Tobulos figūros receptas – bėgimas. 7 patarimai pradedančioms

 (38)
Bėgimas yra stebuklingas sportas, žaibiškai deginantis kalorijas. Svarbiausia tinkamai pradėti.
© Shutterstock nuotr.

Užsinorėjusi sumažinti juosmens ir šlaunų apimtis, ieškojau būdo, kaip tai padaryti efektingiausiai. Nemeluosiu, tai buvo labai moteriškas noras - atsikratyti nereikalingų "gelbėjimosi ratų", juosiančių pilvą, per trumpą laiką. Nusprendžiau sukaupti visą valią ir pradėti bėgioti. Siekiančioms sudeginti daugiau kalorijų, siūlau taip pat rinktis bėgimą, kadangi ši sporto šaka treniruoja visus kūno raumenis.

Prisipažinsiu - prisiversti bėgioti nebuvo lengva. Svarbiausia, pagalvoti apie bėgiojimo privalumus: mažėjantį riebalų, o tuo pačiu ir cholesterolio kiekį organizme, stangrėjantį užpakaliuką, gerėjančią nuotaiką ir stiprėjantį imunitetą.

Gamta, grynas oras, malonus nuovargis - visa tai padės ne tik treniruoti kūną, tačiau puoselėti ir dvasią, pailsėti po sunkių darbų, sumažinti įtampą. Valiai ugdyti patariu išsikelti tikslą - konkretų norimų numesti kilogramų kiekį, tilpimą į svajonių suknelę ar sumažėjusias celiulito žymes.

Bėgimas išties labai ekonomiška sporto šaka, kadangi pakanka įsigyti gerą avalynę, kuri apsaugotų sąnarius, ir galima pradėti. Tai galima daryti bet kuriuo metų laiku, nešvaistant pinigų brangiai įrangai ar sporto klubo abonementams. Sutaupytus pinigus planuoju išleisti naujai suknelei, kuri tiks bėgimo dėka padailėjusiai figūrai.

Pradėjusi domėtis bėgimu, sužinojau daug įdomios informacijos, kuri padėjo efektingiau naikinti blogietes kalorijas. Dalinuosi patarimais, kurie pagelbės ir jums:

1. Pradedančiosioms bėgikėms patarčiau nepersitempti. Geriausia sportuoti maždaug 3 kartus per savaitę. Reikia įsiklausyti į savo kūną - jei krūvis atrodo per didelis ir greitai pavargstate, patartina greitesniu tempu pavaikščioti, kiek pabėgus, vėl paeiti. Bėgant reikia jaustis komfortiškai, todėl nedera persistengti.

2. Itin svarbu pasirūpinti kokybiška ir jūsų pėdoms tinkama avalyne. Tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai yra raktas į komfortą ir traumų prevenciją. Pastebėjau, kad dauguma sporto prekių parduotuvių turi prietaisus, kurie nustato pėdos tipą, todėl nesidrovėkite pasinaudoti šia paslauga.
Taip pat verta išsirinkti tau patinkančią sportinę aprangą, su kuria jaustumeisti ne tik patogiai, bet ir gražiai - taip išties lengviau prisiversti treniruotis.

3. Dažniausia pradedančiųjų klaida - entuziastingas noras kuo greičiau įveikti ilgą distanciją, tačiau reiktų kilometrų kiekį didinti palaipsniui. Geriausia pradėti bėgioti „šnekamuoju" tempu - neuždūstant, kad galėtumėte susišnekėti su treniruočių drauge arba jei bėgate viena - padainuoti. Taigi bėgti reiktų pradėti lėtu tempu, tokiu pat tempu reikia ir užbaigti treniruotę.

4. Daug kas galvoja, jog kvėpuoti reikia tik per nosį - pasirodo, tai tik niekingas mitas. Jei jaučiate, kad norisi įkvėpti per nosį ir burną - taip ir darykite. Kūnas jums duoda signalą, jog raumenims trūksta deguonies, todėl itin svarbu įsiklausyti į savo kūną.

5. Geriausias laikas treniruotėms - rytas arba vakaras, nes būtent tuo metu žmogaus organizmas būna energingiausias ir greičiau įsisavina deguonį. Patartina likus pusvalandžiui iki treniruotės išgerti stiklinę vandens, o po treniruotės - tiek, kiek širdis geidžia. Svarbu, kad kūnui nepritrūktų skysčių.

