Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!

 (3)
Kokie jos ypatumai? Dieta apskaičiuota 5 dienoms, be to, kai šilti orai, daugiau norisi gerti, o tai tik privalumas, laikantis dietos!
Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!
© Shutterstock nuotr.

Ko reikės atsisakyti?

Turėsite stipriai apriboti angliavandenių ir riebalų (ypač jų!) vartojimą, o valgiaraštyje turi vyrauti augalinis maistas.

Vasarą gausu šviežių daržovių, uogų, vaisių, žalumynų, kuriuose gausu vitaminų. Toks maistas, subalansuotas 5 dienoms, padės atsikratyti antsvorio.

Jei skaičiai atrodo iš fantastikos skyriaus (per dieną - 1 kg prarasto svorio), tai viską lemia kelios sąlygos: pirma, reikės padidinti fizinį krūvį, antra, vasarą apetitas prislopsta, o daugiau norima gerti vandens (ypač karštesnėmis dienomis).

Dietos trukmę galite pailginti iki 10 dienų. Vėliau, jei norėsite, dietą kartokite tik po pusmečio. Būtina valgyti 4 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.

5 dienų vasaros dietos valgiaraštis

1 DIENA
Pusryčiai: nesaldinta arbata su gabalėliu ruginės duonos (džiūvėsėliu arba skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 200 g liesos varškės.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (ar troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

2 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta kava ir 2 graikiniai riešutai.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 banano.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (arba troškintų be riebalų) 200 g bet kokių daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Kokios moters ieško VYRAS? Ypatumai pagal Zodiaką
Lietuvaitės patirtis: seksas su juodaodžiu neprilygsta tingiems lietuviams
Iš kur gauti kalcio, jei nemėgstate pieno?

3 DIENA
Pusryčiai:
kava su nedideliu gabalėliu ruginės duonos (arba džiūvėsėliu, skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 stiklinės braškių (serbentų).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g vištienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

4 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta žalioji arbata ir džiūvėsėlis.
Priešpiečiai: 100 g šviežių kopūstų salotų ir 2 virti putpelių kiaušiniai (arba 1 vištos).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

5 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta arbata ir 0,5 stiklinės sezoninių uogų.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro ir 2 graikiniai riešutai.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

Dietos privalumai
* Tinka toms, kurios siekia greito rezultato.
* Jos laikytis nėra sunku, palyginti su japoniška dieta.
* Pliusas - prie pagrindinių 3 valgymų pridedamas ir 4 - priešpiečiai.
* Dietoje gausu mažai kalorijų turinčių augalinių produktų.

Trūkumai
* Jei laikysitės dietos ne vasarą, rezultatų tokių nepasieksite.
* Būtinas fizinis krūvis. Tada rezultatai jūsų nenuvils!
* Jei jausitės alkana, galite paros normą padidinti 200 g ryžių (paruoštų ant garų) arba 100 g virtos upės žuvies, arba 30 g karčiojo šokolado.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Sveikos

Šios gražios moterys VIRTO ANOREKSIJOS aukomis (5)

Freaking News fotošopo meistrai sukūrė šokiruojančius paveikslus, kurių tikslas - atkreipti dėmesį į anoreksiją. Ši pavojinga ir klastinga liga palaužia ne tik manekenes, muzikos, kino, pramogų pasaulio garsenybes, bet ir politikes, princeses, paprastas merginas ir moteris.

Auksinės valgymo taisyklės: negalima valgyti visko, kas yra lėkštėje (1)

Maistas reikalingas ne vien fiziologinių poreikių tenkinimui, alkio jausmo nuslopinimui, tačiau maistas – kultūros dalis, kuri sukuria bendrumo jausmą ir vienija žmones. Tautose, priklausančiose Viduržemio jūros regionui, vyrauja ypatinga maisto kultūra, žmonės sveikesni ir laimingesni, jų vidutinė gyvenimo trukmė pirmose vietose Europoje, tai kodėl mums nepasimokius iš gerųjų pavyzdžių?

IŠVALYKITE KEPENIS šių uogų pagalba vos per porą dienų! (32)

Bent kartą per metus – pavasarį arba rudenį patariama valyti kepenis. Siūlome tai daryti geriant gana neįprastą uogų užpilą.

Vaikinai surado svarią PRIEŽASTĮ SPORTUOTI – prisijungsite ir jūs

Trys vaikinai – Povilas Lengvinas, Lukas Baranauskas ir Paulius Dragūnas savo iniciatyva rengia akciją, kokios užsienyje yra labai populiarios, tačiau Lietuvoje dar tik pradeda skintis kelią. Tai - sportas labdarai.

