Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!

 (3)
Kokie jos ypatumai? Dieta apskaičiuota 5 dienoms, be to, kai šilti orai, daugiau norisi gerti, o tai tik privalumas, laikantis dietos!
Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!
© Shutterstock nuotr.

Ko reikės atsisakyti?

Turėsite stipriai apriboti angliavandenių ir riebalų (ypač jų!) vartojimą, o valgiaraštyje turi vyrauti augalinis maistas.

Vasarą gausu šviežių daržovių, uogų, vaisių, žalumynų, kuriuose gausu vitaminų. Toks maistas, subalansuotas 5 dienoms, padės atsikratyti antsvorio.

Jei skaičiai atrodo iš fantastikos skyriaus (per dieną - 1 kg prarasto svorio), tai viską lemia kelios sąlygos: pirma, reikės padidinti fizinį krūvį, antra, vasarą apetitas prislopsta, o daugiau norima gerti vandens (ypač karštesnėmis dienomis).

Dietos trukmę galite pailginti iki 10 dienų. Vėliau, jei norėsite, dietą kartokite tik po pusmečio. Būtina valgyti 4 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.

5 dienų vasaros dietos valgiaraštis

1 DIENA
Pusryčiai: nesaldinta arbata su gabalėliu ruginės duonos (džiūvėsėliu arba skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 200 g liesos varškės.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (ar troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

2 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta kava ir 2 graikiniai riešutai.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 banano.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (arba troškintų be riebalų) 200 g bet kokių daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Kokios moters ieško VYRAS? Ypatumai pagal Zodiaką
Lietuvaitės patirtis: seksas su juodaodžiu neprilygsta tingiems lietuviams
Iš kur gauti kalcio, jei nemėgstate pieno?

3 DIENA
Pusryčiai:
kava su nedideliu gabalėliu ruginės duonos (arba džiūvėsėliu, skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 stiklinės braškių (serbentų).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g vištienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

4 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta žalioji arbata ir džiūvėsėlis.
Priešpiečiai: 100 g šviežių kopūstų salotų ir 2 virti putpelių kiaušiniai (arba 1 vištos).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

5 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta arbata ir 0,5 stiklinės sezoninių uogų.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro ir 2 graikiniai riešutai.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

Dietos privalumai
* Tinka toms, kurios siekia greito rezultato.
* Jos laikytis nėra sunku, palyginti su japoniška dieta.
* Pliusas - prie pagrindinių 3 valgymų pridedamas ir 4 - priešpiečiai.
* Dietoje gausu mažai kalorijų turinčių augalinių produktų.

Trūkumai
* Jei laikysitės dietos ne vasarą, rezultatų tokių nepasieksite.
* Būtinas fizinis krūvis. Tada rezultatai jūsų nenuvils!
* Jei jausitės alkana, galite paros normą padidinti 200 g ryžių (paruoštų ant garų) arba 100 g virtos upės žuvies, arba 30 g karčiojo šokolado.

Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Sveikos

Kokia DUONA yra sveikatai palanki?

Šiandien, minint Šv. Agotos duonos dieną, daugelis nesusimąsto pirkdami duoną prekybos centruose, kad nuo senų senovės duona buvo ne tik garbinama kaip sveikatos šaltinis, bet buvo pagrindinė maitintoja. Dažniausiai ji buvo rauginta viso grūdo ruginių miltų duona. Tuo tarpu XXI a. duonos rūšių yra gausybė. Kaip išsirinkti duoną ne tik skanią, bet ir sveikatai palankią?

37 kg sverianti A. Jolie MARINA SAVE BADU: B. Pittas prašo medikų pagalbos (104)

Holivudo žvaigždės Angelinos Jolie išvaizda jau kurį laiką baugina ir šiurpina jos gerbėjus bei artimuosius. Visada liekna buvusi aktorė tapo skeletu. Nepaisant to, gražiausia pasaulio moteris atsisako valgyti ir marina save badu.

Gydytojams nerimą kelia nauja mada: į vaginas kiša ŽOLELIŲ RUTULIUKUS (136)

Plinta nauja pavojinga mada: žolelių kamuoliukai vaginoms. Moterys šiuos žolelių rutuliukus į vaginas įveda dėl labai keistos priežasties. Ši nauja „vaginoms skirtų aromatinių mišinių“ mada gali būti itin pavojinga sveikatai, rašo dailystar.co.uk.

STIPRINAME IMUNITETĄ: kas geriau – sultys ar vitaminai?

Net Hipokratas kartą pasakė: „tegul maistas būna jūsų vaistas“. Šiuo klausimu niekas nepasikeitė nuo pat senovės. Šiandienos ekspertai taip pat rekomenduoja subalansuotą mitybą, kuri yra geriausias vaistas ir priemonė tuo pačiu metu. Tinkama mityba yra pirmas žingsnis stiprinant savo imunitetą, kuris žiemos metu yra itin svarbus.

J. Leonavičiūtė atskleidė veiksmingiausią būdą, padedantį įveikti NUGAROS SKAUSMUS (7)

Sėdimas darbas, nedidelis aktyvumas, netaisyklinga laikysena, sunkūs nešuliai, - visa tai neretam sukelia nemalonius pojūčius nugaros srityje, kurie ilgainiui gali išaugti į nepakeliamus skausmus. Norint to išvengti, reikia tvirtinti nugaros raumenis.

