Eksperimento valgiaraštis: 2-oji sušių dietos savaitė

Sušių dietos eksperimento dalyvės jau įžengė į antrąją savaitę. Jei smalsu, ką jos valgo, skaityk naująjį valgiaraštį. Arba prisijunk prie jų!
© AFP/Scanpix

„Shimai sushi & wine“ seserys kartu su Kilo. Lt sveikos mitybos specialiste Egle Šinkevičiūte pateikia antrosios savaitės valgiaraštį.

2 SAVAITĖS VALGIARAŠTIS

8 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Sumuštinio energetinė vertė 428 kcal

Sumuštinis: kiaušiniai (1 vnt.),citrina (10 g), agurkas) (2 vnt.), duona (40 g), kaparėliai (5 g), lašiša (100 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal

70 g džiovintų slyvų energetinė vertė 207 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

„Shimai sushi & wine“ sušių „Super California“ energetinė vertė 387 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal

4 vidutinių pomidorų energetinė vertė 68 kcal

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Tuno, kiaušinių su trapučių energetinė vertė 425 kcal

Tunas savose sultyse (180 g), ryžių trapučiai (3 vnt.), kiaušiniai (2 vnt.), agurkas (2 vnt.), natūralus jogurtas (2 šaukštai).

Viso: 1515 kcal

9 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal

Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal

Migdolų (30 g) energetinė vertė 173 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

„Shimai sushi & wine“ sušių „Maguro“ energetinė vertė 436 kcal

Virti sušių ryžiai 130 g, tunas 30 g, liesas majonezas 10 g, nuluptas avokadas 30 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal

4 morkų energetinė vertė 98 kcal 

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Česnakinių krevečių energetinė vertė 420 kcal

Alyvuogių aliejus (5 ml), druska (1 g), aitrioji paprika (10 g), citrinų sultys (1 vnt.), krevetės (400 g), česnakai (5 vnt.)

Viso: 1510 kcal

10 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Kokteilio energetinė vertė 401 kcal

Baltyminis kokteilis su sėlenomis 

Obuolių sultys (150 ml), varškė, liesa (180 g), bananai (1 vnt.), maistinės rugių sėlenos (20 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie  200 kcal 

3 kriaušių energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio su lašiša energetinė vertė 411 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, lašiša 25 g, agurkas 20 g, liesas majonezas 10 g. Viskas pateikiama su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 100 kcal 

Morkų salotų energetinė vertė 139 kcal

Sezamų sėklos (4 g), aliejus, saulėgrąžų (2 ml), morka (4 vnt.)

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė 400 kcal 

Trapučių su užtepėle energetinė vertė 361 kcal

Krapai (20 g), kviečių trapučiai (6 vnt.), petražolės (15 g), varškė (180 g), natūralus jogurtas (80 g), česnakai  (3 vnt.)

Viso: 1486 kcal

11 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Ryžių su kriaušėmis ir daržovėmis energetinė vertė 409 kcal

Konservuoti kukurūzai (30 g), ryžiai (60 g), kiaušinis, morka (1 vnt.), sviestas (1 arbat. šaukštelis), žirniai (30 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

300 g slyvų energetinė vertė 189 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie  400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio su rūkyta lašiša energetinė vertė 415 kcal

Virti suši ryžiai 130 g, rūkytą lašiša 30 g, liesas majonezas 10 g, svogūnų laiškai 10 g, agurkas 20 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, marinuotu imbieru, sojos padažu.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie  100 kcal 

100 g žirnelių energetinė vertė 97 kcal

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Salotų su vištiena ir vyšniniais pomidoriukais energetinė vertė 415 kcal

Avokadas be kauliuko (1 vnt.), medus (1 arbat. šaukštelis), salotos (60 g), alyvuogių aliejus (1 ml), pomidoras (20 g), sojos padažas (20 ml), citrinų sultys (20 ml), vištiena (60 g), sezamų sėklos (5 g), garstyčios (10 g)

Viso: 1525 kcal

12 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Varškės su bananais energetinė vertė 370 kcal

Bananai (1 vnt.), varškė, 5% riebumo (200 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

2 bananų energetinė vertė 200 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio „California" 361 kcal

Virti ryžiai 150 g, krabų lazdelės 20 g, nuluptas avokadas 20 g, sūrio kremas 10 g, masago ikrai 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru. 

