Specialistai atskleidė, kiek VANDENS mums iš tiesų reikia išgerti per dieną?

 (4)
Kovo 22 dieną minima Pasaulinė vandens diena, kuria siekiama priminti visuomenei apie vandens svarbą žmogaus organizmui. Mus pasiekia daugybė informacijos, kokio ir kiek vandens reikia išgerti. Dažnai siūlomi kiekiai skiriasi, tai kuo gi tikėti?
Specialistai atskleidė, kiek <strong>VANDENS</strong> mums iš tiesų reikia <span style="color: #ff0000;">išgerti per dieną</span>?
© Shutterstock nuotr.

Žmogaus organizmą 60-70 proc. sudaro vanduo, todėl suprantama, kad vanduo dar labiau nei maistinės medžiagos jam reikalingas. Juk be maisto išgyventume daugiau nei mėnesį, o be vandens tik keletą parų.

Vieni šaltiniai teigia, kad visi be išimčių turi išgerti bent jau 2 litrus vandens, kiti, jau rekomenduoja visai ką kita, kartais, net priešingai, pavyzdžiui, kad vandens išvis nerekomenduojama gerti. Visi turime vienokią ar kitokią poziciją, bet negali būti vien juoda ar balta. O kur kitos spalvos ir jų atspalviai?

Vanduo su citrina
Vanduo su citrina
© Shutterstock nuotr.

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja išgerti vandens vidutiniškai apie 30 ml/ 1 kg kūno masės t. y. jei 5 metų vaikas sveria 20 kg, tai jis išgerti turėtų tris stiklines vandens per dieną. Tik suprantama, kad vanduo, tai nėra gaivieji gėrimai, nektaras, sultys, kompotai ir pan.

Beja, mineralinio vandens sudėtis skiriasi nuo paprasto vandens, dėl mineralinių medžiagų gausos, bet reikia nepamiršti, kad jame taip pat gausu mineralo natrio, kurį padauginus iš 2,5 gauname druskos kiekį vandenyje, kurios ribojimą rekomenduoja sveikatos specialistai. Reiktų atkreipti dėmesį, kad vartojant tokius skysčius, tik skatinamas didesnis gryno vandens poreikis. Geriausias vandens pasirinkimas – geriamas vanduo bėgantis iš čiaupo. Galima pripilti į ąsotį ir palaikyti kambario temperatūroje, kad nebūtų per šaltas. Tačiau šaltuoju metų laiku puiki alternatyva šiltas vanduo ar žolelių arbatos apie 50 laipsnių temperatūros.

Kaip rašė Vidūnas “Sveikata. Jaunumas. Grožė” (1928 m.), norint statyti namą, pirmiausia, reikia pradėti nuo vandens. Juk šis didis rašytojas ir sveikos gyvensenos puoselėtojas ne tik atrado savo organizmui tinkamus būdus išsaugoti sveikatą, padėjo daugeliui to laikmečio žmonių, tačiau išgrynintos tiesos padeda ir mums šiandien.

Specialistai atskleidė, kiek <strong>VANDENS</strong> mums iš tiesų reikia <span style="color: #ff0000;">išgerti per dieną</span>?
© Fotolia nuotr.

Itin akcentuojama nesirinkti nešvaraus vandens iš upių, ežerų ar kitų šaltinių, kuriuose vanduo užterštas. Tokiu būdu būtina vandenį virinti, tačiau jei geriamas vanduo, pavyzdžiui, bėgantis iš čiaupo, yra švarus, kaip ir yra didžiojoje Lietuvos dalyje, geriausia rinktis nevirintą. Lietuvos gręžinių vanduo yra dažniausiai geros kokybės. Jame randama, nors ir nedideliais kiekiais, dešimtys žmogui reikalingų mikroelementų: chloridų, kalcio, magnio, molibdeno, cinko, vario, chromo, fluoridų, nikelio.

Dažnai klausia: ar vandenį geriau pirkti iš parduotuvės ar gerti iš stacionarių vandens rezervuarų, stovinčių, pavyzdžiui, įstaigose, darbovietėse? Atsakymas paprastas, jei norite mokėti daugiau nei už vandenį bėgantį iš čiaupo, o dažnu atveju ir geresnės kokybės, tai galite mokėti.

