Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!

 (3)
Kokie jos ypatumai? Dieta apskaičiuota 5 dienoms, be to, kai šilti orai, daugiau norisi gerti, o tai tik privalumas, laikantis dietos!
Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!
© Shutterstock nuotr.

Ko reikės atsisakyti?

Turėsite stipriai apriboti angliavandenių ir riebalų (ypač jų!) vartojimą, o valgiaraštyje turi vyrauti augalinis maistas.

Vasarą gausu šviežių daržovių, uogų, vaisių, žalumynų, kuriuose gausu vitaminų. Toks maistas, subalansuotas 5 dienoms, padės atsikratyti antsvorio.

Jei skaičiai atrodo iš fantastikos skyriaus (per dieną - 1 kg prarasto svorio), tai viską lemia kelios sąlygos: pirma, reikės padidinti fizinį krūvį, antra, vasarą apetitas prislopsta, o daugiau norima gerti vandens (ypač karštesnėmis dienomis).

Dietos trukmę galite pailginti iki 10 dienų. Vėliau, jei norėsite, dietą kartokite tik po pusmečio. Būtina valgyti 4 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.

5 dienų vasaros dietos valgiaraštis

1 DIENA
Pusryčiai: nesaldinta arbata su gabalėliu ruginės duonos (džiūvėsėliu arba skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 200 g liesos varškės.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (ar troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

2 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta kava ir 2 graikiniai riešutai.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 banano.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (arba troškintų be riebalų) 200 g bet kokių daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Kokios moters ieško VYRAS? Ypatumai pagal Zodiaką
Lietuvaitės patirtis: seksas su juodaodžiu neprilygsta tingiems lietuviams
Iš kur gauti kalcio, jei nemėgstate pieno?

3 DIENA
Pusryčiai:
kava su nedideliu gabalėliu ruginės duonos (arba džiūvėsėliu, skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 stiklinės braškių (serbentų).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g vištienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

4 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta žalioji arbata ir džiūvėsėlis.
Priešpiečiai: 100 g šviežių kopūstų salotų ir 2 virti putpelių kiaušiniai (arba 1 vištos).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

5 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta arbata ir 0,5 stiklinės sezoninių uogų.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro ir 2 graikiniai riešutai.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

Dietos privalumai
* Tinka toms, kurios siekia greito rezultato.
* Jos laikytis nėra sunku, palyginti su japoniška dieta.
* Pliusas - prie pagrindinių 3 valgymų pridedamas ir 4 - priešpiečiai.
* Dietoje gausu mažai kalorijų turinčių augalinių produktų.

Trūkumai
* Jei laikysitės dietos ne vasarą, rezultatų tokių nepasieksite.
* Būtinas fizinis krūvis. Tada rezultatai jūsų nenuvils!
* Jei jausitės alkana, galite paros normą padidinti 200 g ryžių (paruoštų ant garų) arba 100 g virtos upės žuvies, arba 30 g karčiojo šokolado.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Sveikos

100-metės ilgaamžiškumo paslaptys: gydytojai man sakė to nedaryti, bet jie jau mirę, o aš – ne (7)

Šios moterys išgyveno II pasaulinį karą, apraudojo Titaniką, stebėjo Eifelio bokšto statybą, pergyveno netgi savo anūkus. Ilgiausiai gyvenusios planetos moterys atskleidė savo ilgaamžiškumo paslaptis.

Ką daryti, jei nuo streso pradeda augti svoris? Mitybos specialisto patarimai

Visus stresas veikia skirtingai. Vieni nervindamiesi džiūsta kaip slyvos, o kiti, atvirkščiai – pradeda pilnėti.

K. Middleton pareiškimas sukėlė susirūpinimą: ką hercogienė bando nuslėpti? (10)

Kiekviena šeima turi savo paslapčių. Tačiau ne visas jas pasiseka nuslėpti nuo viešumos. Didžiosios Britanijos karališkoji šeima po kaulelį narstoma jau daug dešimtmečių. Todėl nieko nuostabaus, kad kiekvieną kartą žiniasklaida iš spintos ištraukia vis naujų skeletų.

Kaip palengvinti mėnesinių skausmus ir PMS simptomus (1)

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) vargina apie 75 proc. planetos moterų. Tyrimais įrodyta, kad stiprus PMS, kankinantis 30-40 metų moteris, nepriklauso nuo to, kiek kartų jos yra gimdžiusios.