6. Manančioms, jog žiema nėra tinkamas laikas treniruotėms lauke, galiu išduoti paslaptį, kurią ir pačios žinote - tai tik pretekstas atidėlioti treniruočių pradžią. Nėra blogo oro, yra tik netinkami drabužiai. Galima bėgioti ir žiemą. Pasiruošęs krūviui organizmas nepalūš net esant neigiamai temperatūrai. Norėdamos efektingai mesti svorį, turite treniruotis reguliariai, neišsisukinėdamos ir savaitgaliais.

7. Palaikyti bėgimo tempą puikiai padeda muzika, todėl siūlau bėgioti su ausinuku, kuriame įrašyta tau patinkanti, energinga muzika. Tam puikiai tinka visos dainos, kurių ritmas panašus į tavo bėgimo tempą.

Dar vienas paskatinimas pradėti sportuoti - parkuose bėgioja labai daug dailių vyrukų! Su vienu jau bėgioju drauge... Žinoma, nieko nesakau saviškiui :)

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.

Moterų įpročiai, kurie vyrus varo iš proto (17)

Aptarsime, kas jiems kelia nuostabą ir verčia antakius lipti ant kaktos, tačiau vis tiek su tuo susigyvena ir nurašo „Ai, nieko, jūs gi – moterys”.

Gražus kūnas be dietos ir mankštos (11)

Taip, tai įmanoma. Atsikratyk nereikalingų kilogramų ir atrodyk žvalesnė, nemarindama savęs badu ar alindama kūną treniruotėmis.

Kaip panaudoti sodą šalinant įsisenėjusias dėmes

Namų valymas ir netgi patys nemaloniausi namų ruošos darbai tampa daug malonesni, kai dirbi kartu su šeimos nariais ar draugais. O jei namie likote viena, tuomet pasileiskite garsiai muziką ir viskas atrodys daug lengviau.

Kaip maitintis, kad pilvas būtų plokščias, o talijos nepuoštų gelbėjimosi ratas? (10)

Dailaus pilvuko, kuris atrodytų toks pat lygus, kaip kad gulime ant nugaros, tikiu, norėtų visos moterys.

Nauja avalynė - naujos nuospaudos: būdai išvengti kančių (9)

Kai kurie kiekvieną sezoną avalynę pakeičia be didesnių problemų, bet dažniausiai nauja, dar nepranešiota avalynė kelia gausybę rūpesčių.

Produktai, kurių nepatartina vartoti tuščiu skrandžiu (16)

Ar esate pastebėjusios, kad ryte, atsikėlusios ir sukrimtusios obuolį ar kelias vynuogių uogas, paskui prastai jaučiatės, jums raižo pilvą ir netgi susuka vidurius?

Natūralūs ir greiti būdai įveikti peršalimą (1)

Kai pavasario orai tokie permainingi, tampa vis lengviau peršalti. Nors sinoptikai pranašauja šiltą vasarą, ji kol kas atrodo kaip tolimas miražas.

Veido odos priežiūra: ko jokiu būdu negalima daryti (4)

Visos mes ne šventosios ir retkarčiais padarome veido priežiūros klaidų. Jei taip nutinka kartais, neverta nerimauti – jei vieną naktį prieš miegą pamirši nusivalyti makiažą, ko gero oda nuo to nesunyks.

Nenorite, kad svečiai užmigtų prie pietų stalo? Šių produktų privalote atsisakyti (6)

Visi esame patyrę tą jausmą, kai po sočių pietų norime kristi į lovą ir miegoti. Šventiniu laikotarpiu, prisiragavę įvairių patiekalų, taip pat dažnai pajuntame mieguistumą. Ką daryti?

Kaip nepasiduoti depresijai, jeigu dažnai jaučiate nerimą ir liūdesį (29)

Jei pastebėjote, kad jūsų gyvenime ėmė vyrauti neigiamos emocijos, ko gero atėjo laikas peržvelgti savo mąstymo modelius ir juos keisti.

8 svarbūs signalai jūsų sveikatai, kuriuos siunčia pakitusi odos būklė (2)

Oda - didžiausias mūsų kūno organas, tad jeigu kažkas viduje vyksta ne taip, didelė tikimybė, jog oda praneš.

10 natūralių būdų kovoti su pūslelinę (ledukai, degtinė, paracetamolio tebletės ir kt.) (13)

„Ir vėl vėjas nubučiavo" - taip sakoma, kai ir vėl užklumpa nemalonioji lūpų pūslelinė.