Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!

 (3)
Kokie jos ypatumai? Dieta apskaičiuota 5 dienoms, be to, kai šilti orai, daugiau norisi gerti, o tai tik privalumas, laikantis dietos!
Speciali vasaros DIETA: per dieną – iki 1 kg!
© Shutterstock nuotr.

Ko reikės atsisakyti?

Turėsite stipriai apriboti angliavandenių ir riebalų (ypač jų!) vartojimą, o valgiaraštyje turi vyrauti augalinis maistas.

Vasarą gausu šviežių daržovių, uogų, vaisių, žalumynų, kuriuose gausu vitaminų. Toks maistas, subalansuotas 5 dienoms, padės atsikratyti antsvorio.

Jei skaičiai atrodo iš fantastikos skyriaus (per dieną - 1 kg prarasto svorio), tai viską lemia kelios sąlygos: pirma, reikės padidinti fizinį krūvį, antra, vasarą apetitas prislopsta, o daugiau norima gerti vandens (ypač karštesnėmis dienomis).

Dietos trukmę galite pailginti iki 10 dienų. Vėliau, jei norėsite, dietą kartokite tik po pusmečio. Būtina valgyti 4 kartus per dieną nedidelėmis porcijomis.

5 dienų vasaros dietos valgiaraštis

1 DIENA
Pusryčiai: nesaldinta arbata su gabalėliu ruginės duonos (džiūvėsėliu arba skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 200 g liesos varškės.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (ar troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

2 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta kava ir 2 graikiniai riešutai.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 banano.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (arba troškintų be riebalų) 200 g bet kokių daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Kokios moters ieško VYRAS? Ypatumai pagal Zodiaką
Lietuvaitės patirtis: seksas su juodaodžiu neprilygsta tingiems lietuviams
Iš kur gauti kalcio, jei nemėgstate pieno?

3 DIENA
Pusryčiai:
kava su nedideliu gabalėliu ruginės duonos (arba džiūvėsėliu, skrudintu batonu).
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro, 0,5 stiklinės braškių (serbentų).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g vištienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

4 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta žalioji arbata ir džiūvėsėlis.
Priešpiečiai: 100 g šviežių kopūstų salotų ir 2 virti putpelių kiaušiniai (arba 1 vištos).
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g žuvies (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

5 DIENA
Pusryčiai:
nesaldinta arbata ir 0,5 stiklinės sezoninių uogų.
Priešpiečiai: 1 stiklinė lieso arba mažo riebumo kefyro ir 2 graikiniai riešutai.
Pietūs: sriuba iš neapkepintų daržovių - kopūstų, morkų, svogūnų, bulvių, pomidorų - su 100 g jautienos (į sriubą).
Vakarienė: ant garų virtų (troškintų be riebalų) 200 g pasirinktų daržovių - svogūnų, paprikų, pievagrybių, pomidorų, morkų, cukinijų, agurkų, kopūstų, baklažanų, moliūgų, česnakų ir pan. su gabalėliu ruginės duonos.

Dietos privalumai
* Tinka toms, kurios siekia greito rezultato.
* Jos laikytis nėra sunku, palyginti su japoniška dieta.
* Pliusas - prie pagrindinių 3 valgymų pridedamas ir 4 - priešpiečiai.
* Dietoje gausu mažai kalorijų turinčių augalinių produktų.

Trūkumai
* Jei laikysitės dietos ne vasarą, rezultatų tokių nepasieksite.
* Būtinas fizinis krūvis. Tada rezultatai jūsų nenuvils!
* Jei jausitės alkana, galite paros normą padidinti 200 g ryžių (paruoštų ant garų) arba 100 g virtos upės žuvies, arba 30 g karčiojo šokolado.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Sveikos

Gėda prisipažinti: bijau odontologų (2)

Įprasta manyti, kad taisyti dantis bijo tik vaikai, o suaugusieji tarsi neturi teisės to prisipažinti. Apie tai užsiminus, aplinkiniai skuba raminti: „suimk save į rankas“, „nėra čia ko bijoti“, „baimė egzistuoja tik tavo galvoje“ ir panašiai.

Kaip panaikinti blogą burnos kvapą?

Istoriniai faktai patvirtina, kad blogas kvapas žmones vargino jau seniai, tačiau anuomet nebuvo aiškios blogo kvapo priežastys ir žinomi veiksmingi būdai jam pašalinti. Mokslinių tyrimų objektu halitozė tapo tik 1940-1950 metais, kai buvo sukurtas osmoskopas, kvapo nustatymo ir matavimo prietaisas.

