Reklama

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą

Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu grūdinių produktų, daržovių, vaisių, žuvies, yra viena iš pirmųjų mitybos specialistų keliamų sąlygų siekiant palaikyti gerą formą ir aktyvumą.
© Shutterstock nuotr.

Tobulo maisto nėra, tik kai kurie produktai turi daugiau pranašumų nei trūkumų.

1. Lašiša. Riebioje jūrinėje žuvyje yra smegenų funkcionavimui naudingų riebalų rūgščių omega-3, kurių vartojimas gerina kognityvinę smegenų funkciją. Priešpiečiams galite suvalgyti sumuštinį su kepta ar troškinta lašiša ir daržovėmis (pjaustytu agurku, pomidoru ar salotų lapais).

2. Kiaušiniai. Tryniuose yra cholino, atmintį gerinančio elemento. Pusryčiams siūlome suvalgyti keptą kiaušinį arba omletą, įdėtą tarp dviejų pilnagrūdės duonos gabalėlių. 

3. Žemės riešutų sviestas. Žemės riešutai – vitamino E šaltinis, antioksidanto, apsaugančio smegenų nervinių ląstelių membranas. Nesūdytų žemės riešutų galima dėti į bet kokias salotas, o žemės riešutų sviestas yra labai skanu su šviežia duona.

4. Produktai iš visų grūdo dalių miltų. Kad žmogus normaliai funkcionuotų, jam reikia ir tam tikro kiekio angliavandenių. Nesmulkintuose grūduose yra ir angliavandenių, ir ląstelienos, o taip pat B grupės vitaminų. Tinkamai subalansavus mitybą – tai puikus kasdienis produktas. Rekomenduojama rinktis gaminius, kurių sudėtyje yra viso grūdo dalių miltų.

Norite šaunios dienos pradžios? Pusrytainiai „belVita Breakfast“ - puikus produktas subalansuotiems pusryčiams. Pabandykite šiuos pusrytainius (4 sausainių porcija) kartus su peino produktu ir mėgiamu vaisiumi ar porcija sezoninių uogų, pusryčius vainikuokite puodeliu karšto gėrimo. Skanu, paprasta ir greita. Be to, pusrytainiai „belVita Brekfast“ yra pagaminti su 5 visų grūdo dalių javais, praturtinti vitaminais, mineralinėmis medžiagomis, yra maistinių skaidulų šaltinis. Galima rinktis pusrytainius be priedų arba su kakava, miško uogomis, riešutais ir medumi. Pusrytainiai „belVita Brekfast“. Energija visam rytui! *

* sausainiai „belVita“ turi didelį kiekį krakmolo, kuris yra lėtai virškinamas, todėl angliavandeniai išlaisvinami iš lėto. Vartojant produktus, kuriuose yra daug lėtai virškinamo krakmolo, gliukozės koncentracija kraujyje po valgio padidėja mažiau nei vartojant produktus, kuriuose lėtai virškinamo krakmolo yra mažai.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

5. Avižiniai dribsniai. Avižose yra vitaminų E ir B, kalio ir cinko. Avižas galimas dėti kartu su miltais į pyragus, sklindžius, keptus varškėčius arba tiesiog pakepinti keptuvėje be aliejaus kartu su riešutais ir patiekti su nesaldžiu jogurtu ar pienu. Jei rytais gaminate daržovių ar vaisių sultis, įdėkite į sultis šiek tiek avižų.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

6. Uogos. Braškėse, mėlynėse, vyšniose, avietėse, gervuogėse ir pan. yra antioksidantų, galinčių sumažinti vėžinių susirgimų riziką. Tyrimai parodė, kad braškės ir mėlynės yra puikus magnio, vitamino C ir ląstelienos šaltinis. O avietėse, braškėse, gervuogėse ir žemuogėse esančios sėklos yra turtingos omega-3 rūgščių. Šviežias uogas galima dėti į salotas, daržovių patiekalus, dribsnius su priedais (miusli) ir valgyti vienas.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

7. Ankštinės daržovės. Labai naudingos yra pupelės, žirniai, avinžirniai (garbanzo pupelės) ir lęšiai, nes jie turi proteino ir taip vadinamų sudėtingų angliavandenių (kurie nežymiai padidina cukraus kiekį kraujyje) ir ląstelienos, be to vitaminų ir mineralų. Ankštines daržoves galima valgyti su bet kokiu pomidorų padažu, kaip garnyrą arba kaip salotų priedą.

8. Įvairiaspalvės daržovės. Pomidorai, brokoliai, baklažanai, moliūgas, morka, špinatai, paprika, kukurūzai – ryškių, sodrių spalvų daržovėse yra didesnis kiekis antioksidantų, atkuriančių pažeistas ląsteles. Valgykite pjaustytas daržoves arba ruoškite padažą makaronams, kuriame būtų daug įvairių daržovių.

9. Pienas ir jogurtas. Pieno produktai yra turtingi proteino ir B grupės vitaminų – svarbaus smegenų audinio augimo, neuromediatorių ir enzimų susidarymo komponento. Subalansuotiems pusryčiams rinkitės nesaldų jogurtą, neriebią grietinę, pieną ar kefyrą.


10. Neriebi jautiena. Neriebi mėsa – geležies ir cinko, gerinančių smegenų kognityvines funkcijas, šaltinis. Neriebios mėsos vartojimas kartu su maistu, kuriame yra gausu vitamino C (pomidorai, paprika, apelsinai, braškės), padeda organizmui geriau pasisavinti mėsoje esančią geležį.