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal 

5 mažų agurkų energetinė vertė 70 kcal

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Salotos su keptu tunu energetinė vertė 398 kcal

Druska (1 g), Alyvuogių aliejus (1 g), Tunas (200 g), Agurkas (50 g), Pomidoras (1 vnt.), kiaušinis (1 vnt.), paprika (60 g), salotos (100 g), juodieji pipirai (1 g)

Viso: 1399 kcal

13 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal 

Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys (1 vnt.)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie  200 kcal 

600 g arbūzo energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušių „Ebi Goma" su krevetėmis energetinė vertė 415 kcal

Virti suši ryžiai 150 g, virtos didžiosios krevetės 40 g, sūrio kremas 15 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, avokadas 20 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal 

Žaliųjų salotų energetinė vertė 94 kcal

Agurkas (2 vnt.), porai (30 g),alyvuogių aliejus (1 ml), salotų lapai (300 g)

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Varškės su jogurtu energetinė vertė 381 kcal

Varškė, liesa (180 g), jogurtas (325 g)

Viso: 1447 kcal

14 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Sumuštinio su avokadu energetinė vertė 404 kcal

Lydytas sūris (30 g), avokadas (1 vnt.), batonas (50 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

600 garbūzo energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio „Super California" energetinė vertė 387 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal 

500 g keptų cukinijų energetinė vertė 95 kcal

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Kokteilio energetinė vertė 438 kcal

Varškė (180 g), bananai (2 vnt.), liesas pienas (1 stiklinė)

Viso: 1498 kcal

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.

Moterų įpročiai, kurie vyrus varo iš proto (17)

Aptarsime, kas jiems kelia nuostabą ir verčia antakius lipti ant kaktos, tačiau vis tiek su tuo susigyvena ir nurašo „Ai, nieko, jūs gi – moterys”.

Gražus kūnas be dietos ir mankštos (11)

Taip, tai įmanoma. Atsikratyk nereikalingų kilogramų ir atrodyk žvalesnė, nemarindama savęs badu ar alindama kūną treniruotėmis.

Kaip panaudoti sodą šalinant įsisenėjusias dėmes

Namų valymas ir netgi patys nemaloniausi namų ruošos darbai tampa daug malonesni, kai dirbi kartu su šeimos nariais ar draugais. O jei namie likote viena, tuomet pasileiskite garsiai muziką ir viskas atrodys daug lengviau.

Kaip maitintis, kad pilvas būtų plokščias, o talijos nepuoštų gelbėjimosi ratas? (10)

Dailaus pilvuko, kuris atrodytų toks pat lygus, kaip kad gulime ant nugaros, tikiu, norėtų visos moterys.

Nauja avalynė - naujos nuospaudos: būdai išvengti kančių (9)

Kai kurie kiekvieną sezoną avalynę pakeičia be didesnių problemų, bet dažniausiai nauja, dar nepranešiota avalynė kelia gausybę rūpesčių.

Produktai, kurių nepatartina vartoti tuščiu skrandžiu (16)

Ar esate pastebėjusios, kad ryte, atsikėlusios ir sukrimtusios obuolį ar kelias vynuogių uogas, paskui prastai jaučiatės, jums raižo pilvą ir netgi susuka vidurius?

Natūralūs ir greiti būdai įveikti peršalimą (1)

Kai pavasario orai tokie permainingi, tampa vis lengviau peršalti. Nors sinoptikai pranašauja šiltą vasarą, ji kol kas atrodo kaip tolimas miražas.

Veido odos priežiūra: ko jokiu būdu negalima daryti (4)

Visos mes ne šventosios ir retkarčiais padarome veido priežiūros klaidų. Jei taip nutinka kartais, neverta nerimauti – jei vieną naktį prieš miegą pamirši nusivalyti makiažą, ko gero oda nuo to nesunyks.

Nenorite, kad svečiai užmigtų prie pietų stalo? Šių produktų privalote atsisakyti (6)

Visi esame patyrę tą jausmą, kai po sočių pietų norime kristi į lovą ir miegoti. Šventiniu laikotarpiu, prisiragavę įvairių patiekalų, taip pat dažnai pajuntame mieguistumą. Ką daryti?

Kaip nepasiduoti depresijai, jeigu dažnai jaučiate nerimą ir liūdesį (29)

Jei pastebėjote, kad jūsų gyvenime ėmė vyrauti neigiamos emocijos, ko gero atėjo laikas peržvelgti savo mąstymo modelius ir juos keisti.

8 svarbūs signalai jūsų sveikatai, kuriuos siunčia pakitusi odos būklė (2)

Oda - didžiausias mūsų kūno organas, tad jeigu kažkas viduje vyksta ne taip, didelė tikimybė, jog oda praneš.