Kaip valgant nepriaugti svorio: pasinaudokite šiais patarimais ir džiaukitės rezultatais veidrodyje

Jeigu norite numesti svorį, ar jį pakoreguoti, turite būti sumanūs ir išradingi virtuvėje. Kitu atveju maistas pabos ir norėsite viską mesti. Šie patarimai puikiai tiks skubantiems, ar tiems, kurie nuolat nori užkandžiauti.

Jei rūpi jūsų sveikata, palengvinkite savo mitybą ir nekankinkite organizmo „tuščiomis“ kalorijomis

Mityba vasarą nereikalauja daug pasiaukojimo, juk atėjus vasaros karščiams visad lengviau kontroliuoti savo apetitą, kadangi organizmui nereikia papildomų kalorijų. Tokiu atveju verta rinktis lengvus patiekalus ir daugiau skysčių. Dažnai tokia mityba padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir pagerinti savo savijautą. Štai keletas patarimų, kaip galima suplanuoti puikią vasarinę dietą.

Norite sulieknėti? Žiūrėkite į veidrodį, ne į svarstykles (2)

Visą žiemą kaip juodas jautis arėte sporto salėje, kad vasarą galėtumėte pasidžiaugti tobulomis kūno linijomis. Tačiau pasiekus norimą rezultatą ir pagaliau pradėjus ilsėtis nuo svarelių netrukus veidrodyje pamatai ne visai tai, ko tikėjaisi. Kodėl?

Gydytojas pasisakė apie sparčiai populiarėjantį gydymą su soda (3)

„Nusvyra rankos, kai valstybės finansuojamų brangių efektyvių vaistų žmogus atsisako ir imasi savigydos – per savaitę paciento vėžio žymenų tyrimo rezultatai tapo tokie, kokius per tris mėnesius pasiekia agresyviai progresuojanti liga", – sako Nacionalinio vėžio instituto Mokslinių tyrimų centro onkoimunologas dr. Marius Strioga.

Kokie požymiai rodo, kad maistas tau žalingas?

Liepos 8 diena minima Tarptautinė alergijos diena, kuria siekiama atkreipti visuomenės dėmesį į šių dienų vieną iš dažniausių civilizacijos ligų – alergiją. Dažnu atveju nemaloni kūno reakcija pasireiškia pieno produktams. Tačiau kaip atskirti – tai alergija, ar maisto netoleravimas? Ar tik gydytojas gali nustatyti, kad esi alergiškas tam tikram maisto produktui?

112 kg svėręs vaikinas bėgiodavo tik vėlai vakare, nes dieną bijodavo patyčių (3)

Kas nori – tas pasiekia. Tai savo pavyzdžiu įrodė Raimondas Jokubauskas, atsikratęs 40 kilogramų antsvorio. 5braškės primena jo kardinalių pokyčių istoriją.

Paaiškėjo, kodėl vieniems žmonėms uodai gelia dažniau nei kitiems (5)

Žygiai, iškylos gamtoje, net vakarienės lauke neatsiejamos nuo uodų įkandimų.

Ar mano vyras – sociopatas? (3)

Su psichologinį smurtą vartojančiais vyrais susiduria ne viena planetos moteris. Viena skaitytoja kreipėsi į specialistus su pagalbos prašymu dėl jo keisto elgesio.

Skysčiai žalingesni už pyragaitį +kalorijų lentelė (1)

Turbūt visos žinome, kad kalorijų neturi tik vanduo, o visi kiti gėrimai nėra jau tokie nekaltučiai. Be to, „skystos" kalorijos dar ir gudresnės nei „kietosios". Skysčiai figūrai gali pridaryti daugiau žalos už tortus ir šokoladus.

Kaip atpažinti melanomą? Brangi kiekviena minutė!

Pasaulio sveikatos organizacija skelbia, kad apie 75 % jaunų žmonių, reguliariai besilankančių soliariumuose, patiria padidėjusią pavojingiausios odos vėžio formos – melanomos – riziką. Ankstyvoji ligos diagnostika leidžia tikėtis geresnių gydymo ir gyvenimo prognozių.

5 gardžios ir sveikos sriubos, kurios padės sulieknėti (2)

Šiuolaikinei moteriai aktualiausia tema yra kaip sulieknėti ir atrodyti stulbinančiai! Alinančios dietos, sportas be poilsio dienų bei noras numesti svorį kuo greičiau, tai pagrindė klaida, kurią daro moterys.

Skausminga podagra: kaip išvengti šios ligos ir miegoti ramiai? (4)

Podagra – lėtinė šlapimo rūgšties apykaitos sutrikimo sukelta liga. Ji seniau vadinta karalių liga, nes kamuodavo sočiai valgyti ir gerti sau leidžiančius žmones.

„Auksinis pienas“ – stebuklingas gėrimas, kuris pakeis jūsų gyvenimą (16)

„Auksinis pienas“ – labai sveikas gėrimas, todėl jo išgerti kas vakarą patartina kiekvienam.