Svarbu atminti, kad kasdieninė žmogaus mityba turi būti įvairi, subalansuota, kad užtikrintų organizmui reikiamų medžiagų įvairovę. Subalansuota mityba - tai maisto racionas, kuris aprūpina organizmą visomis būtinosiomis maistinėmis medžiagomis – baltymais, angliavandeniais, riebalais, mineralais, vitaminais. Be to, svarbu ne tik subalansuotai maitintis, bet gerti vandenį ir būti fiziškai aktyviam.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Paprasti būdai, padedantys atsikratyti knarkimo (12)

Jei lovoje miegi ne viena, tenka priprasti prie mylimojo miegojimo įpročių. Vieni dažnai vartosi, stumia tave į lovos kraštą, kiti nepasidalina viena antklode, o treti knarkia.

Bananų jėga: mažina cholesterolį, įveikia mėšlungį, stiprina širdį (kada rinktis žalius, o kada - prinokusius?) (23)

Bananai yra ne tik skanūs, bet ir sveiki. Juose esantys vitaminai ir naudingos maistingosios medžiagos labai palankiai veikia mūsų organizmą.

Užkirsk kelią pagurkliui: lengva ir veiksminga mankšta (8)

Dažnai rūpindamosis apelsino žievele ant užpakaliuko pamištame kitas vietas, išduodančias biologinį amžių ir sočias vakarienes - pagurklį.

Pasigamink nebrangų natūralų dezodorantą nuo prakaitavimo (1)

Galima pasigaminti, kremo, šampūno, kaukių plaukams ir odai. Jūsų kosmetikos lentyną gali papildyti ir naminis dezodorantas.

5 paprasti būdai pagreitinti medžiagų apykaitą (10)

Jau retai kurią moterį reikia įtikinėti, kad antsvoris dažnai susijęs su sutrikusia medžiagų apykaita. Kaip pagreitinti metabolizmą?

Kaip subalansuoti svoriui įtakos turinčius hormonus (4)

Sunku patikėti, kad mūsų svoris priklauso ne tik nuo suvartojamų kalorijų skaičiaus, bet ir nuo nematomų cheminių medžiagų organizme. Būtent hormonai veikia mūsų medžiagų apykaitą, nes jie nurodo organizmui – kaupti riebalus ar deginti.

Skanūs ir sotūs kokteiliai, kurie degina riebalus (10)

Kad suvalgytume mažiau ir nepriaugtume nepageidaujamo svorio, puikus išsigelbėjimas - pakeisti požiūrį į mitybą ir atlikti generalinę vartojamo maisto pertvarką.

Žuvis, kuri naudingumu prilygsta lašišai, o yra gerokai pigesnė (29)

Kai tik spusteli šalčiai, tai ir dairomės į riebesnius kąsnelius, kad papildytume energijos atsargas.

Gudrybė, padėsianti apsaugoti rankas plaunant indus (10)

Virtuvės priežiūros neįsivaizduojame be cheminių valiklių, todėl turime taikytis su žalingomis pasekmėmis: sudirgusia, išsausėjusia oda, alergijomis, trapiais ir lūžinėjančiais nagais.

7 žingsniai lieknos talijos link (6)

Sakoma, kad roges reikia ruošti vasarą... Na, tuomet žiema tinkamiausias laikas pradėti dailinti pilvo linijas. Be to, prieš šventes visos norime atrodyti dailiau, todėl pats metas susiimti!

Veiksmingi būdai numalšinti alkį be maisto (7)

Nuslopinti alkio pojūtį nėra sudėtinga, svarbu žinoti kelias gudrybes ir jomis naudotis. Tai padės sėkmingai laikytis dietos, sveikai maitintis ir neprisikimšti greitų užkandžių ištikus alkio priepuoliams.

Vaistažolės, kurios gerina seksualinį gyvenimą (4)

Nekalčiausia vaistažolių tinktūra, tinkamai naudojama, gali sužadinti norą mylėtis, todėl dėl vaistų vartojimo pasitarkite su savo... ne, ne gydytoju, o partneriu.

Tyrimas: pilno grūdo produktai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Šiuolaikinis gyvenimo tempas ir nesubalansuota mityba veda prie dažnėjančių širdies ir kraujagyslių ligų. Naujausi tyrimai atskleidė, kad šių ligų gali padėti išvengti pilno grūdo produktais praturtinta mityba.

Ką daryti, kad prakaitavimas nevirstų košmaru? (2)

Artėjant gražiausioms metų šventėms visus nejučia įtraukia prieššventinio pasiruošimo bumas ir nesibaigianti vakarėlių virtinė. Vieniems tai sukelia džiaugsmingą šurmulį, kitiems – nerimą, kad vakarėlio metu aplinkiniai pastebės kruopščiai slepiamą bėdą – gausų prakaitavimą, kuris žliaugia veidu ar kaupiasi pažastyse net neužsiimant aktyvia fizine veikla. Tad ko imtis, kad šventinis vakarėlis nevirstų košmaru?

Štai jums įrodymai, kodėl nereikia paisyti svarstyklių skaičių! FOTO (8)

Ne paslaptis, kad riebalai sveria mažiau už raumenis, todėl, pavyzdžiui, 65 kilogramus sveriančios sportiško sudėjimo moters kūnas atrodys visai kitaip, nei treniruočių neragavusios.