Ar žinote, kad vandenį galima ne tik išgerti, bet ir suvalgyti? Jei valgoma daug daržovių, vaisių, žalumynų tuomet natūralu, kad organizmas norės mažesnio vandens kiekio. Ir gerai! Pavyzdžiui, vasarą suvalgius keletą agurkų, kuriuos sudaro 95 proc. vandens atitiks išgertą vandens stiklinę, o kur dar uogos, arbūzai, be kurių neįsivaizduojame nė vienos vasaros dienos.

Specialistai atskleidė, kiek <strong>VANDENS</strong> mums iš tiesų reikia <span style="color: #ff0000;">išgerti per dieną</span>?
© DELFI (Š.Mažeikos nuotr.)

Taip pat Vidūnas savo traktate rašė: jei žmogus sveikai maitinasi, tai vandens reikia gerti tik gausiai prakaituojant t. y. saulės kaitroje. Čia galima būtų papildyti: sportuojant, aktyviai judant, kai organizmo skysčiai šalinasi greičiau ir poreikis išgeriamo vandens kiekio bus didesnis. Žinoma ir tai, jei valgoma daug rafinuotos druskos, cukraus, išgeriamas ne vienas kavos puodelis per dieną ir ne vienas lašas alkoholio, tuomet natūralu, kad mūsų organizmui reikės gal net daugiau nei rekomenduoja PSO, t. y. moteriai sveriant 60 kg rekomenduojama išgerti apie du litrus vandens, o nesilaikant sveikatai palankios mitybos principų išgeriamo vandens kiekis turėtų dar didėti. Tačiau žinoma ir tai, kad vandenį reikia gerti gurkšnojant, o ne visą stiklinę ar net du litrus pasistačius dirbant prie kompiuterio išgerti valandos bėgyje.

Kiekvienas turime stebėti save ir jausti, ar mums dabar reikia išgerti vandens ar suvalgyti obuolį. Taip pat būtina stebėti organizmo siunčiamus signalus, kurie rodo, kad organizmui trūksta skysčių: sausa oda, sausos ir trūkinėjančios lūpos, šlapimo spalva tamsiai geltonos spalvos ar net virškinimo sutrikimai. Jei nuolatos gersite vandens per daug nei reikia Jūsų organizmui, tuomet išplausite, kaip rašė Vidūnas, visas vertingas medžiagas – vitaminus ir mineralus. Todėl klausykite savęs!

Vandens reikia išgerti tiek, kiek reikia Jums ir negalvoti, kad kiekvienam iš mūsų privalomai reikia ryte išgerti stiklinę šilto vandens su citrina. Tik Jūs žinote geriausiai, ar to reikia ir kiek to reikia Jūsų organizmui. Juk Jūs žinote, ko Jums reikia.

Specialistai atskleidė, kiek <strong>VANDENS</strong> mums iš tiesų reikia <span style="color: #ff0000;">išgerti per dieną</span>?
© STATYK nuotr.
Naujienų prenumerata
Parašykite savo komentarą
arba komentuokite anonimiškai čia
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Gražios

Keisčiausi grožio triukai: kaip panaudoti kojines, balionus ar aukštakulnius! (2)

Grožio pasaulis tikrai nestovi vietoje – naujas tendencijas įneša tiek visų gerbiami bei žinomi vizažo korifėjai, tiek pamažu garsėjančios socialinių tinklų žvaigždutės.

13 priežasčių, kodėl plaukų stilistas tavęs nekenčia

Kirpėja yra labai svarbus žmogus kiekvienos moters gyvenime. Yra milijonai privalumų puikiai sutarti su savo plaukų stilistu – tada profesionalas Tavo vizitą įterpia net į užimčiausią dienotvarkę, galbūt nemokamai duoda puikių patarimų apie priežiūrą, padeda išsirinkti priemones klaidžiame plaukų priežiūros priemonių pasaulyje.

Kokiomis priemonėmis moterys tolina senatvę šiais laikais?

Senstanti veido oda ima prarasti elastingumą, tampa pastebimi ir kiti dažniausiai pasitaikantys senėjimo požymiai: pradeda formuotis raukšlės, užkrinta akių vokai, suplonėja lūpos, pasikeičia odos struktūra, tonusas ir spalva.

Stilingi maudymosi kostiumėliai iki 15, 20 ir 25 eurų (1)

Atostogų sezonas įsibėgėjo, tad pats metas atnaujinti paplūdimio aprangą.

