10 būdų … “pamilti” cholesterolį

1. Pastovūs aerobikos pratimai padidina jūsų HDL cholesterolio, dažnai vadinamo “geruoju” cholesteroliu, kadangi jis mažina širdies ligų riziką, lygį. Norėdami pasiekti optimaliausią naudą, mankštinkitės mažiausiai po 30 minučių penkis kartus per savaitę. Geriausia veikla lauke: spartus ėjimas, bėgimas ristele, važiavimas dviračiu, plaukimas, čiuožimas.

2. Maisto produktai, kurių reikėtų vengti. Tai produktai, turintys prisotintų riebalų, riebus pienas, palmių bei kokoso aliejai (taip pat apmažinkite margarino ir kitų riebiųjų rūgščių vartojimą). Norėdami palengvinti pereinamąjį laikotarpį, imkitės pakaitalų - vietoje riebaus pieno gerkite liesą nugriebtą pieną; vietoje grietinės valgykite liesą jogurtą; omletus kepkite tik iš baltymų; vietoje mėsainio suvalgykite maltos kalakuto krūtinėlės.

3. Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti. Tai sojos produktai, šaltųjų vandenų žuvys (lašiša, silkė ir skumbrė), daug ląstelienos turintys produktai (obuoliai, liucernos daigai, bananai, miežiai, pupos ir kiti ankštiniai augalai, morkos, greipfrutai, avižų sėlenos, apelsinai ir žemuogės), neprisotinti aliejai (randami avokadose, riešutuose ir sėklose), alyvų bei žemės riešutų aliejai.

4. Žalioji arbata taip pat mažina LDL cholesterolį. Jei įmanoma, gerkite ją vietoj kavos.

5. Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali sutrukdyti oksiduotis blogajam cholesteroliui. Kitos širdį stiprinančios medžiagos - vitaminas C, beta karotinas ir selenas. Kartais rekomenduojama nikotininė rūgštis (B3), tačiau didelės jos dozės gali būti vartojamos tik prižiūrint gydytojui, kadangi gali sukelti pykinimą bei išbėrimus.

6. Ženšenis – tai augalas numeris vienas, mažinantis cholesterolio kiekį. Antrasis augalas, artimas pirmajam – tai Indijos augalas gugulipid, kurį galite vartoti kapsulėmis. Abu galite įsigyti sveiko maisto parduotuvėse.

7. Česnakas gali būti nuostabia, jūsų širdį saugančia priemone. Suvalgykite bent vieną skiltelę per dieną. Taip pat naudinga į jūsų racioną įtraukti grybus, svogūnus ir raudonuosius ankštinius pipirus.

8. Viena iš daugelio sveikatai naudingų eterinių riebiųjų rūgščių savybių – tai cholesterolio kiekio mažinimas kraujyje. Šių rūgščių yra sėmenų, raktažolių, žuvų, juodųjų serbentų ir agurklės aliejuje.

9. Net ir geriausios dietos, pratimų bei papildomos programos nepakanka – nuolatiniai stresai, kuriuos sukelia mūsų gyvenimo būdas bei dideli tempai, padidina aukštą blogojo cholesterolio lygį. Stenkitės ramiau reaguoti į stresus ir keiskite gyvenimo būdą – lankykite jogos ar tai chi užsiėmimus; klausykite meditacinės kasetės; eikite pasivaikščioti į gamtą; priimkite masažą su raminančiais aromatiniais aliejais.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aktualijos

Socialdemokratai bando dar kartą: įvardijo siūlomą teisingumo ministrą A. Butkevičius į Seimo vicepirmininkus nebekandidatuos  (31)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 18:00
Irena Šiaulienė, Algirdas Butkevičius
DELFI (A.Ufarto nuotr.)
Trečiadienio vakarą Seime posėdžiavęs Socialdemokratų partijos prezidiumas nutarė į teisingumo ministrus siūlyti teisės profesorę Mildą Vainiutę.

Vilniaus teisme – dar neregėtas išpuolis: sprukdamas nuo policijos išdaužė sieną (46)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 17:26
Vilniaus teisme – dar neregėtas išpuolis: sprukdamas nuo policijos išdaužė sieną
DELFI montažas
Vilniaus miesto apylinkės teisme – dar neregėtas išpuolis: policijos pareigūnų į teismą atvestas ir ikiteisminio tyrimo teisėjo griežčiausios kardomosios priemonės sulaukęs įtariamasis bandė pasprukti nuo pareigūnų ir per grumtynes galva apgadino teismo sieną.

Trumpam sužibo Panevėžio eglutė: kaip atrodys šiemet nuotraukų galerija (1)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 17:57
Panevėžio eglutė (D. Liutkevičiaus nuotr.)
Nors dalis didžiųjų Lietuvos miestų Kalėdų egles jau įžiebė, Panevėžys niekur neskuba - čia pagrindinė miesto puošmena sužibs šį penktadienį.

Ekspertai įspėja perkančius mėsą: šia informaciją etiketėje privalote perskaityti (1)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 17:15
Vištiena – itin populiari ir mielai perkama mėsa Lietuvoje. Tai vienas dažniausių mėsos pasirinkimų norint maitintis sveikiau, valgyti „lengvesnį“ maistą, sistemingai dailinti kūno linijas bei raumenis. Perkant mėsą, įprasta ją rinktis pagal galiojimo laiką ir kainą, tačiau ekspertai įspėja nepamiršti pasižiūrėti ir į tai, iš kur kilo jūsų perkama mėsa ir kokia mėsos gaminių sudėtis nurodyta ant etikečių. Perkant vištieną, dėl tam tikrų jos savybių, etiketes aktualu skaityti ypač.

E. Lucasas. NATO atsidūrė mirtiname pavojuje – padariniai gali būti pragaištingi (243)

2016 gruodžio mėn. 7 d. 16:12
E. Lucasas. NATO atsidūrė mirtiname pavojuje – padariniai gali būti pragaištingi
Reuters
Po praeitais metais Slovakijos pietuose įsikūrusiame viešbutyje „Chateau Bela“ įvykusios saugumo konferencijos išdėsčiau niūrias mintis apie šį jaukų renginį, pavadintą „Žvarbūs vėjai Vidurio Europoje“. Šiemet orai – dar blogesni.