1. Pastovūs aerobikos pratimai padidina jūsų HDL cholesterolio, dažnai vadinamo “geruoju” cholesteroliu, kadangi jis mažina širdies ligų riziką, lygį. Norėdami pasiekti optimaliausią naudą, mankštinkitės mažiausiai po 30 minučių penkis kartus per savaitę. Geriausia veikla lauke: spartus ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas.

2. Maisto produktai, kurių reikėtų vengti. Tai produktai, turintys prisotintų riebalų, riebus pienas, palmių bei kokoso aliejai (taip pat apmažinkite margarino ir kitų riebiųjų rūgščių vartojimą). Norėdami palengvinti pereinamąjį laikotarpį, imkitės pakaitalų - vietoje riebaus pieno gerkite liesą nugriebtą pieną; vietoje grietinės valgykite liesą jogurtą; omletus kepkite tik iš baltymų; vietoje mėsainio suvalgykite maltos kalakuto krūtinėlės.

3. Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti. Tai sojos produktai, šaltųjų vandenų žuvys (lašiša, silkė ir skumbrė), daug ląstelienos turintys produktai (obuoliai, liucernos daigai, bananai, miežiai, pupos ir kiti ankštiniai augalai, morkos, greipfrutai, avižų sėlenos, apelsinai ir žemuogės), neprisotinti aliejai (randami avokadose, riešutuose ir sėklose), alyvų bei žemės riešutų aliejai.

4. Žalioji arbata taip pat mažina LDL cholesterolį. Jei įmanoma, gerkite ją vietoj kavos.

5. Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali sutrukdyti oksiduotis blogajam cholesteroliui. Kitos širdį stiprinančios medžiagos - vitaminas C, beta karotinas ir selenas. Kartais rekomenduojama nikotininė rūgštis (B3), tačiau didelės jos dozės gali būti vartojamos tik prižiūrint gydytojui, kadangi gali sukelti pykinimą bei išbėrimus.

6. Ženšenis – tai augalas numeris vienas, mažinantis cholesterolio kiekį. Antrasis augalas, artimas pirmajam – tai Indijos augalas gugulipid, kurį galite vartoti kapsulėmis. Abu galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse.

7. Česnakas gali būti nuostabia, jūsų širdį saugančia priemone. Suvalgykite bent vieną skiltelę per dieną. Taip pat naudinga į jūsų racioną įtraukti grybus, svogūnus ir raudonuosius ankštinius pipirus.

8. Viena iš daugelio sveikatai naudingų eterinių riebiųjų rūgščių savybių – tai cholesterolio kiekio mažinimas kraujyje. Šių rūgščių yra sėmenų, raktažolių, žuvų, juodųjų serbentų ir agurklės aliejuje.

9. Net ir geriausios dietos, pratimų bei papildomos programos nepakanka – nuolatiniai stresai, kuriuos sukelia mūsų gyvenimo būdas bei dideli tempai, padidina aukštą blogojo cholesterolio lygį. Stenkitės ramiau reaguoti į stresus ir keiskite gyvenimo būdą – lankykite jogos ar tai chi užsiėmimus; klausykite meditacinės kasetės; eikite pasivaikščioti į gamtą; priimkite masažą su raminančiais aromatiniais aliejais.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

G. Paluckas rėžė koalicijos partneriams: reikia ne naikinti, o kurti (74)

Lietuvos socialdemokratų partijos pirmininkas Gintautas Paluckas sukritikavo penktadienį...

Kiek studentai mokės už butus Vilniuje (47)

Rugpjūtis ir rugsėjis tradicinis būsto nuomos pikas miestuose, kuriuose yra aukštosios mokyklos....

Laukiniai reklamos vakarai: feisbuko žvaigždėms – savos taisyklės (50)

Praėjusią savaitę nuskambėjusi istorija, kai Lietuvos bankas viešai pabarė feisbuko...

Kraupi moters išpažintis: brolis pirma pardavė kiemo draugams, o toliau prievartavo pats (142)

Nuo savo praeities ji bėgo ilgai ir baisią paslaptį slėpė ir nuo mylimųjų, ir nuo vaikų,...

Pasiruoškite: vaizdas sostinės gatvėse skirsis kaip diena ir naktis (33)

Pirmąsias rugsėjo savaites eismas sostinėje taps kur kas intensyvesnis – į gatves išvažiuos...

(Ne)laimingoji turistė išgyveno jau trečiąją teroro ataką (6)

Po Europą keliaujanti jauna Australijos pilietė buvo įvykių epicentre, kai teroristai surengė...

Kas nutinka, kai po žeme sprogsta atominė bomba (3)

Egzistuoja daug būdų, kaip žemėje iškasti milžinišką duobę, tačiau neabejotinai pats...

Ar tai jau ženklas? „Valstiečių“ ministerijoje atsirado postas buvusiai V. Tomaševskio bendražygei (92)

Žemės ūkio ministro, Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) atstovo Broniaus...

Dvejus metus laukta „Karklė“ prasidėjo: festivalininkai į linksmybes neskuba (6)

Penktadienio vidurdienį festivalis „ Karklė “ pagaliau atvėrė vartus. Ir nors palapinių...

Turistai iš JAV ir Vokietijos atvyksta į Lietuvą dėl neįprastos pramogos (9)

Jeigu artimiausią sekmadienį ir pirmadienį – rugpjūčio 20 dieną Vilniuje ir rugpjūčio 21...