52-iejų metų daugiavaikė mama pademonstravo savo pavydėtiną kūną FOTO

52-iejų metų Yolanda Hadid gali pasigirti tobulomis figūros linijomis. Daugiavaikė mama įrodė, kad amžius nėra kliūtis džiaugtis savo kūnu.

Kolekcijos modeliu tapusi R. E. Mazurevičiūtė honorarą iškeitė į drabužius FOTO (1)

Naujausios „Minimi“ vasaros kolekcijos veidu tapusi „Mis Lietuva 2013“ nugalėtoja Rūta Elžbieta Mazurevičiūtė liko taip sužavėta reklamuojamų drabužių, kad panoro turėti visą kolekciją savo spintoje.

Vestuvinė Belgijos princesės suknelė - vintažinis grožis ar stiliaus klaida (4)

Vestuviniai princesių apdarai kelia smalsumą daugeliui, juk karališkųjų šeimų narės gali dabintis svajonių suknelėmis. Vienos aristokratijos nuotakos žengia stilingųjų pusėn, kitos sulaukia prieštaringų komentarų. Į skirtingas puses stojo ir Belgijos princesės Alix vestuvinę suknią vertinę internautai.

Grįžta tendencija, kadaise vadinta mados siaubu (25)

Anksčiau veliūriniai sportinio stiliaus kostiumai buvo vadinami mados nesusipratimu. Tačiau šiandien tokie kostiumai pamažu vėl iškovoja mados žinovų simpatijas.

Užkritę akių vokai: ar įmanoma sustabdyti laiką? (2)

Įtemptas gyvenimo būdas, nuovargis, darbas naktimis turi įtakos odos elastingumo mažėjimui ir akių vokų pakritimui. Dėl užkritusių vokų veidas ne tik atrodo pavargęs ir paburkęs, bet ir gerokai senesnis.

Garsioji L. Vaikulės dieta – 9 kg ištirps be vargo per 9 dienas (37)

Atlikėja Laima Vaikulė geriau nei kas kitas žino, ką reiškia nuolatinė kova su kilogramais. Bene garsiausia Latvijos dainininkė netgi turi išradusi savo dietą, kurios laikantis jai per 9 dienas pavyksta numesti iki 9 kg.

Princesė, iš kurios šaipomasi jau ne vienerius metus (8)

Jorko grafystės princesė Beatrice - jauna, žavi ir kartais net labai stilinga mergina. Tačiau dažniausiai jos apranga sulaukia neigiamų komentarų - princesė rengiasi ne pagal amžių, o neskoningos jos skrybėlės jau seniai tapo pajuokų objektu.

Skaitytojos dalinasi savo patirtimi ir veiksmingiausių plaukų kaukių receptais

5BRAŠKIŲ skaitytojos dalinasi savo naminių plaukų kaukių receptais, kurie padėjo joms susigrąžinti spindinčias ir ilgas garbanas. Pasikliaukite jų patirtimi ir išbandykite

Kaip Coco Chanel padiktavo įdegio madą

Daugeliui mūsų nėra nieko natūraliau kaip vasarą pajūryje išsitiesti ant smėlio, pasikaitinti saulėje, o tuomet panirti į vėsinančias jūros bangas.

Kaip paprastai ir lengvai suformuoti HOLIVUDINES GARBANAS tiesiog namuose

1891 m. Nyderlanduose buvo įkurta kompanija „Philips“. Būdama sveiko gyvenimo būdą skatinanti įmonė, „Philips“ išsikėlė „ECOVISION“ programos tikslą - iki 2025 m. padaryti pasaulį sveikesnį ir tvaresnį, pagerinant gyvenimo kokybę 3 milijardams žmonių.

Celiulitui – NE! Ką daryti, kad pačios sau pavydėtume!? (2)

Daugumą moterų kankina pats didžiausias jų priešas – celiulitas. Atėjus vasarai jis dar labiau primena apie save. Pirmiausia, Jums, mielosios reikėtų pradėti nuo to, jog turite nutolti nuo šios minties ir ją paleisti. Kiekvieną dieną pradėkite kitaip: keiskite mąstymą, pamilkite save. Argi nenorite gyventi taip, jog pačios sau pavydėtumėte?