendintas, bet džiaugsmą lydi nerimo signalai (970)

Kitąmet Lietuva pirmą sykį per pastaruosius du dešimtmečius gynybai skirs 2 proc. BVP –...

Šešis ne savo vaikus auginanti moteris: dabar apsisukti ir išeiti negaliu (5)

Pasibeldus į vieno iš „ SOS vaikų kaimo “ namelio duris, pirmasis mane lojimu pasitinka prie...

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (293)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Ar žinote, kuo gali baigtis per trumpos atostogos?

Sakoma, dar­­bas iš bež­džio­nės pa­da­rė žmo­gų. O ką dar­bas be po­il­sio...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (31)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Vėžio pacientams viena klaida mirties riziką padidina net 2,5 karto (18)

Vėžys – sunki liga, kuriai įveikti reikia daug jėgų ir stiprybės. Chemoterapija , kurią...

6 stiliaus patarimai moterims su didele krūtine (7)

Bičiulės su mažesne krūtine kas kartą varto akis, kai skundžiatės savo apvaliomis formomis? Jos...