Jūs nepatikėsite, KIEK ŠIAI MOTERIAI METŲ (38)

Žvelgiant į Ernestine Shepherd kūną sunku būtų patikėti, kad jai yra tiek metų. Jei ne žilos sruogos, išduodančios apie brandų jos amžių. Ši moteris yra vyriausia pasaulio kultūristė, kuri sportuoti pradėjo tik įkopusi į šeštą dešimtį ir visiems įrodė, kad amžius yra tik skaičius.

Atviras moters laiškas: savo lytines lūpas vadindavau ANTRUOJU LIEŽUVIU (39)

Kartais mes netgi nesusimąstome, su kokiomis problemomis tenka susidurti dailiosios lyties atstovėms. Vienos nepatenkintos savo nosimi, kitos - krūtimis. O štai viena niujorkietė parašė atvirą laišką, kuriame išliejo savo nuoskaudą dėl didelių lytinių lūpų, kurios jai kaip reikiant gadino gyvenimą.

3 šaukštai kviečių gemalų per dieną – sudie nereikalingi kilogramai (1)

Įsibėgėjus šaltajam sezonui, kiekvienas norime išlikti sveikas, todėl šiltai rengiamės, dažnai plauname rankas, geriame įvairias arbatas, net valgome česnakus, bet kartais tai nepadeda išvengti ligų. Kas iš tikrųjų gali sustiprinti mūsų imunitetą ir atsparumą ligoms? Visiems žinomas pieno, medaus ir imbiero mišinys? Ar kasdien geriami maisto papildai? Sveikos mitybos šalininkai turi kitokį pasiūlymą – tai kviečių gemalai.

Sportiška Naujų metų pradžia: KLAIDOS, kurių nevalia kartoti

Sausio mėnesį dauguma puola įgyvendinti savo naujametinius pažadus. Vienas itin dažnas jų būna pradėti sportuoti. Skanduodami „Nauji metai – naujas aš“ į sales kiekvieną sausį suguža visi, norintys pradėti sportuoti ir sveikai gyventi. Tie, kurie jau lanko sporto salę, gerai žino, kad metų pradžioje teks susidurti su naujokais.

To nebuvo istorijos vadovėliuose: liguista Hitlerio meilė NEPILNAMETEI DUKTERĖČIAI (45)

Paslaptinga ir liguista nacių lyderio Adolfo Hitlerio meilė dukterėčiai per daugelį metų apaugo paslaptimis. Tačiau fiureris ir pats yra prisipažinęs, kad sesers dukra buvo vienintelė moteris, kurią jis kada nors mylėjo. Artimi santykiai su dukterėčia A. Hitlerio šeimoje nebuvo tabu. Žiauriausias visų laikų diktatorius buvo kraujomaišos vaisius – jo tėvas vedė pusbrolio dukrą.

PER ŠVENTES UŽKIETĖJO VIDURIAI? Žolininkas pataria, kaip padėti jūsų pilvui! (26)

Žiemos švenčių maratonas – nelengvas išbandymas mūsų pilvui. Tačiau ar kuris galvoja apie pasekmes prisėdęs prie gausaus Kalėdų stalo? Situaciją skubame taisyti tik prispausti bėdos.

Kaip NEPRIAUGTI PAPILDOMŲ KILOGRAMŲ per šventes

Švenčių maratono metu nepriaugti papildomų kilogramų tampa tikru iššūkiu. Šeimininkės stalus nukrauna įvairiausiais patiekalais. Žinoma, apie kalorijas galvojame mažiausiai, juk tai ypatingas metas, kai mums atrodo, kad galima šiek tiek nuslysti į šoną. Deja, taip galvodami sau darome meškos paslaugą, nes dažnai atsikratyti priaugtų kilogramų nepavyksta net iki pavasario.

Moteris neteko 10 nereikalingų kilogramų, naudodama vienintelį keistą triuką! FOTO (21)

„Sudėjau šalia dvi nuotraukas: prieš dietą ir po jos, buvau priblokšta – rezultatai akivaizdūs!“ – taip pabaigusi lieknėjimo programą pasakoja dviejų vaikų mama ir verslininkė Diana (31 m.). Skaitykite interviu su Diana ir sužinokite, kur galite patikrinti savo galimybes sulieknėti ir gauti dietologo konsultaciją!

Gydytoja papasakojo apie rūkytų lašinių, raudonos mėsos ir VĖŽIO SĄSAJAS (40)

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ekspertai apibendrino ilgai trukusių kelių šimtų tyrimų rezultatus ir paskelbė išvadą, kad "perdirbti mėsos produktai (dešrelės, rūkytos dešros, kumpis ir kiti) sukelia gaubtinės žarnos vėžį”. Raudona mėsa buvo priskirta prie tikriausiai vėžį sukeliančių veiksnių.

IŠSIKIŠĘS pėdos KAULIUKAS: gydytojas pasakė tiesą, kas išgydo, o kas – tik triukas (13)

Išsikišęs pėdos kauliukas vargina tūkstančius įvairaus amžiaus moterų. Dėl į išorę iškrypusio piršto, arba „Hallux Valgus“ deformacijos kenčia netgi paauglės. Šios problemos kamuojamos moterys neretai neranda sau tinkamos avalynės, jas vargina pėdų skausmai, lyg vanago užsierietę pirštai. Internete pastaruoju metu knibžda reklamų, viliojančių išsigydyti deformacijas gydančius ortopedinius įtvarus. „5 braškių“ portalo kalbintas Traumatologijos punkto vedėjas Artūras Šulnius pasakė tiesą, kas gali išgydyti, o kas – tik triukas.