6 profesionalaus trenerio taisyklės, kaip padailinti kūno linijas ir gyventi sveikai

Profesionalus atletas ir treneris Jeanas Claude‘as Edorhas dalijasi taisyklėmis, kurių laikantis jausitės puikiai kasdien ir padailinsite savo kūno linijas.

To jūsų ginekologas niekada nepasakys: kaip naikinti grybelį, bakterijas ir nemalonų kvapą (9)

Anksčiau ar vėliau moteris priversta kreiptis į gydytoją dėl simptomų, apie kuriuos nepatogu kalbėtis garsiai. Paraudimas, niežulys, lytinių organų patinimas, nemalonaus kvapo išskyros...

Antpilai ir žolelių mišiniai nuo kirminų: kai kurie gyvena ne žarnyne, o raumenyse, odoje (4)

Kuri iš jūsų kada nors esate susimasčiusi, kad galbūt turite kirminų? Kiekvieno žmogaus organizme tūno daugybė bakterijų ir gyvių, o kai kurie kirminai netgi nematomi plika akimi ir gyvena ne žarnyne, o raumenyse, odoje.

Moteris įmetė savo apatinius į džiovyklą salotoms. Žinote, kas nutiko, kai juos išėmė? (36)

Jei savo šviesius apatinius netyčia išplovėte su juodomis vyro kojinėmis ar savo rožiniu megztuku, nemeskite jų į šiukšlių dėžę - meskite į džiovyklą salotoms!

Jaunos žmonos video laiškas: tokių vaizdų vaikai neturėtų matyti (46)

Dviejų vaikų mamos Emmos Murphy vido laiškas išties sukrečia. Jauna moteris prisipažino ilgai galvojusi, ar viešinti šį video. Tačiau galiausiai nusprendė prabilti dėl savo šeimos ir vaikų.

Štai kodėl gali išnykti baltas nago pusmėnulis: nepraleisk pavojingų simptomų (5)

Ar kada nors susimąstėte, jog prie nago šaknies esanti balta pusmėnulio pavidalo sritis yra itin svarbi?

Skauda sąnarius? Neklausykite giminių patarimų!

Vasarą bėgiojame, važinėjame dviračiais, žaidžiame lauko žaidimus ir kitaip aktyviai leidžiame laisvalaikį. Tačiau neretai kelių ar alkūnių skausmas apkartina šias pramogas. Ortopedas traumatologas neigia įsigalėjusį stereotipą, kad sąnarių problemos daugiausia kankina tik vyresnio amžiaus žmones ir teigia, kad kiekvienam žmogui skausmas kyla dėl skirtingų ir labai individualių priežasčių, todėl su kaimynais ir giminėmis apie tai pataria nesikonsultuoti – maža tikimybė, kad bus naudos.

Ką turėtumėte žinoti prieš savo pirmąjį prisitraukimą gyvenime?

Jei pasiryžote sportuoti – sveikiname! Tačiau vien ryžto nepakanka. Norint stiprinti savo raumenis ir atlikti tam tikrus pratimus, reikia tam iš anksto pasiruošti.

Gėda prisipažinti: bijau odontologų (4)

Įprasta manyti, kad taisyti dantis bijo tik vaikai, o suaugusieji tarsi neturi teisės to prisipažinti. Apie tai užsiminus, aplinkiniai skuba raminti: „suimk save į rankas“, „nėra čia ko bijoti“, „baimė egzistuoja tik tavo galvoje“ ir panašiai.

Kaip panaikinti blogą burnos kvapą?

Istoriniai faktai patvirtina, kad blogas kvapas žmones vargino jau seniai, tačiau anuomet nebuvo aiškios blogo kvapo priežastys ir žinomi veiksmingi būdai jam pašalinti. Mokslinių tyrimų objektu halitozė tapo tik 1940-1950 metais, kai buvo sukurtas osmoskopas, kvapo nustatymo ir matavimo prietaisas.

Kaip valgant nepriaugti svorio: pasinaudokite šiais patarimais ir džiaukitės rezultatais veidrodyje

Jeigu norite numesti svorį, ar jį pakoreguoti, turite būti sumanūs ir išradingi virtuvėje. Kitu atveju maistas pabos ir norėsite viską mesti. Šie patarimai puikiai tiks skubantiems, ar tiems, kurie nuolat nori užkandžiauti.