10 būdų … “pamilti” cholesterolį

1. Pastovūs aerobikos pratimai padidina jūsų HDL cholesterolio, dažnai vadinamo “geruoju” cholesteroliu, kadangi jis mažina širdies ligų riziką, lygį. Norėdami pasiekti optimaliausią naudą, mankštinkitės mažiausiai po 30 minučių penkis kartus per savaitę. Geriausia veikla lauke: spartus ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas.

2. Maisto produktai, kurių reikėtų vengti. Tai produktai, turintys prisotintų riebalų, riebus pienas, palmių bei kokoso aliejai (taip pat apmažinkite margarino ir kitų riebiųjų rūgščių vartojimą). Norėdami palengvinti pereinamąjį laikotarpį, imkitės pakaitalų - vietoje riebaus pieno gerkite liesą nugriebtą pieną; vietoje grietinės valgykite liesą jogurtą; omletus kepkite tik iš baltymų; vietoje mėsainio suvalgykite maltos kalakuto krūtinėlės.

3. Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti. Tai sojos produktai, šaltųjų vandenų žuvys (lašiša, silkė ir skumbrė), daug ląstelienos turintys produktai (obuoliai, liucernos daigai, bananai, miežiai, pupos ir kiti ankštiniai augalai, morkos, greipfrutai, avižų sėlenos, apelsinai ir žemuogės), neprisotinti aliejai (randami avokadose, riešutuose ir sėklose), alyvų bei žemės riešutų aliejai.

4. Žalioji arbata taip pat mažina LDL cholesterolį. Jei įmanoma, gerkite ją vietoj kavos.

5. Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali sutrukdyti oksiduotis blogajam cholesteroliui. Kitos širdį stiprinančios medžiagos - vitaminas C, beta karotinas ir selenas. Kartais rekomenduojama nikotininė rūgštis (B3), tačiau didelės jos dozės gali būti vartojamos tik prižiūrint gydytojui, kadangi gali sukelti pykinimą bei išbėrimus.

6. Ženšenis – tai augalas numeris vienas, mažinantis cholesterolio kiekį. Antrasis augalas, artimas pirmajam – tai Indijos augalas gugulipid, kurį galite vartoti kapsulėmis. Abu galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse.

7. Česnakas gali būti nuostabia, jūsų širdį saugančia priemone. Suvalgykite bent vieną skiltelę per dieną. Taip pat naudinga į jūsų racioną įtraukti grybus, svogūnus ir raudonuosius ankštinius pipirus.

8. Viena iš daugelio sveikatai naudingų eterinių riebiųjų rūgščių savybių – tai cholesterolio kiekio mažinimas kraujyje. Šių rūgščių yra sėmenų, raktažolių, žuvų, juodųjų serbentų ir agurklės aliejuje.

9. Net ir geriausios dietos, pratimų bei papildomos programos nepakanka – nuolatiniai stresai, kuriuos sukelia mūsų gyvenimo būdas bei dideli tempai, padidina aukštą blogojo cholesterolio lygį. Stenkitės ramiau reaguoti į stresus ir keiskite gyvenimo būdą – lankykite jogos ar tai chi užsiėmimus; klausykite meditacinės kasetės; eikite pasivaikščioti į gamtą; priimkite masažą su raminančiais aromatiniais aliejais.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Palanga rengiasi poilsiautojų šturmui (124)

2017 gegužės mėn. 26 d. 05:30
Palanga rengiasi poilsiautojų šturmui
Mindaugas Milinis
Palanga vis tik pateisina Lietuvos vasaros sostinės vardą.

Lietuvos gyventojų svajonių šalis (90)

2017 gegužės mėn. 26 d. 05:30
Dalies emigrantų dėl vaiko gerovės tarnybos „Barnevernet“ veiklos purvais drabstytą Norvegiją Lietuvos gyventojai įvardija kaip patraukliausią emigracijai. Geriausių emigracijai šalių sąrašo viršūnėje taip pat yra Didžioji Britanija, Airija ir Vokietija.

I. Makaraitytė. Per metus Lietuvoje išvagiama per 4 mlrd. eurų, bet atsakingų nėra (135)

2017 gegužės mėn. 26 d. 07:00
Po sprogimo Mančesteryje, nusinešusio kol kas 22 gyvybes, taip pat ir vaikų, vėl naujas ratas aiškinimosi, kodėl nepaveikios jokios priemonės – jauni žmonės sprogdinasi vienas po kito. Aišku, imamai yra dėmesio centre.

Gydytojas papasakojo, koks maistas atsakingas už daugelį ligų (20)

2017 gegužės mėn. 26 d. 07:00
Vartodami daug antimaistinių medžiagų turintį maistą, rizikuojate rimtomis ligomis, nes 60–80 proc. imuninės sistemos yra žarnyne, įspėja gydytojas Alvydas Unikauskas.

FTB dėmesio centre – D. Trumpo žentas ir vyresnysis patarėjas J. Kushneris

2017 gegužės mėn. 26 d. 08:01
Jungtinių Valstijų prezidento Donaldo Trumpo žentą ir vyresnįjį patarėją Jaredą Kushnerį atidžiai stebi tyrimą dėl Rusijos kišimosi į JAV prezidento rinkimus ir D. Trumpo kampanijos ryšių su Rusija atliekantis Federalinis tyrimų biuras (FTB), informuoja BBC.