LYTINIŲ LŪPŲ KOREKCIJA: 30-metės patirtis (21)

Nors anksčiau buvo manoma, kad moterys lytinių lūpų korekciją renkasi tik dėl estetinės išvaizdos ar noro atsikratyti tam tikrų kompleksų, plastikos chirurgai tvirtina, kad vis garsiau pradedama kalbėti apie tikrąsias lytinių lūpų deformacijos bėdas: nuolatinis diskomfortas ir skausmai jodinėjant, važiuojant dviračiu, lytinių santykių metu ar dėvint aptemptus drabužius. Vedinos paprastų norų – atsikratyti diskomforto ir skausmų, vis daugiau moterų ryžtasi pokyčiams.

Jei turite šias DVI DUOBUTES, galite savimi didžiuotis! (51)

Nugara vyrams yra itin seksuali moters kūno vieta. Jos išlinkimai ir įdubimai ypatingai jaudina priešingos lyties atstovus. Bene pačia geidulingiausia nugaros vieta yra du žavūs įdubimai, vadinami Veneros duobutėmis. Ir ne veltui!

Iš savo valgiaraščio ji IŠBRAUKĖ TIK VIENĄ DALYKĄ ir atsikratė 50 kilogramų (15)

Moteris, kurią beširdžiai žiauriai praminė „storule“, stebuklingai atsikratė nereikalingų kilogramų. Lillian Roythorne su svoriu kovojo visą savo gyvenimą. Būdama 10-ties ji jau nešiojo 42 (L) dydžio drabužius.

Žinomos moterys prabilo apie intymios sveikatos problemas (4)

„Moterys, kada paskutinį kartą lankėtės pas ginekologą?“ – tokiu klausimu kūrybininkė ir žurnalistė Rimantė Kulvinskytė Miškinė–Eidukonė pradėjo renginį, skirtą atkreipti dėmesį į moterų intymiąją sveikatą bei svarbą reguliariai ja rūpintis.

Vos du ingredientai, kurie išnaikins NAGŲ GRYBELĮ (53)

Pageltę ir trupantys nagai, suskeldėjusi oda, niežulys tarpupirščiuose - tai grybelinės infekcijos simptomai. Statistika rodo, kad kas 5 žmogus pasaulyje kenčia nuo šios problemos.

Ar DEPRESIJAsezoninė liga?

Dažnai kartu su rudeniu pas mus atkeliauja vis dažnėjančios prastos nuotaikos bangos, nepaaiškinamas liūdesys, nerimas, miegusitumas, aplinkiniai ima erzinti, o ir savijauta, atrodytų, pablogėja...

Ar laikote BULVES ŠALDYTUVE? Daugiau niekada neturėtumėte to daryti! (6)

Kai kurie maisto produktai tiesiog yra skanesni, jei laikomi šaltai - bet laikyti bulves šaldytuve yra galimai žalinga.

Virtuvės šefė rekomenduoja keletą idėjų šeimos valgiaraščiui

Ką gaminti iš įsigytų sveikatai palankių maisto produktų, kad jų nesugadintume, pataria sveikatai palankaus maisto technologė Raminta Bogušienė, o virtuvės šefė Aida Matulevičiūtė siūlo keletą idėjų Jūsų šeimos valgiaraščiui.

5 NETEISINGOS MITYBOS įpročiai: kaip juos pašalinti? (1)

Didėjantis gyvenimo tempas nepadeda kurti tinkamų mitybos įpročių. Lietuviai suvartoja per mažai produktų, rekomenduojamų tinkamai subalansuotai mitybai. Nuolatinis skubėjimas, stresas ir nuovargis pamažu tik stiprina netinkamus ir žalingus įpročius, tačiau pagrindinių mitybos klaidų pašalinimas nėra toks sunkus, kaip mums atrodo.

Mitybos specialistas perspėja: detoksikuojantys sulčių kokteiliai yra TIESIAUSIAS KELIAS Į NUTUKIMĄ (29)

„Motyvuoti atletai“ frontmenas daužo moterų pasaulyje įsišaknijusius mitus apie mitybą. Visai neseniai jis sugriovė mitą apie bulvių žalą figūrai. Dabar mitybos specialistas Artur Swan pareiškė, kad gerti sultis iš tiesų nėra sveika!

ORO JOGA – nauja, įdomi ir į vaikystę sugrąžinanti mankšta (2)

Teigiama, kad yra šešios pagrindinės jogos pakraipos: Radža, Karma, Bhakti, Džnana, Tantra ir Hatha joga. Kiekviena jų turi savus metodus, tačiau visų jų metodų bendras tikslas - tobulėjimas ir savirealizacija. Nuolat siekiant tobulėjimo ir savirealizacijos atsiranda ir kitokių, gal labiau vakariečiams pritaikytų, tačiau tikrai dėmesio vertų jogos atšakų. Pavyzdžiui, šiuo metu Lietuvoje itin populiarėja - oro joga. Kuo ji unikali ir ypatinga pasakoja profesionali šokėja, muzikinių TV projektų dalyvė, šokių bei sporto trenerė „Diva namai“ įkūrėja Vaiva Nepaitė.